Estiramientos para runners

   ¡Buenos días! hoy he titulado el post así, pero los estiramientos pueden ser para cualquier persona, sólo que hoy particularizo en los runners porque está en auge el asunto y para dedicar los ejercicios a un grupo de Trail Walkers con los que he estado entrenando estos últimos meses, y que el pasado sábado 26 abril consiguieron completar la Oxfam Trailwalker de Girona y de los que me siento especialmente orgullosa (#adiosalhombreblandengue):  
   Vamos con las fotos que es lo más clarificador en el caso de los estiramientos:

Cuádriceps, cara anterior del muslo. Fíjate dónde cojo mi pie, por el tobillo,
no por la punta del pie, para evitar daños en la cara anterior del tobillo

Gemelos y sóleo, tienes que notar estiramiento en la parte posterior de la
pierna (pantorrilla), manteniendo la punta del pie alineada hacia adelante,
que no se abra 

Glúteo mayor, si corres, realmente el glúteo es una musculatura muy solicitada,
así que te agarras a algo, pierna cruzada y a bajar, hasta que notemos el estirmiento
en el glúteo de la pierna que queda cruzada

Psoas ilíaco, estiramiento del flexor de la cadera, muy solicitado en la técnica de
carrera, tienes que notar justo por delante de tu cadera, un pelín por encima del muslo
(cuádriceps), sino es así, tira el peso del cuerpo un poco más hacia atrás

Sería el mismo estiramiento que el anterior, pero un poco más suave, hay que
notar el estiramiento el la pierna que queda retrasada por la parte anterior, a la
altura de la cadera

Isquiotibiales, estiramiento de la parte posterior de la pierna, si lo haces con la
pierna estirada y el pie el flex, como muestra la imagen, también notarás que
justo por detrás de la rodilla, el estiramiento es intenso

Adductores, estiramiento de la cara interna de las piernas, desde el pubis,
hasta la rodilla, incluso en atravesando la rodilla en este caso 

   Pues ya sabéis, aquí os dejo con esta pequeña guía, intentad mantener el estiramiento unos 20'', que sea progresivo y suave, sin rebotes y que NO haya dolor, porque eso sólo conseguirá el efecto contrario que buscamos, o sea contraer el músculo por activación del reflejo miotático.
   Lo he centrado en piernas fundamentalmente, pero podéis clickar también en el buscador de la derecha, estiramientos y os saldrán otras zonas del cuerpo, que pueden ser interesantes también: como hombros o cervicales. 
   Leti