Los programas de ejercicios de las muñecas y manos están dirigidos a mejorar las articulaciones afectadas en relación con el movimiento articular, el fortalecimiento de los grupos musculares más relevantes para la función manual, reducir el dolor, la rigidez articular y minimizar las deformidades.
Recomendaciones generales:
– El ejercicio debe realizarse de forma lenta, aumentando progresivamente el número de 10-15 repeticiones hasta un máximo de 30.
– No deben desencadenar dolor al realizarlos.
– Aplicar calor local antes de realizarlos y frío al finalizar.
Ejercicios:
– Poner las manos y las muñecas una contra la otra y empujar en ambas direcciones. Contar hasta diez manteniendo la tensión y relájelas.
– Apoyar la mano abierta en una mesa, incline el cuerpo hacia delante para extender al máximo la muñeca, mantenga la posición 10 segundos y vuelva a la posición de inicio.
– Realizar movimientos de la muñeca hacia arriba y hacia abajo con la mano cerrada.
– Hacer movimientos de rotación alrededor de la muñeca, como si intentáramos abrir o cerrar una puerta, con la mano cerrada.
– Con la mano abierta y los dedos extendidos mueva hacia fuera y hacia dentro la mano.
– Haga puño con la mano, puede apretar con la palma de la mano y los dedos una pelotita blanda de goma o una esponja, mantenga la contracción de 5-10 segundos y relájelos.
– Con la mano abierta, separe los dedos en forma de abanico 5-10 segundos y relájela.
– Tocar la yema de cada uno de los dedos con la punta del dedo pulgar.
-Tocar la base de cada uno de los dedos con la punta del dedo pulgar.
Mejoramos sin dañar
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