- Utilizar ayudas mecánicas, seguir las indicaciones que aparecen en el embalaje, prever la ruta de transporte, usar los equipos de protección adecuados.
- Colocar los pies separados para tener una mayor base de apoyo.
- Mantener la espalda recta al ponerse de cuclillas ; una espalda recta mantiene la columna, los músculos de la espalda y los órganos del cuerpo bien alineados.
- Espirar en el momento de iniciar el esfuerzo, disminuyendo así la presión visceral que puede ser causa de hernias.
- Meter la barbilla con el objeto de que el cuello y la cabeza se alineen con el plano de la espalda y mantengan derecha y firme la columna vertebral
- Agarrar firmemente el objeto para levantarlo y transportarlo; el objeto ha de ser cogido con la palma de la mano y la base de los dedos, así la superficie de agarre es mayor con lo que se reduce el esfuerzo y la fatiga.
- Mantener la carga próxima al cuerpo y con los brazos y los codos pegados a los lados. El centro de gravedad del hombre debe estar lo más cercano posible y por encima del centro de gravedad de la carga.
- Aproximarse a la carga para evitar esfuerzos innecesarios.
- Evitar giros del tronco; preferible mover los pies.
- Depositar la carga; Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura importante (altura de los hombros) apoyar la carga a medio camino para poder cambiar el agarre. Depositar la carga y si es necesario ajustarla después.
Revista Salud y Bienestar
Siga estos importantes consejos ergonómicos para prevenir accidentes laborales en el levantamiento de cargas: