Entrenamiento para el Spartathon, semana 23

Semana plagada de doblajes, con mucho desnivel y muchísimos kilómetros en la que el cuerpo ha respondido con mucha más fuerza de la esperada, recuperando en cuestión de 12 horas casi por completo entre tirada y tirada.

LUNES

Sesión 1: 9,84 km en 58:29, ritmo medio de 5:57 min/km y desnivel positivo de 29 metros.

Algo cansado por las horas de trabajo acumuladas en los últimos días salí con ganas a trotar, con buena temperatura.

Hoy tuve que madrugar aun más de lo habitual, ya que me tocarían pasar 12 horas en la tienda, así que me perdí el amanecer, que ya se intuía en el horizonte cuando dejé el paseo marítimo.

Ida a trote suave y mejor ritmo a la vuelta, sin buscarlo, tengo muchas ganas de hacer una tirada larga de nuevo.

MARTES

Sesión 2: 10,11 km en 1:00:06 ritmo medio de 5:57 min/km y desnivel positivo de 32 metros.

El martes quise cambiar un poco el recorrido y hacer algo de campo por el río, preparando el cuerpo para el doblaje de unas horas después.

Buenas sensaciones y ritmo suave.

Sesión 3: 49,35 km en 5:20:42, ritmo medio de 6:30 min/km y desnivel positivo de 1.176 metros.

Por la tarde realicé un recorrido a través y rodeando la sierra de Mijas en su vertiente oeste; lo he bautizado como "Transmijenaica", inspirado por el nombre de una quedada de Los Bichos Runner en la misma sierra hace unos días.

Se notó en las piernas la tirada de la mañana en los primeros 13 kilometros, todos de subida constante con varias rampas fuertes, así como la temperatura, de 38º hasta llegar a Mijas Pueblo.

En la sierra el aire era más fresco y aproveché las fuentes de Jarapalos y Presidiarios para beber y refrescarme, manteniendo el calor a raya.

El tramo por Alhaurín El Grande se me hizo un poco más largo, pero cuando comenzó a caer el sol parecía que mis fuerzas se renovaban y salvo en las rampas más fuertes llegué trotando a Mijas y bajé a la carrera a Fuengirola, a buen ritmo.

Para el desnivel que afronté me encontré muy bien, aunque no creo que intente la Transmijenaica completa hasta después del Spartathlon, ya que van a salir casi con total seguridad algo más de 100 kilómetros y cerca de 3.000 metros de desnivel positivo.

Es un terreno por el que acostumbro a entrenar y conozco su dureza en varios tramos, por lo que sé de primera mano que darle la vuelta completa a la sierra atravesándola transversalmente en dos ocasiones puede ser más duro que muchos ultras que conozco.

MIÉRCOLES

Sesión 4: 9,62 km en 57:20, ritmo medio de 5:57 min/km y desnivel positivo de 35 metros.

Me levanté bastante mermado físicamente tras la tirada larga de hacía unas horas, pero eso no es excusa para no entrenar cuando uno tiene en mente retos importantes, ya que el cansancio será el compañero estrella durante los mismos.

Repetí el recorrido del lunes metiendo algo más de desnivel con una subidita rodeando la falda del castillo a la vuelta, cuando tenía mejores sensaciones.

Estuve algo cansado en los primeros kilómetros, pero conforme iban cayendo los mismos entré en modo carrera y acabé igualando el ritmo medio de la primera sesión de la semana.

Sesión 5: 15,48 km en 1:27:11, ritmo medio de 5:38 min/km y desnivel positivo de 233 metros.

Tras el trabajo salí a trotar y tras unos km enganché con la tirada del Club Atletismo Fuengirola, por carriles y con algo de desnivel.

En un momento dado, mientras nos reagrupábamos, ascendí con la intención de salir por la siguiente curva campo a través, pero el camino que suelo coger tenía un pino tirado y el matorral estaba tan alto y seco que era imposible pasar sin arañarse hasta el alma, así que tuve que volver sobre mis pasos y coger otro ramal.

Se notaba que hacía mucho que nadie lo pisaba porque estaba muy muy cerrado, iba prácticamente abriéndolo yo, pero por la dirección que tomaba me di cuenta de que no iba a salir por donde yo quería.

Vi a lo lejos a los compañeros del club, a unos 200 metros, así que decidí tirar un trozo campo a través para ver si, en efecto, podía unir con uno de los caminos que conozco de la "ruta de la sangre" y bajar a la pista, donde cogí el sentido contrario a la marcha para encontrarme con mis compañeros.

Finalmente llegué al castillo sin coincidir con ellos, pero no tardaron en llegar.

Piernas muy cansadas al principio pero bien una vez que entré en calor, tirada muy divertida que me abre nuevos caminos, tendré que volver a explorarlos.

