Entrenamiento para el Spartathon, semana 3

Semana de mucho viento, frío y kilometraje que me deja un buen resfriado pero que en el plano físico llega a su fin con buenas sensaciones... ¡vamos con el resumen!
LUNES

Sesión 1: 10,97 km en 1:05:01, ritmo medio 5:26 min/km y desnivel positivo de 34 metros.

Pese a haber corrido la Media Maratón de Málaga hacía menos de 24 horas tenía las piernas increíblemente frescas.

Fue una tirada suave a ritmo cómodo, acumulando kilómetros y probando las Vivobarefoot Ultra III, que me sorprendieron en cuanto a sensaciones.

MARTES

Sesión 2: 30 km en 2:52:41, ritmo medio 5:45 min/km y desnivel positivo de 120 metros.

¡Primera tirada larga desde que me confirmasen plaza en el Spartathlon!

Pese al viento y la bajada de temperaturas la disfruté como un niño chico hasta la hora y media... en ese punto noté molestias en el exterior del pie izquierdo y la cosa cambió.

Estoy probando actualmente las Ultra III y no se me ocurrió otra cosa que llevármelas a una tirada larga tras haber hecho solo una salida corta con ellas.

Me quité los calcetines y la cosa mejoró (no estoy acostumbrado a llevarlos entrenando), pero las zapatillas comenzaron a hacerme rozaduras, así que decidí descalzarme.

Hice algo más de 10 km descalzo sin muchos problemas, pero en una de las zonas del margen de la carretera entre La Cala y el Faro de Calaburra debía haber acontecido un accidente recientemente, ya que se encontraba el suelo plagado de cristalitos.

Decidí ponerme las Ultra III sin calcetines y éstos usarlos para proteger del roce las zonas más afectadas (talón izquierdo, pulgar izquierdo y meñique derecho) y así pude correr con comodidad y protegido hasta llegar a casa.

MIÉRCOLES

Sesión 3: 40 km en 3:54:49, ritmo medio 5:52 min/km y desnivel positivo de 251 metros.

Tras una tirada de hora y media y vuelta la mañana anterior esta vez tocaban dos horas, en dirección Málaga.

El martes me levanté fresco como una rosa antes de que el despertador sonase, pero el miércoles me levanté con sus pitidos, muy espeso y con poco ánimo.

Aun así el pensar en el Spartathlon me motiva de sobra para salir...

Con las rozaduras de las Ultra III frescas hoy correría con las Nunche 2 (debí haberlas llevado en la mochila la mañana anterior).

Los primeros km me sentía lento y pesado, con poca motivación; corría porque sentía que tenía que hacerlo.

Además, el viento era endiablado y frío y pese a llevar 2 capas me helaba cuando soplaba de frente (la mayor parte del tiempo).

Aun así me fui animando, acelerando un poco cuando soplaba el viento en contra, para entrar en calor y dejándome llevar cuando me pillaba a favor.

En este tipo de tiradas, una vez vuelvo y sobre las 2 horas y media (en el caso de las tiradas de aproximadamente 4 horas) suelo tener un pequeño bajón físico, como algo y si el cuerpo se recupera comienzo a mejorar un poco el ritmo, aunque ya no puedo mantenerlo tan estable como antes del bajón.

Hay casos en los que incluso el cuerpo no se recupera y ya avanzo por inercia; cuando analizo a posteriori el track se ven perfectamente estos bajones.

Siguen un patrón, bajón físico, incremento suave del ritmo, bajón mental, incremento marcado del ritmo y estabilización.

No fue el caso en esta tirada, donde me sorprendí a mí mismo sacando fuerzas de la nada desde el kilómetro 25 y acabando por debajo de 5 minutos en los 3 últimos kilómetros...

Convertí una salida que me apetecía poco en una de las mejores tiradas largas de los últimos meses, llegaba pletórico y lo que es más importante, sin molestias y con ganas de seguir corriendo.

Habría que ver como se encontraba el cuerpo la mañana siguiente, sobre todo después de la sesión de Crossfit de esa tarde, ya que el núcleo del WOD fue un EMOM de 4 estaciones, cargada de fuerza con empuje, arranque con mancuerna, remo y salto sobre la caja... 20' trabajando a razón de 1' por estación...

JUEVES

Sesión 4: 21,11 km en 2:22:53, ritmo medio 6:46 min/km y desnivel positivo de 144 metros.

Tras llevar más de 80 kilómetros recorridos entre el lunes y el miércoles, todos por asfalto y en su grandísima mayoría sin apenas desnivel, el jueves me levanté bastante machacado.

No tanto de piernas como de pies, especialmente el derecho, sobre todo al apoyar el peso del cuerpo, ya que me provocaba molestias en la base del pulgar derecho.

El resto del cuerpo estaba también tocado del Crossfit (espalda, pecho y brazos sobre todo), por lo que decidí salir sin mochila.

La idea inicial era repetir parcialmente el recorrido de martes o miércoles pero menos tiempo, una hora y cuarto y vuelta o así, pero el día volvía a levantarse frío y ventoso y no me apetecía repetir ruta.

Igualmente pensé que a mis pies les vendría bien un poco de variedad, aunque fuese todo sobre asfalto, por lo que realicé una circular que hacía mucho que no recorría, pasando por Entrerríos y La Cala antes de volver a Fuengirola.

