En cualquier sujeto sano las normas de higiene postural son básicas para prevenir el síndrome doloroso lumbar de causa mecánica provocado por esguines, hernias lumbares, entre otros, en el caso de las espondiloartritis donde el dolor lumbar es inflamatorio, son más importantes y deben ser más rigurosas, utilizando posturas que no perjudiquen al disco intervertebral para poder realizar las actividades de la vida diaria, como es la denominada postura de lordosis neutra.
Algunos ejemplos de estas normas recomendadas para realizar las actividades cotidianas son:
– Evitar pequeños gestos incorrectos que se realizan a diario al tomar la ducha, afeitarse, realizar el cepillado dental, calzarnos los zapatos, entre otras, que al acumularse originan dolor, por lo que las que se puedan deben realizarse sentadas y colocar los objetos de uso personal al alcance de la mano.
– Al barrer, la altura del palo de la escoba debe ser adecuada de forma que las manos con los codos flexionados queden a la altura del pecho y la escoba lo más próxima posible al cuerpo, realizando el barrido lateral, situándose de cara a lo que se barre en forma de arrastre.
– Al usar aspiradora aplique las mismas normas que para barrer, debe arrodillarse al limpiar debajo de los muebles.
– Al usar trapeador, debe cumplir las mismas normas del barrer, pero para escurrir el trapeador o mechudo situará el cubo lo más próximo posible y con poca cantidad de agua, flexionar las rodillas y girar.
– Al fregar, el fregadero debe estar a la altura de la persona que lo va a utilizar.
– Al emplear electrodomésticos como el horno, lavadora o secadora, se deben doblar las rodillas, nunca hacerlo con la columna recta.
– Al tender la ropa, limpiar cristales, manipular muebles altos, recurrir al uso de escaleras o mangos largos como los limpia vidrios, brazos limpia regaderas entre otros muchos auxiliare que existen, para lograr mantener la cabeza recta, los brazos no deben superar la altura de los ojos.
– No utilizar sillas ni sofás bajos y blandos, porque favorecen la mala postura y aumentan el dolor.
Mejoramos sin dañar
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