Ponte boca arriba sobre la colchoneta, con la planta de los pies sobre la pelota de fitness, la pelvis en posición neutra y los brazos extendidos a los lados.
Inspire y deje caer las rodillas hacia los lados y estire las piernas. La pelota empezará a rodar. Mantenga las caderas relajadas y la pelvis en posición neutra. Imagine que sostiene una palangana con agua entre las caderas e intenta que el agua no se mueva. Utilice los músculos centrales para mantener la estabilidad de la pelvis.
Expire y vuelva a poner las piernas en paralelo y acerque con ellas la pelota. Repita el ejercicio de tres a cinco veces.