El arroz, rico en almidón, vitaminas B1,B2,B3, fosforo y potasio

El arroz rico en almidón,ademas de contener lasvitaminas B1, B2, B3, fósforo y potasio.Este cereal contiene proteínas y cantidades apreciables detiamina o vitamina B1,riboflavina o vitamina B2 yniacina o vitamina B3, así como fósforo y potasio, Por su bajo contenido ensodio es aconsejable su consumo en personas con problemas dehipertensiónEl arroz es una de los pocos cereales que no contiene gluten, por lo que son tolerados por las personas que padecen de celiaquía.
El arroz es el fruto en grano de la planta del arroz (Oryza sativa), herbácea anual de la familia de lasgramíneas. Es el cereal más extendido por el mundo. Se cultiva ampliamentes en los cinco
continentes, en regiones pantanosas de clima templado o cálido y húmedo.En la actualidad, el arroz es junto al trigo uno de los cereales más consumidos en el mundo, sobre todo por el alto consumo de este cereal en los países asiáticos. También en República Dominicana su consumo es muy alto (unos 9.5 millones de quintales de arroz aproximadamente cada año), siendo el componente fundamental de uno de los platos típicos de nuestra gastronomía.El arroz blanco en grano largo es el tipo de arroz que se produce y consume en nuestro país y es reconocido en el mercado internacional por su altísima calidad.El arroz integral es un grano medio o largo, es más oscuro que los refinados debido a que conserva parte del salvado de la cáscara. Requiere una cocción más lenta y prolongada. Tiene, al ser degustado, una textura masticable y un sabor parecido a la nuez. Su importancia crece día a día, debido a la preocupación por una alimentación más saludable y nutritiva. Historia del arrozEs sabido que el arroz se cultiva y se consume en China desde hace más de 5,000 años. En la mitología budista, el arroz cumplió una de las tres condiciones puestas por los dioses al matrimonio de Siwa con la princesa Retna-Dumila, al ser el único alimento que nunca sacia ni cansa por mucho que se consuma.

Valor Nutritivo

El almidón es el componente principal del arroz, se encuentra en un 70 - 80% aproximadamente. El almidón  es un hidrato de carbono presente en los cereales. Se compone de amilosa y amilopectina, siendo la proporción de cada una la que determina las características culinarias del producto. El contenido de proteínas del arroz ronda el 7%, y contiene naturalmente apreciables cantidades de tiamina o vitamina B1, riboflavina o vitamina B2 y niacina o vitamina B3, así como fósforo y potasio. Sin embargo, en la práctica, con su refinamiento y pulido, se pierde hasta el 50% de su contenido en minerales y el 85 % de las vitaminas del grupo B, quedando por tanto convertido en un alimento sobre todo energético.

Ventajas e inconvenientes de su consumo

El consumo regular de arroz resulta en efecto un factor positivo para la prevención y mejoría de algunas patologías, como la  hipertensión y la hipercolesterolemia. El consumo habitual de arroz, acercándose a la frecuencia recomendada dentro los parámetros de dieta equilibrada, es decir, de 2 a 4 veces por semana, se aconseja a toda la población, y especialmente a personas con hipertensión ya que una característica de este alimento es su bajo contenido en sodio. El consumo de arroz tendrá sus efectos positivos en estas personas, siempre que no se le agreguen cantidades excesivas de sal. La cáscara del arroz, además de los componentes fibrosos, contiene también fitosteroles, con evidente capacidad de reducir los niveles de colesterol sanguíneo. Por tanto, personas con colesterol elevado, para obtener los beneficios mencionados será preciso que elijan el arroz integral que conserva la cáscara. Una característica particular de la cáscara del arroz es su contenido en silicio. Este microelemento, ha llamado la atención a causa de su capacidad para estimular las células necesarias para la síntesis y formación de material óseo y por su rol en la formación de la sustancia fundamental de los tejidos cartilaginosos, necesaria para la formación del cartílago y de la elastina (las proteínas que confieren a los tejidos cartilaginosos sus propiedades contráctiles y elásticas respectivamente). El  silicio  presenta un efecto útil en la formación del hueso y por lo tanto se aconseja para el restablecimiento después de una fractura, en particular en personas mayores, en quienes el proceso de cicatrización en el hueso es lento. Una dieta que contemple el consumo de alimentos ricos en  silicio, como el arroz completo o integral, el salvado de arroz u otros cereales (porque la mayor cantidad de  silicio se encuentra en la cutícula externa del cereal), puede, por lo tanto, ser útil para la prevención de la osteoporosis, e igualmente en la terapia de la fragilidad de los huesos, sobre todo en personas ancianas.Por otra parte, el arroz blanco hervido con un poco de aceite y de sal, constituye uno de los primeros alimentos sólidos que deben tomarse después de haber pasado una diarrea de cualquier etiología. Su excelente digestibilidad, unida a la suave acción astringente que posee al carecer de fibra, hace del arroz un alimento recomendable para recuperar la mucosa intestinal tras una gastroenteritis. Además, el arroz junto con el maíz, el mijo y el sorgo, son los únicos cereales que no contienen glutenpor lo que son tolerados por las personas con celiaquía. Esta enfermedad, se caracteriza por la intolerancia al  gluten, mezcla de proteínas contenidas en el trigo, centeno, avena, cebada y triticale(híbrido de trigo y centeno) y alimentos que contengan estos granos. En concreto es la gliadina, uno de los componentes del gluten la sustancia que resulta tóxica para personas con esta patología. Al introducir alimentos con gluten en la dieta se inicia la sintomatología: irritabilidad, inapetencia, distensión y dolor abdominal, deposiciones frecuentes, malolientes, espumosas y voluminosas, a veces acompañadas de vómitos. El tratamiento de esta enfermedad es exclusivamente dietético y consisten en eliminar los cereales que contienen gluten y los productos elaborados a partir de ellos. Cuando se elimina el gluten de la dieta la persona recupera su estado nutritivo en un periodo de varias semanas o meses y desaparece la sintomatología. Por su característica nutritiva de alimento energético está indicado como uno de los alimentos de primera elección en situaciones de gran desgaste físico.  No obstante, esta particularidad obliga a medir la cantidad a consumir en caso de sobrepeso, obesidad y diabetes. En este último caso, al estar compuesto el arroz principalmente por almidón (hidrato de carbono), un consumo sin medida provocaría el aumento de los niveles de glucosa en sangre, situación perjudicial para la salud de las personas diabéticas.

Criterios de calidad en la compra y en la conservación

Existen muchos tipos de arroz en el mercado, siendo sus precios también variables. El buen consumidor, debe reconocer y valorar, a la hora de hacer la compra, el aspecto general del grano, forma y tamaño, así como su grado de limpieza. Para ello, la industria se encarga de hacer una selección previa de los granos y el arroz se presenta en tres categorías distintas: Super selecto, selecto grado 1, selecto grado 2 y arroz superior.Para su conservación, el arroz se ha de guardar en un envase hermético en lugar fresco y seco. 

Los tipos de arroz que se producen, sean en fundas o en sacos se clasifican en:

Súper selecto, selecto grado 1, selecto grado 2 y arroz superiorEstos granos partidos están distribuidos de la manera siguiente: 1-Súper SelectoMenos de 5% de granos partidos 2-Selecto Grado 1 Menos de 12% de granos partidos  3-Selecto Grado 2    Menos de 18% de granos partidos 4-Arroz Superior      Menos de 35% de granos partidos 
Fuentes: Consumer.es