JUEVES

Sesión 6: 14,66 km en 1:27:33, ritmo medio de 5:58 min/km y desnivel positivo de 124 metros.

El jueves me levanté con las piernas bastante cargadas pero no me notaba cansado, así que tras un par de km que me costaron más de lo habitual cogí buenas sensaciones y notaba ya las piernas más ligeras.

Iba a repetir el circuito de la mañana anterior, pero en vista de que no estaba físicamente cansado decidí alargar casi hasta La Cala de Mijas para meter más distancia y desnivel, subiendo por Los Claveles en un circuito que hacía ya años que no recorría.

Pese a notar las piernas cargadas al principio se comportaron muy bien durante la tirada, especialmente en las subidas, donde pensaba que tendría que echar pie a tierra y subir marchando, pero no fue necesario.

VIERNES

Sesión 7: 13,07 km en 1:24:04, ritmo medio de 6:26 min/km y desnivel positivo de 167 metros.

Como la tarde anterior salía a las 8 pensé en doblar, pero tenía las piernas cargadas y quería hacer desnivel, por lo que iba a ser un entrenamiento muy pobre si no tenía fuerzas para subir a ritmo constante las cuestas.

Decidí descansar y madrugar más el viernes y fue un acierto, ya que me levanté bastante fresco a las 6 menos 15 y pude hacer un entrenamiento con bastante desnivel sin molestia alguna.

SÁBADO

Sesión 8: 21,5 km en 2:09:58, ritmo medio de 6:03 min/km y desnivel positivo de 218 metros.

El sábado quedé con Álvaro para correr; inicialmente la idea era correr unos 10-12 km, ya que no está pudiendo entrenar, y luego seguir yo.

Cogimos el sendero del río para subir al Esparragal, con la idea de cruzar hacia el Alcornocal de las Rozas, pero había mucho pedrusco en el río, por lo que ascendimos un par de km y cogimos el retorno hacia Fuengirola por el Cerrado del Águila.

Inicialmente Álvaro iba fenomenal, pero entre la humedad y las cuestas empezó a sufrir bastante, hasta el punto de pedirme que le dejase solo y seguir yo.

Estábamos en un punto en el que por momentos hasta a mi me costaba calcular los kilómetros hasta su coche, así que bajamos el ritmo y le acompañé hasta el propio Camino de Coín, donde ya solo tenía que seguir recto sobre 1 km para llegar al coche.

Yo pro mi parte volví al sendero del río, ahora en dirección al Castillo Sohail y le di una vuelta antes de volver a casa por el parque fluvial.

Han salido al final algo más de 21 km casi sin darme cuenta, con las piernas ligeras y muy buenas sensaciones.

Sesión 9: 12,58 km en 1:15:32, ritmo medio de 6:00 min/km y desnivel positivo de 140 metros.

Al salir del trabajo volví a entrenar, dirigiéndome a una zona donde intuía, como así fue, que se podían unir la zona de carriles del hipódromo con los de El Chaparral.

La peor parte fueron los primeros km, bajo un calor sofocante y con bastante desnivel, pese a encontrarme bien de piernas.

Poco a poco el desnivel se fue poniendo a favor y al llegar al mar corría algo de brisa por lo que la sensación de esfuerzo fue disminuyendo conforme se alargaba la sesión, a pesar de haber corrido más de 20 kilómetros hacía menos de 12 horas.

DOMINGO

Sesión 10: 9,65 km en 58:55, ritmo medio de 6:06 min/km y desnivel positivo de 28 metros.

Una vez más comenzaba a correr con una temperatura cercana a los 26 grados faltando aun algo más de una hora para el amanecer...

Estaba nublado y el bochorno era horrible pero en el paseo marítimo al menos corría algo de brisa.

Buenas sensaciones, sin notar cansancio ni molestias de la jornada previa.

Sesión 11: 15,49 km en 1:24:24, ritmo medio de 5:27 min/km y desnivel positivo de 176 metros.

Doblaje inusual este domingo tarde tras salir del trabajo con los compañeros del Club Atletismo Fuengirola.

Muchos compañeros, mucho nivel y mucha diversión, metiendo asfalto, cuestas, campo... una tirada de lo más completa intentando echar la pata a la juventud... ¡están echos unos toros!

RESUMEN SEMANAL Y SENSACIONES: Para ser la tercera semana de mayor kilometraje desde que comencé la preparación para el Spartathlon, acabo con muy buenas sensaciones, sin molestias físicas y con ganas de seguir corriendo.

Al ser la primera semana sin entrenamiento funcional ni crossfit creo que mi cuerpo tiene mono de "machaque" y por eso está recuperándose con tanta celeridad de las tiradas, echo de menos los entrenos en el box pero entre las horas extra en el curro cubriendo las vacaciones de un compañero y los doblajes no me da la vida para más.

La próxima semana, más y mejor.