Ejercicio para los glúteos

Este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos, los cuales apoyan la espalda y, junto con los músculos de las piernas, le ayudan a levantar cosas. Tal vez necesite ponerse una pequeña almohada debajo del abdomen para mayor comodidad.

• Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados del cuerpo.
• Apriete lentamente los músculos de las nalgas y mantenga la posición de 5 a 10 segundos (no aguante la respiración). Relájese lentamente.