El Gimnasio en Casa (primera parte)

Por Yadira desde España


Cualquier época del año viene bien para ponerse en forma y hacer algo de ejercicio, no valen las excusas. Si no quieres ir al gym por pereza, por vergüenza, porque el sueldo no te alcanza o porque simplemente no tienes tiempo, toma por asalto el salón de tu casa y manos a la obra.

En esta primera parte os hablaré de hacer ejercicio en casa con los elementos comunes que tengamos, como por ejemplo una silla, un escalón, una mancuerna, una cuerda de saltar, etc.
Si no tenemos dinero para gastar en aparatos novedosos, siempre podemos hacer buen uso de las sillas del comedor, ¿por qué no? 

Para tonificar pecho y brazos, basta con ponernos delante y a un metro de distancia de una silla, a la altura del pecho manteniendo el cuerpo en posición diagonal respecto al suelo y realizaremos las  flexiones para tonificar.  
Si quieres tonificar piernas y glúteos, olvídate del ascensor y empieza por subir escaleras en zancadas largas. Si no tienes ninguna escalera a mano, siempre puedes seguir usando las sillas.


Para tonificar los dorsales, si no tenemos una mancuerna podemos utilizar una botella de agua o una lata pesada. Una vez más hacemos uso de la silla, y nos sentamos con la espalda recta y hacemos flexión con la botella de agua o con la lata pesada siempre con el codo rozando nuestro cuerpo. Bajamos y subimos brazos unas 14 veces.

Para tener  unos hombros en condiciones, utilizamos una mancuerna, botella de agua o lata de comida. Con los pies separados mantenemos los codos doblados, con las manos enfrentadas, y procedemos a levantar los brazos hasta la altura de los hombros, repetir el ejercicio 15 veces.Para trabajar los abdominales hay diferentes formas, una de las partes que creo más conflictiva.
Una de esas formas es esta: nos tumbamos en el suelo boca arriba, colocamos las manos a los lados y estiramos las piernas, con las rodillas rectas levantamos las piernas hasta que consigamos un ángulo de 45 grados. Nos mantenemos así unos segundos y bajamos las piernas lentamente para trabajar esa zona. Este ejercicio lo hacemos en 12 repeticiones.
Bueno chicas, como veis podemos ejercitarnos en casa con tan solo usar una silla y/o otro elemento que tengamos y podamos usar de apoyo.


No les estoy contando nada nuevo, de hecho existen infinidad de ejercicios, pero no os puedo mostrar todos porque este post se haría demasiado extenso y no es mi intención aburriros.
Como veis, cualquier rincón de casa nos puede servir de gimnasio improvisado, y lo demás se hace con constancia, así veremos resultados.
Hasta el próximo post.