Entrenamiento para el Spartathon, semana 2

Semana con altibajos, mucho entreno en llano y pocos kilómetros, pero que acabo con una gran actuación y físicamente entero, que es lo que más me preocupaba durante varios días...
LUNES

Sesión 1: 10,4 km en 1:00:08, ritmo medio 5:47 min/km y desnivel positivo de 14 metros.

La mañana del lunes, sorprendentemente, fue la primera desde la subida al repetidor de la semana pasada en la que me levanté con las piernas mejor que el día anterior.

De hecho, pese a haber competido a buen nivel en la II Carrera del Circuito de Fuengirola 2018 apenas notaba las piernas fatigadas y por primera vez en días bajé de dos en dos los escalones hacia el portal por la mañana.

Todo iba de escándalo hasta que, al ir a bajar del bordillo a la carretera para evitar un charco, llegando al primer kilómetro, alargué la zancada más de la cuenta y al pisar noté como se abría la herida del pie derecho, al haber tirado de golpe el cordón del huarache de la carne.

Inmediatamente me descalcé y continué corriendo con las sandalias en la mano, pero el daño ya estaba hecho y un molesto escozor me acompañó durante toda la sesión.

Llegando a casa y por primera vez desde que tengo el Fénix 3, la señal se perdió y me marcó varios kilómetros en cosa de 2 minutos, por lo que tuve que corregir la sesión manualmente al llegar a casa.

Habrá que prestar atención por si no es simplemente una incidencia aislada...

MARTES

Sesión 2: 10,06 km en 59:32, ritmo medio 5:55 min/km y desnivel positivo de 35 metros.

Con un resquemor cansino en la zona de a herida completé una horita cómoda, a ritmo suave, con muy buenas sensaciones y las piernas al 90% de recuperación; sin problemas con el gps.

Sesión 3: 10,48 km en 10:00:01, ritmo medio 5:43 min/km y desnivel positivo de 44 metros.

La herida me molestaba bastante tras la tirada matutina, por lo que por primera vez en más de un año, decidí ponerme calcetines de dedos para correr.

La molestia continuaba estando, pero con ellos era mucho menor; repetí en gran parte el circuito de la mañana, ahora con viento en contra, por lo que a la ida mejoré mucho el ritmo sin cansarme apenas.

Finalicé la sesión en el Box, donde hice entrenamiento funcional 1 hora, siendo el grueso de la sesión ejercicios en estaciones divididos en cardio, core y brazos.

En la parte de carrera del cardio apreté más de lo debido en cambios de ritmo de punta a punta de la calle (a máxima velocidad durante 45 segundos) y por primera vez en varios meses me dio un tirón en el gemelo.

Posteriormente hice un 200 con cautela y un segundo 200, en el que acabé con bastantes molestias.

Nota mental: curar la herida del pie debe ser una prioridad, así como el tirón del gemelo; si no corro cómodo no puedo incrementar volumen sin arriesgarme a sufrir alguna lesión.

Lo "bueno" de correr a ritmos controlados durante muchas horas es que luego no tengo ni agujetas, calambres ni tirones, los ritmos explosivos vienen bien para muchas cosas y mejoran la velocidad de forma bárbara, pero son mucho más lesivos y a mi no me hacen tanta falta; tengo que tener más cuidado en el futuro.

MIÉRCOLES

Sesión 4: 12,18 km en 1:02:12, ritmo medio 6:06 min/km y desnivel positivo de 50 metros.

Para el miércoles tenía pensada una tirada de 5 horas al ser mi día libre, pero tuve que acudir al trabajo para cubrir una baja, por lo que decidí que correría por la tarde antes de entrenar en el Box para dar tiempo al cuerpo a sanar.

La herida del pie estaba mucho mejor, le quedaba para cerrarse pero ya ni molestaba ni escocía y el gemelo derecho se estaba comportando a priori.

Probé a hacer un poco de desnivel para ver como reaccionaba subiendo al Castillo Sohail y a priori bien, pero kilómetro y medio más tarde me dio un pinchacito, así que decidí volver al paseo marítimo y rodar suave antes de comenzar la sesión de Crossfit.

Durante el calentamiento del entrenamiento noté un poco de molestia en la segunda repetición de Jumping Jacks y el segundo 200, pero durante el resto de la sesión todo bien.

El núcleo central fue un EMOM de 16' con 4 estaciones, Power Clean, remo, pies a la barra y dominadas de pino (adaptadas).

En la vuelta a casa noté rígido el gemelo derecho, pero sin pinchazos.

JUEVES

Sesión 5: 7,13 km en 44:54, ritmo medio 6:18 min/km y desnivel positivo de 17 metros.

La mañana amaneció tormentosa, por lo que fui retrasando la salida del entrenamiento hasta las 10, momento en el que ya llovía con suavidad.

Mi idea era, dependiendo del gemelo derecho, hacer entre una y dos horas, según sensaciones; la herida continuaba sanando, aunque llevaba protegida la zona con una venda para evitar el roce.

El cuerpo me pedía correr, pero trotaba cauto porque no quería forzar la pierna tocada.

Todo fue bien durante los primeros 20 minutos, pero de repente noté un leve pinchacito, por lo que paré un momento para comprobar que todo estaba bien y volví trotando a casa, más suave aun.

Para el viernes tenía pensado doblar sesión, pero en vista de que el tirón seguía fresco decidí salir únicamente por la tarde, sobre una hora y a ritmo tranquilo; si no tenía molestias, el sábado saldría otra horita y si notaba algún pinchacito, me lo tomaría de descanso.

Tenía mucho mono de correr, pero si llegaba con buenas sensaciones el domingo podía romper el crono en la media maratón de Málaga... pero para eso habría que llegar bien.

VIERNES

Preocupado por que el gemelo no estuviese aun al 100% después de tantos días decidí salir a correr por la tarde, pero antes de abandonar mi calle noté una leve molestia, por lo que me di la vuelta y realicé algunos ejercicios con barra y abdominales en casa.

SÁBADO

Con Mayte ya pensando que mi molestia podía ser más psicológica que física (la semana previa a mi primera maratón me quedé cojo de la noche a la mañana) y yo comenzando a sospecharlo, decidí tomarme el sábado de descanso absoluto.

Así me aseguraba que si la molestia no era más que sugestión el sábado estuviese fenomenal y en caso contrario, le daría un día más de recuperación al músculo.

Posiblemente sea la primera y última media del año que quiera disputar al 100%, por lo que yo solo me he puesto presión encima para hacerlo lo mejor posible y tratar de batir mi mejor marca en el circuito; mmp no creo que logre porque en Fuengirola hice la media de mi vida, pero lo intentaría.

DOMINGO

Sesión 6: XXVIII Media Maratón Ciudad de Málaga, 1:20:11 de tiempo oficial, 1:20:04 de tiempo real.

Si entrar mucho en materia ya que podéis leerlo en la crónica, pude dar el 100% sin ninguna molestia reseñable y disfruté mucho más de lo que sufrí, batiendo mi marca en el circuito y consiguiendo mi segunda mejor marca en media maratón.

RESUMEN SEMANAL Y SENSACIONES: Pese a que ha sido una semana con poco kilometraje la he acabado muy contento y sin molestias, que es lo principal si quiero acumular kilometraje sin lesiones

Llego con ganas a la semana 3 y físicamente recuperado que es lo más importante.

Además me he hecho con las Vivobarefoot Ultra III, que aun no he estrenado, pero andando con ella las sensaciones son muy buenas, cuando les vaya metiendo kms ya colgaré mis primeras impresiones con ellas.

¡Nos leemos el domingo que viene!