Entrenar en ayunas

Imagen: lululemon athletica

Hace algunos años que surgió la moda de entrenar en ayunas (aunque ya se practicaba desde hace tiempo por deportistas profesionales), y son muchos los que me preguntan si es buena practica o no. Pero hoy he descubierto que hay gente que esta completamente loca y obsesionada por perder peso y no por su salud. Una en concreto me comentaba que salia casi a diario a correr (trotar), en ayunas porque le habían dicho que así quemaba mas grasas. Lo de las grasas es correcto, pero lo de salir casi a diario es una autentica locura y a la larga tu sistema inmunologico lo sufrirá.

Efectos de correr en ayunas.

La parte positiva de correr en ayunas es la disminución considerable de lactato en sangre (sustancia de desecho que aparece cuando obtenemos la energía de la oxidación de la glucosa) , siempre y cuando la intensidad del entrenamiento sea baja, nunca entrenar a ritmos elevados. Al estar en ayunas nuestras reservas de glucógeno están bajo cero y nuestro organismo tiene que buscar su energía en otro lugar. Es aquí donde entran en juego los ácidos grasos, los cuales aumentan de forma considerable por el efecto de obtener la energía de la grasa. Pero esta acción tiene una parte negativa y es que los aminoácidos (sustancia imprescindible para tu sistema muscular), se eliminan mucho mas rápido y en mayor cantidad, lo que pone en peligro tu salud y rendimiento. Es por eso que aconsejo de una a dos salidas a la semana de no mas de 60 minutos a ritmos suaves, siempre y cuando el individuo tenga un nivel medio alto de entrenamiento. Nunca lo aconsejaría a gente sin una base deportiva bien asentada. Tampoco es aconsejable hacer estas salidas durante mas de dos semanas seguidas.