¿estás destinada a tener el cuerpo de tu madre?

Olvídate de la dieta y el ejercicio, son tus genes los que determinan en mayor medida si te puedes meter en unos pantalones pitillo. Pero hay formas de cambiar el cuerpo que has heredado, te mostramos cómo.     Los genes son un factor fundamental para determinar la forma del cuerpo y la propensión a aumentar de peso. Un estudio realizado a gemelos en la década de 1990 determinó que los genes son responsables en un 80% del peso y la forma del cuerpo. Si tu madre tiene un cuerpo con forma de pera, lo más probable es que acumules grasa alrededor de las caderas.   ¿A quién culpar o agradecer? Pero no es sólo a tu madre a quien tienes que culpar (¡o agradecer!). Por supuesto que la mitad de tu información genética proviene de tu madre y la mitad de tu padre, y se cree que los genes paternos son responsables en particular de los cuerpos en forma de manzana, ya que los hombres acumulan grasa en la zona media del cuerpo.   La forma y el peso Además de la forma del cuerpo, la facilidad con la que se sube o baja de peso es un rasgo genético que también se hereda. Un estudio publicado en la Revista Internacional de la Obesidad (International Journal of Obesity) halló que los afortunados con 'genes de cuerpo musculoso' necesitan hacer menos ejercicio que los demás para mantenerse delgados.   Un plan para cada tipo de cuerpo Lo que sugieren estos estudios es que, si bien es posible que heredes la forma natural del cuerpo de tu madre, tienes cómo hacer frente a los genes. Y aunque no hay mucho que puedas hacer para cambiar lo básico, seguir un plan adecuado de dieta y ejercicio puede ayudar a acentuar las mejores características de tu herencia.   La regla Al igual que Blythe Danner y Gwyneth Paltrow, las mujeres con cuerpo en forma de regla tienden a ser delgadas y a tener caderas, cintura y hombros aproximadamente del mismo ancho. Tienden a acumular tejido adiposo en la zona del estómago y la espalda, mientras que sus brazos y piernas se mantienen delgados.  Ejercicio: las mujeres con cuerpo en forma de regla tienen suerte en cuanto a que responden bien a todo tipo de ejercicios. El entrenamiento cardiovascular las ayudará a perder peso en las zonas problemáticas, como el estómago y los glúteos. También deberían desarrollar la masa muscular, la cual tiene un metabolismo más rápido que la grasa, así que ayuda a prevenir el aumento de peso a mayor edad. Las sentadillas, el peso muerto y la prensa de piernas son buenos ejercicios para las mujeres con esta forma de cuerpo.   Reloj de arena Las figuras con forma de reloj de arena tienen una buena proporción entre la parte inferior y la parte superior del cuerpo, con cintura delgada, como Demi Moore y Rumer Willis, a quienes se puede ver en esta imagen. Tienden a ganar volumen en todo el cuerpo, en particular en las caderas y el pecho.  Ejercicio: el ejercicio cardiovascular es importante para mantener en forma este tipo de cuerpo, mientras que el entrenamiento con pesas ayudará a formar la indispensable masa muscular. El trote ligero, el ciclismo moderado y la natación son ejercicios excelentes para acentuar esas envidiables curvas de los cuerpos con forma de reloj de arena.   La manzana Las mujeres con este cuerpo tienen generalmente más masa corporal en la parte superior que en la inferior y son a menudo delgadas de cadera y grandes en la zona del pecho y el estómago, como Kate Hudson y Goldie Hawn. Tienden a acumular tejido adiposo por encima de las caderas y a lo largo de la espalda.  Ejercicio: necesitan concentrarse en los ejercicios aeróbicos para quemar la grasa. Trabajar la mitad inferior del cuerpo puede ayudar a equilibrarla con el pecho y los hombros y a quemar grasa alrededor de la zona media. Responden bien a los ejercicios de musculación con poco peso y muchas repeticiones, como sentadillas y estocadas, y a entrenamiento cardiovascular, como puede ser correr.   La pera Las mujeres con cuerpo en forma de pera tienen la parte inferior del cuerpo más grande y la superior más pequeña, con caderas más anchas que los hombros, como Sharon y Kelly Osbourne. Generalmente acumular grasa debajo de la cintura, pero tienen la zona pectoral pequeña y el estómago plano.  Ejercicio: necesitan equilibrar la parte superior con la parte inferior del cuerpo. Deben concentrarse en actividades aeróbicas que hagan trabajar los miembros inferiores, y ejercicios con pesas para ganar más masa en la parte superior del cuerpo. Lo aconsejable es usar pesas livianas y hacer ejercicios con muchas repeticiones.