El ritmo fue muy, muy suave, el suficiente para correr sin molestias.

Si el viernes la molestia remitía, realizaría un par de tiradas de una hora a ritmo tranquilo, en caso de continuar, buscaría un plan alternativo, como la bici.

La idea es ser capaz de correr durante horas sin molestias de cara al Spartathlon, por lo que, si estas aparecen (más allá de las normales del ejercicio) es que algo no va bien.

VIERNES

Sesión 5: 10,5 km en 1:09:10, ritmo medio 6:01 min/km y desnivel positivo de 168 metros.

Tantos kilómetros comenzaban a pasar factura, ya que aunque las molestias habían remitido bastante aun me molestaba un poco la zona bajo el pulgar del pie derecho.

Igualmente tantos km con la bajada de temperaturas de esta semana y tanto viento pasaba factura también, ya que me levanté con un fuerte dolor de garganta que me acompañaría toda la jornada.

Aun así, durante el entrenamiento de Crossfit en el box no tuve molestias, por lo que decidí salir a correr variando muchas cosas con respecto a las tiradas de la semana hasta el momento.

El entrenamiento en el box tuvo como núcleo 3 AMRAPs de 4 minutos de:

-8 Flexiones de pino (adaptadas) y 10 arrancadas de fuerza.

-10 Pies a barra y 12 Wall Balls.
-12 Kettlebell Swing (americano) y 6 dominadas de pecho (adaptadas).

Cuando comencé en el Crossfit hace casi 3 meses no entendía una palabra de lo que significaban los ejercicios, si alguno quiere que le explique con detalle no tiene más que dejarme un comentario o preguntarme a través de mis RRSS.

Como terminé cansado pero con buenas sensaciones decidí dejarme las Merrell Bare Access 4 puestas y darle una vuelta al circuito circular que tengo por la zona del faro de Calaburra y el Chaparral.

Es un circuito de 14 km desde mi piso pero que desde mi posición serían unos 10, por carriles y con algo de desnivel.

Me costó más trabajo de lo que esperaba por el cansancio acumulado de la semana y por meterme a explorar una zona desbrozada nueva tuve que acabar dándome la vuelta, pero corrí sin molestias y llegué entero a casa.

Sesión 6: 11,2 km en 1:00:09, ritmo medio 5:13 min/km y desnivel positivo de 138 metros.

Por la tarde tanto la garganta como las piernas me dieron un respiro, por lo que aproveché para salir una hora a correr por terrenos variados.

Tras la tirada con zapatillas de la mañana el cuerpo me pedía huaraches, así que cogí las Nunche 3 y a mis perros y me lancé a la calle.

Tanto las piernas como los pies estaban fenomenales, así que busqué zona de carriles para soltarlos y corrimos juntos a buen ritmo, lanzándome con ellos en las bajadas.

Fue una tirada muy divertida en la que tuve muy buenas sensaciones; ¡acabé con ganas de más!

SÁBADO

Sesión 7: 9,82 km en 1:00:07, ritmo medio 6:07 min/km y desnivel positivo de 90 metros.

Con la garganta aun tocada (acompañada con mocos ahora) pero pies y piernas bastante recuperados salí a trotar suave una hora antes de ir a trabajar.

A la ida pillé fuerte viento en contra (para variar), así que no bajé al paseo marítimo y una vez en Torreblanca decidí coger un poco de cuestas para quitarme el molesto viento de encima.

Volviendo lo pillé a favor casi todo el rato, por lo que pese a tener el cuerpo un poco cortado mantuve un buen ritmo.

DOMINGO

En vista del cambio de hora, programé el reloj en modo manual porque no sabía si adelantaría la hora solo o no.

Cuando sonó la alarma estaba realmente agotado, me dolía mucho la garganta y la congestión apenas me dejaba respirar, por lo que decidí que me había ganado un día de descanso que seguro que el cuerpo agradecía.

La sorpresa llegó cuando sonó el despertador de Mayte, tras una eternidad (había dormido un rato y me había vuelto a despertar) y ahí fue cuando me di cuenta de que en efecto el reloj se adelantaba automáticamente (si, también en modo manual), por lo que en vez de a las 7, la alarma había sonado a las 6...

Me había dormido casi a las 1 y el resfriado me tiene machacado, por lo que no me extraña que me encontrase tan mal cuando sonó la alarma.

RESUMEN SEMANAL Y SENSACIONES: Ha sido una semana de mucho kilometraje y muchas horas corriendo, pero creo que si la temperatura hubiese sido un poco más agradable hubiese acabado a tope.

Llego al domingo con el cuerpo mucho más recuperado que el lunes pasado en cuanto a cansancio derivado de correr, aunque creo que voy a tener que empezar a tomar algo para el resfriado si en un par de días no remite.

Lo único reseñable aparte del resfriado son las rozaduras de las Vivobarefoot 3, que están ya casi cerradas, por lo que la semana que viene continuaré probándolas alternando con huaraches.

Si todo va bien, para la semana que viene la idea es meter algo menos de kilometraje pero más desnivel y dentro de 2 semanas hacer la primera tirada de 3 cifras de la preparación.

¡Nos leemos el próximo domingo!