Fortalece la zona media del cuerpo

   ¡Buenos días! seguimos pensando en la operación bikini, un poquito de piernas y brazos que vimos el lunes y hoy vamos con un ejercicio para fortalecer la zona media del cuerpo: tanto abdomen como zona lumbar.
   La opción más sencilla sería desde una mesa, como os mostré hace unos meses Abdomen para iniciados. Hoy os propongo ir poquito más allá y progresar el ejercicio apoyando los antebrazos y manos en una altura, por ejemplo en una cama, o en una banqueta.

    Aguanta esta posición el tiempo suficiente hasta que notes que la cadera empieza a caer hacia abajo, es momento de parar. Si no pasa así, calcúlalo por tiempo, aguanta de 30-60 segundos y sino todavía lo progresaremos un poco más, como muestra el vídeo:
- haciendo juego con los pies, mantienes la posición en tabla del tronco y vas haciendo punta-flex con los pies, de manera que el cuerpo se adelante ligeramente y luego vuelva a su posición inicial.
Si todavía pensáis en una opción más hard...manos al suelo y alterna las piernas, como os mostré en:
Core, estabiliza el tronco
   Leti

   Today a proposal for your "core",  midsection, both abdominal and lower back.
   Place your forearms on the bed, or on a high, and stretches the body as a table. keep this position for 30-60.'' 

Harder: as shown in the video, feet doing pointed and flex.