Ejercicios que se realizan durante el embarazo …

Ejercicios de calentamiento y estiramiento.

Son ejercicios aeróbicos de bajo impacto que se realizan al principio de cada sesión, los cuales tienen una duración de 15 minutos.

La realización de estos ejercicios es indispensable debido a que:

• Aceleran los impulsos nerviosos, mejoran los reflejos y se envía sangre oxigenada a los músculos.
• Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, reduce el riesgo de sufrir algunas lesiones, especialmente en los tendones.
• Aumentan el ritmo cardíaco, preparando así al cuerpo para el ejercicio físico.

Antes de hacer el calentamiento se hacen 5 respiraciones profundas y durante los ejercicios algunos tendrán respiraciones profundas y otros tendrán otros tipos de respiración.

*Ejercicios con la cabeza.

-Girar la cabeza unas 10 veces hacia el lado derecho estirando lo más que se pueda el cuello y luego hacia el lado izquierdo, igual 10 veces y estirando la cabeza lo más que se pueda.

-Mover la cabeza hacia delante y hacia atrás estirando el cuello. Repetir este ejercicio 10 veces.

-Girar el cuello hacia un lado (en forma de circulo) y luego del otro lado.

*Ejercicios con los hombros.

-En movimiento circular se mueven los hombros. Se giran 10 veces hacia delante y otras 10 hacia atrás esto es lentamente.

*Ejercicios con la cintura.

-La cintura se va girando hacia la derecha y luego hacia la izquierda, las manos van colocadas en las caderas. Se repite 10 veces.

*Ejercicio con los brazos.

- Este ejercicio se hace estando de pie, una mano se pone en la cintura y la otra se estira en sentido contrario lo más que se pueda girando levemente el torso. Este ejercicio se realizará intercaladamente, lo que quiere decir que el estiramiento es a la derecha y el otro a la izquierda. En este ejercicio se harán 3 series de 10 estiramientos. Se harán descanso 10 segundos entra cada serie.

*Ejercicios con las piernas.

-Se lleva acabo estando parada. Se flexiona la rodilla derecha de tal forma que haga contacto con sus glúteos, y de la misma forma se hace pero con la otra pierna.

-La madre se encuentra parada y da un paso hacia atrás con el pie derecho y luego con ese mismo pie avanza un paso hacia delante doblando su rodilla como si la elevara hacia su pecho. De igual manera se harán del lado contrario. Se harán 3 sesiones de 10 flexiones en cada una de las piernas.