Formulas para perder peso

Para averiguar si tenemos sobrepeso, hay que calcular el ( indice de masa corporal) IMC:
IMC= PESO : ALTURA AL CUADRADO( Nuestro peso dividido por nuestra altura al cuadrado )

• Si la cifra está alrededor de 20, usted tiene un peso ideal.

• Si la cifra esta entre 25 y 30 ,usted tiene sobrepeso leve

• Si la cifra esta por encima de 30, usted tiene obesidad

• Si la el resultado es más de 40, usted tiene obesidad grave

Ejemplo: Si usted pesa 62 kg y mide 1,54 m :Tendría que dividir su peso por su altura al cuadrado:1,54 al cuadrado ( x2) = 3,0862 : 3,08 = 20,12 IMC, lo que indicaría peso ideal.Otra formula que podemos utilizar es el ICC : Indice de cintura - cadera.
Para ello tenemos que medirnos y dividir nuestra cintura en cm, entre nuestra cederá.Para que el resultado sea ideal, no debe ser superior a 0,8 en la mujer y 1,0 en el hombre.Si el resultado es mayor, indicaría riesgo de enfermedades cardiovasculares.La TMB : Tasa de metabolismo basal es la energía ( calorías) que usted quema estando en reposo.Para calcular cuantas calorías quema al día:Multiplique su peso en kg por 22 y tendrá su TMBDependiendo de lo activa que sea, tendrá que multiplicar otra vez esa cifra por una de las siguientes opciones :

• Vida sedentaria 1,3

• Vida moderadamente activa 1,4

• Vida activa 1,5

• Vida muy activa 1,6

Esto le dará la cantidad de energía que consume en un día normal.Para perder peso debe consumir unas 500 Kcal menos de esa cantidad.Siguiendo el ejemplo anterior, una persona que pesa 62 kg y llevara una vida moderadamente activa, multiplicaría 62 x 22 = 1.364 x 1,4 = 1.909.1. 909 Kcal, sería la energía que consumimos , por lo que si quisiéramos perder peso deberíamos consumir 500 menos, que en el caso del ejemplo expuesto serían 1.409 Kcal diarias.