El valor de las metas específicas

Mi reto de junio era moverme más preparándome para la Spartan Race en Octubre. Este reto lo había dividido en dos partes: correr y practicar burpees, este ejercicio temido que es la penalización para las pruebas no superadas en este tipo de carreras. ¿He cumplido? Un poquito.

El reto de correr más: mediciones, horarios y metas muy flojas

Utilizo la aplicación endomondo para medir mi rendimiento a la hora de correr, así como para motivarme durante el trayecto. Además he empezado últimamente a escuchar podcasts en las salidas más largas (muy recomendable: los podcasts de Blog Y Lana), aprovechando que tengo tiempo y no puedo sostener el libro. Para no perder el ritmo cuando el podcast se pone demasiado interesante lo complemento con un metrónomo que me marca los pasos a 180 bpm.

km recorridos en los últimos 12 meses

En el gráfico verás que en total he recorrido 41,28 km este mes (los otros 9 km, marcados en lila, representan una caminada por la montaña). Estamos a día 27 con el fin de semana en la puerta, así que en total cumpliré con los 50 km. En los doce meses anteriores, solo hay dos meses que superan esta marca: en Septiembre 2013 computa la maratón de Berlin, en Abril participé en algunas competiciones menores. Considerando que este mes no he participado en ninguna carrera, no voy tan mal.

días de entreno durante el mes de junio 2014 (solo correr y caminar)

Aún así, no he cumplido del todo. Mi meta era correr tres veces a la semana y como puedes ver en el calendario, las últimas dos semanas me quedé en dos salidas. ¿La razón? Todavía no he encontrado mi momento idóneo para correr. Por la mañana quiero meditar y escribir y solo salgo a correr si termino estas dos tareas antes de las 6:30 de la mañana. Durante el día, el sol español me da demasiado respeto, así que la alternativa es la noche, el horario de las 21h. En la teoría un buen momento, en la práctica (y con una boda civil, la visita de mi madre y varias cenas imprevistas) no siempre encaja.

10 burpees por día: sin excusas ni alternativas

Para empezar con lo de los burpees utilicé otro formato: el reto era hacer 70 burpees por semana, o sea, 10 por día pero con opción de correrlos de un día al otro sí hacía falta. Es una tarea que ocupa muy poco tiempo, así que empecé a incorporarlo como rutina pre-ducha. Para asegurarme de que cumpliera me di de alta en beeminder, una página web que te permite definir una meta a largo plazo y te recuerda (si así lo deseas) de lo que tienes completo. Tienes 7 días de cortesía (por sí te cuesta crear el hábito), pero si fracasas, hay consecuencias: para re-arrancar tendrás que prometer como mínimo 5 Euros que te serán cobrado si fracasas nuevamente. Así que cada día que cumples en realidad te ahorras 5 Euros.

Me quedan 3 días de reserva, ya que en el viaje de bodas no fui tan diligente como podría haber sido. La meta pequeña diaria realmente me motiva y ciertamente no voy a pagar dinero por no haber hecho los burpees. Así que acabo haciéndolas.

Cada camino empieza con el primer paso: el de ahora

Aprendí algo sobre mi propia relación con las metas: me es más fácil hacer cada día algo determinado que comprometerme con hacer más. Me ayuda tener un sistema que me recuerde cuándo no hago lo que quería hacer y me motiva el hecho de que hay consecuencias negativas si no cumplo. Me gusta ver como suben los gráficos, como aparecen los muñequitos verdecitos en mi calendario de endomondo y como sube el número de km acumulados. En definitiva: ¡Me motiva mucho poder ver mi progreso!

Así que el próximo reto será más numérico, más fácil de comprobar y sobre todo: lo visualizaré.

¿Cómo te ha ido con tu reto de Junio?