Ejercicios para la ciática

Son muy beneficiosos los ejercicios de estiramiento de la cadera:

• Tumbados boca arriba ,doblar la rodilla izquierda noventa grados y, con la mano derecha, llevarla por encima de la otra pierna como muestra la figura. Girar la cabeza hacia la mano izquierda (el brazo izquierdo ha de estar extendido hacia ese lado). A continuación, con la mano derecha en el muslo izquierdo, justo encima de la cadera, llevar la pierna doblada hacia el suelo hasta sentir un estiramiento moderado en la parte inferior de la espalda y en el costado de la cadera. Relajar los pies y los tobillos, y mantener la parte posterior de los hombros en el suelo.Mantener un estiramiento fácil de 15 a 20 segundos de cada lado.

• Tumbado boca arriba,estira una pierna, eleva la otra y flexiónala. Toma esa pierna con las dos manos y acerca la rodilla al pecho, al tiempo que con la pierna realizas fuerza hacia el sentido contrario. Mantén 15 segundos y relaja. Repite 5 veces de cada lado.

• En la misma posición anterior. Coloca las manos por debajo de la rodilla, en vez de por encima como en el ejercicio anterior. Tira con tus manos hacia el pecho y con la pierna hacia el lado contrario. Mantén 20 segundos y afloja. Repite 5 veces de cada lado.