Ejercicio Pilates avanzado: el sacacorchos o corkscrew

El sacacorchos es un ejercicio clásico del método Pilates en el cual trabajamos la fuerza de manera global. Sirve para estirar los musculos anteriores y posteriores de las piernas y extensores de la cadera y tonifica toda la región abdominal.
Nos colocamos boca arriba con las piernas estiradas al techo, a 90º. Los brazos a ambos lados del cuerpo y los hombros relajados, sin forzar la curvatura del cuello.
Tomamos aire enla posición de inicio y, soltándolo, contraemos el abdomen, esfinter y hundimos el ombligo.
Inspiramos y llevamos las piernas juntas hacia un lado y con la pelvis en el suelo, comenzamos a realizar un círculo con las piernas a la vez que espiramos. Una vez realizado el círculo volvemos a la posición de inicio.