Entrenamiento para el Spartathlon, semana 11

El objetivo esta semana era recuperar el cuerpo del Reto 202 Kms Solidarios y llegar al fin de semana pudiendo meter algo de chispa a los entrenamientos. 

LUNESDos días después de finalizar el reto tenía ya bastantes ganas de correr.

A diferencia de en otras "palizas", las piernas han estado muy bien a posteriori, aunque si tenía varios puntos que al aplicar presión me molestaban en los pies, por lo que decidí dejar hasta el martes el primer entrenamiento de carrera a pie.

Aun así, el lunes acudí al box a entrenar, siendo el núcleo del WOD un EMOM de 16' de 4 estaciones:

-8 levantamientos de peso muerto al 55%.

-10 dominadas (adaptadas).
-12 burpees sobre la barra.
-200/250 metros remo.

Me encontré muy bien en general, con más rigidez en los músculos de lo habitual, pero sin ningún tipo de molestia extraña.

MARTES

Sesión 1: 10,28 km en 1:00:20, ritmo medio 5:52 min/km y desnivel positivo de 100 metros.

Tras un primer kilómetro buscando sensaciones no tardé en correr a gusto.

Me encontraba bastante bien, así que aunque en un primer momento había pensado hacer 60 minutos en llano, al llegar a Calaburra decidí hacer la circular por el interior de la urbanización del faro, buscando los carriles.

Estuve cómodo tanto en asfalto como en carriles, aunque al correr sobre zonas de piedra suelta notaba aun algo de molestias en los pies, pero nada destacable.

Estoy muy contento, ya que tras la X Carretera de la Muerte pasé 2 días cojo y tardé 5 días en poder entrenar con normalidad y en esta ocasión, pese al mayor desnivel, he acabado muscularmente mucho más entero y estoy ya entrenado 3 días después de finalizar la aventura.

MIÉRCOLES

Sesión 2: 13,8 km en 1:10:11, ritmo medio 5:05 min/km y desnivel positivo de 32 metros.

Volví a correr con las Bare Access 4 para dar descanso los pies, tras los 202 kilómetros con huaraches.

Decidí hacer una salida más llana y soltar las piernas aumentando el ritmo hasta que me notase cansado, pero para mi sorpresa, de los 13 kilómetros rodé por debajo de 5 minutos el kilómetro en 6 de ellos, acabando a ritmos cercanos a 4.

No noto ningún tipo de dolor ni molestia en las piernas ya, aunque bajando de 5 si notaba aun un poco de rigidez al alargar las piernas.

El jueves meteré desnivel para ver como tengo las piernas en cuestas, en llano ya me encuentro fenomenal.

JUEVES

Sesión 3: 18,74 km en 1:33:48, ritmo medio 5:00 min/km y desnivel positivo de 291 metros.

Me levanté sin energía, con las piernas aun más ligeras que la mañana previa y me dispuse a subir fuerte a la Stupa.

Llegué a buen ritmo y directamente continué, bajando por Capellanía; en la bajada si notaba aun un poco de rigidez y algo de molestias en los pies, por lo que decidí retenerme un poco.

Una vez de vuelta en el paseo me dejé llevar y finalmente completé la ruta en 1:33:48, siendo mi anterior mejor tiempo 1:35:24, del 19 de abril de este mismo año, hace prácticamente un mes.

Estoy muy contento con la respuesta de mi cuerpo tras el Reto 202 Kms Solidarios, no quiero pasarme de revoluciones antes de tiempo pero me noto fenomenal, espero que continúe así.

VIERNES

Sesión 4: 11,24 km en 53:44, ritmo medio 4:47 min/km y desnivel positivo de 137 metros.

El viernes abrimos el Box con un doble WOD; en primer lugar, un EMOM de 6' de 3 repeticiones de cargada con empuje y sentadilla y en segundo lugar, un mini Helen, 4 rondas de 200 metros de carrera, 15 Kettlebell Swing americano y 9 dominadas (adaptadas).

Tenía aun algo más de una hora de margen antes de salir para el trabajo, así que le di una vuelta a la circular del faro desde el box.

Como este año prima el asfalto sobre cualquier superficie de entrenamiento no estoy yendo mucho por la zona, pero se agradece quitarse de ruidos, coches y carretera de vez en cuando.

Fui a buenos ritmos porque tenía algo de prisa pero disfruté la salida y tuve muy buenas sensaciones, pies incluidos.

SABADO

Sesión 5: 10,68 km en 1:00:01, ritmo medio de 5:37 min/km y desnivel positivo de 26 metros.

Me levanté con más energía de la esperada, aunque tenía el cuerpo bastante machacado del Crossfit, brazos y espalda sobre todo.

Como entraba a las 10 a trabajar salí pasadas las 6, llegué casi al final del paseo marítimo en 30 minutos a ritmo cómodo y apreté un poco a la vuelta.

Buenas sensaciones y buenos ritmos, sin dejar la zona de confort.

DOMINGO

Sesión 6: 16,68 km en 2:19:42, ritmo medio de 8:22 min/km y desnivel positivo de 183 metros.

No os dejéis llevar por el ritmo medio, ya que hay 2 partes bien diferenciadas en esta salida, los primeros 11 kilómetro largos, a ritmos de entre 4:50 y 5 min/km fui corriendo del piso a la salida del Walkathon, la marcha anual de Cudeca.

El resto de los kilómetros fueron recorridos andando con mis perros en la marcha, por ello el ritmo medio es tan elevado.

Ha sido una forma diferente de acabar la semana, que termino con muchas ganas de correr y el cuerpo preparado para más aventuras.

RESUMEN SEMANAL Y SENSACIONES: Tan solo 2 veces he superado la distancia de 200 kilómetros en carrera, la primera vez este año en febrero, en la Carretera de la Muerte y esta semana pasada en el Reto 202 Kms Solidarios.

Creo que estoy mucho más en forma ahora que en febrero, mi cuerpo ha recuperado a una velocidad muchísimo mayor y ya me encuentro cómodo incluso rodando por debajo de 5 min/km.

Tengo muchas ganas de llegar al Spartathlon o hacer alguna prueba en llano de 50-100 km, ya que pienso que tengo las marcas personales en esas distancias a tiro, aunque el Spartathlon es el objetivo. 

¡Seguimos leyéndonos la semana que viene!