Las emociones desagradables como la ira pueden producir el efecto de una olla a presión cuya fuerza se expande de forma repentina como consecuencia del efecto acumulativo de la represión. La olla a presión se convierte en la metáfora perfecta para explicar qué ocurre cuando la mochila emocional se llena hasta rebosar y, entonces, la persona reacciona fuera de contexto y de un modo desmedido ante una causa presente que se convierte en la excusa para soltar todo aquello que ha quedado pendiente de decir.
El efecto olla a presión de la ira es sinónimo de una mala gestión emocional ya que su fuerza expansiva causa mucho dolor a aquellas personas que de una forma directa o indirecta se ven afectadas.
El efecto olla a presión de la ira es habitual cuando se cometen errores de comunicación del tipo: no decir las cosas en el momento oportuno, silenciar un malestar anímico confiando en que el conflicto se resuelva por sí mismo con el paso del tiempo, realizar hipótesis en lugar de hacer preguntas a otra persona para salir de dudas sobre un tema concreto (la acumulación de malos entendidos causa frustración).
La ira afecta a la salud física porque produce una gran tensión física y emocional, aumenta el estrés, produce ansiedad, eleva el número de pensamientos negativos en la rutina cotidiana y roba espacio a la risa.
¿Cómo creemos en 3Contigo Coaching que puedes canalizar la ira para una adecuada gestión emocional?
- Aprender a expresar los sentimientos en el momento oportuno, evitar que pasen muchos días entre el motivo de un conflicto y la conversación pendiente con esa persona.
- Salir al campo y gritar al viento también es un ejercicio que puede servir para liberar la ira acumulada. Este ejercicio de gritar produce un desahogo emocional.
- Participar en un taller sobre yoga para tener un mejor control de la conciencia corporal y aprender a respirar correctamente.
- Algunos ejercicios que vinculamos con la infancia son una fantástica terapia en la etapa adulta como forma de expresión: la pintura, la escritura y las manualidades son una propuesta interesante.
- Cuando te sientes desbordado por un malestar emocional puedes tumbarte en la cama, cerrar los ojos y descansar.
- Hacer un proceso de coaching para reflexionar sobre las causas de esta acumulación de ira y aumentar la amabilidad hacia ti mismo.
- Puedes escribir una carta expresando todo aquello que tienes pendiente de decir. Posteriormente, rompe o quema este mensaje.
- Decide cada día de tu vida vivir en el presente..
Maite Nicuesa para 3Contigo Coaching.
Coaching personal, profesional y para la salud en Madrid y figueras.
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure