Si quieres tener un abdomen marcado debes realizar algunos ejercicios para bajar el abdomen de forma regular y con una intensidad progresiva.
Ten en cuenta que si tienes mucha grasa en el abdomen necesitas otra clase de ejercicios, ya que primero necesitas bajar toda esa grasa antes de empezar a marcar los abdominales, por ejemplo sabias que la grasa para reparar los músculos proviene de distintas partes del cuerpo y que los ejercicios para piernas queman 5 o 6 veces más grasa que los ejercicios abdominales, así que revisa tu situación y escoge los mejores ejercicios para bajar el abdomen.
Si tu caso es el mencionado anteriormente revisa estos ejercicios para piernas para quemar mas grasa.
Consejos de alimentación para bajar el abdomen
Además de realizar ejercicios para bajar el abdomen debes evitar la comida chatarra, los alimentos procesados y enlatados para, prevenir la acumulación de grasa en el abdomen, tomar un buen desayuno rico en proteínas también disminuye la grasa abdominal.
Para tener un abdomen plano, tienes que seguir una rutina de ejercicios abdominales, que tras algunas semanas de práctica, te recompensarán con una panza chata. Los ejercicios para bajar el abdomen, son los indicados para quemar la grasa de tu barriga y reducir el volumen de tu vientre. Si el espejo te dice que necesitas bajar la grasa abdominal, comienza ya con estos ejercicios para un abdomen plano.
Ventajas de la dieta y los ejercicios para bajar el abdomen
Hacer ejercicio y dieta no solo te permiten bajar de peso, además aportan grandes beneficios para tu salud, por un lado ayuda a reducir el colesterol malo que tapa tus arterias, mejorando tu circulación y disminuyendo la posibilidad de padecer alguna enfermedad cardiaca, los ejercicios fortalecen tu músculos y tu capacidad cardiovasculares y mejora tu postura.
A continuación te dejo una lista de ejercicios para bajar el abdomen.
Recuéstate sobre el suelo boca arriba, con las manos por detrás de la cabeza y con los muslos en vertical con las rodillas flexionadas. Flexiona la columna y lleva la cabeza hacia las rodillas.
Este ejercicio trabajo sobre el recto mayor del abdomen, para trabajar los oblicuos con mayor intensidad realizar el movimiento alternando la dirección, ejemplo llevar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y viceversa.
Este es un gran ejercicio para bajar el abdomen, debes incluirlo en cualquier rutina de entrenamiento.
Este ejercicio para bajar el abdomen puede ser el más común de todos, pero no por eso menos efectivo. Recuéstate sobre el suelo boca arriba con los pies juntos y las piernas flexionadas, eleva el tronco hasta tocar las rodillas con los codos. Trabaja sobre los oblicuos y los flexores de la cadera, pero donde más trabaja es el recto mayor del abdomen.
Este es uno de mis ejercicios para bajar el abdomen preferidos, con una buena intensidad y un entrenamiento progresivo se obtienen muy buenos resultados.
Recuéstate sobre un banco con inclinación negativa, toma los agarres que están detrás de tu cabeza y eleva las piernas hasta rozar los codos con las rodillas, desciende lentamente hasta la posición inicial.
Esto te puede parecer muy obvio pero debes sentir que estás trabajando los abdominales, NO utilices el impulso para realizar el ejercicio.
Ponte de pie toma sola una mancuerna del lado contrario, con los pies a la altura de los hombros y la espalda recta, flexionar los oblicuos como queriendo tocar la rodilla con las manos.
Estoy seguro que estos ejercicios para bajar el abdomen te serán de gran ayuda, pero si quieres obtener resultados impresionantes, te invito a conocer el programa de Robs Pouls El INCINERADOR DE GRASA, es un completo programa de alimentación y ejercicio que te ayudara a bajar de peso y tonificar los músculos de la mejor manera y en menor tiempo posible con sus fabulosas técnicas, conócelo aquí.
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