Ejercicios que se pueden hacer en pareja durante el embarazo

Hacer algunos ejercicios de gimnasia con la pareja ofrece ventajas tanto para el futuro papá como para la futura mamá.

Algunos beneficios que existen al realizar los ejercicios en pareja son:

• Tu pareja puede ver si realizas correctamente los ejercicios. Y en caso de no hacerlos bien el puede ayudarte a corregir los ejercicios.
• Tu pareja se ve “comprometido” con el embarazo y a desarrollar un ejercicio físico junto contigo.
• El momento de los ejercicios puede llegar a ser una buena vía de comunicación en el matrimonio y en especial en el momento del embarazo, ya que se encuentra más cerca y ve las cosas que pasan, y esto ayuda a que el bebé reconozca mas pronto a su papá.

Algunos ejercicios que puedes practicar con tu pareja son:

• Él se encuentra parado y ella con las piernas flexionadas o en cuclillas: Sitúate de pie, frente a tu pareja, con las piernas ligeramente separadas. Cógete de las manos de tu pareja y flexiona lentamente las rodillas. Colócate en cuclillas, manteniendo los pies contra el suelo, mientras él te ayuda a mantener el equilibrio. Permanece en esta posición mientras puedas.

• Ella acostada y él frente a ella de rodillas: 
Acostarse boca arriba, con las manos detrás de la cabeza. Flexionando una pierna y con la ayuda de la pareja, se lleva la rodilla derecha hacia la izquierda, hasta que toque el suelo, vuelve a la posición de inicio y repite el ejercicio pero esta vez con la otra pierna.

• Él, sosteniendo las piernas de su pareja:
Acuéstate boca arriba y cruzando los brazos bajo la cabeza, haz que tu pareja te sostenga los tobillos y poco a poco te eleve las piernas. Relaja tu espalda y respira profundo y tranquilamente. Mantente en está posición aproximadamente unos dos minutos.

• Sentados frente a frente y pies contra pies:
 Sentada frente a tu pareja, con las piernas separadas lo más posible, sin que exista tensión en los músculos. Apoya las plantas de los pies contra las de tu pareja. Toma sus manos, para conservar el equilibrio. Mantén está posición, evitando que tu espalda se encorve, durante un minuto has el ejercicio y después, relájate. La posición que hay que mantener en este caso es como se encuentra el hombre.

• Sentados frente a frente:
 Sentada con tus piernas cruzadas, mientras que las piernas de tu pareja deben permanecer extendidas sobre las tuyas. Con tus manos sobre sus rodillas ve ejerciendo poca presión como si las estuvieras empujando hacia el suelo. Manténte en está posición durante unos tres minutos, evitando que la espalda se encorve.

                      

•  Ella en posición “a gatas” y la pareja de rodillas:
Colócate en la posición a gatas y con tu cabeza inclinada hacia abajo. Tratando de estirar tu columna vertebral lo mas que puedas, sin lastimarte. Mientras tu te encuentras en esa posición tu pareja que se encuentra de rodillas puede masajear tu espalda suavemente, y esto ayuda a que se estiren los músculos. Respira lentamente y mantente en esa postura mientras te encuentres estés confortable y a gusto.