Fortalecer el sistema inmunológico de forma natural

Este artículo analiza los alimentos para incluir y alimentos que debe evitar para ayudar a proteger el sistema inmunológico. También da la punta de la dieta y un plan de menú de ejemplo.

Nuestro sistema inmunológico proporcionan protección contra el ataque diario de alérgenos, bacterias, virus y otros microorganismos que amenazan nuestra salud y bienestar. Para algunos de uso invernal representa un momento de baja inmunidad y una mayor susceptibilidad a las invasiones extranjeras de estas amenazas. Sin reservas adecuadas, vamos a tener una menor capacidad para combatir las infecciones, lo que más alergias y una mayor prevalencia de cosas le gustan los resfriados y la gripe. Una dieta saludable y estilo de vida va un largo camino en la protección y la nutrición del sistema inmunológico, proporcionando vitaminas y antioxidantes muy necesarios y también ayudando a construir las células del sistema inmunológico que son necesarios para sofocar los invasores extranjeros.

Además, comer para un sistema inmunológico saludable también significa evitar ciertos alimentos que debilitan y la amenazan.

He aquí un desglose de lo que añadir y qué evitar para un sistema inmunológico fuerte y una temporada saludable invierno.

Qué a añadir a su dieta

Proteínas. Nuestras células del sistema inmunológico, llamadas inmunoglobulinas, se fabrican a partir de aminoácidos, los bloques de construcción de proteínas. Carne alimentada Orgánica y la hierba y las aves son la fuente preferida de usted come carne. Huevos, lácteos orgánicos, pescado, soja y las legumbres son buenas fuentes de proteínas. La elección de pescado ricos, como el salmón, las sardinas, la caballa y las sardinas omega-3 da un efecto añadido de estimulación inmunológica ya que los ácidos omega = 3 los ácidos grasos puede ayudar a calmar la inflamación.

Grasas buenas. Los ácidos grasos esenciales como el omega-3 antes mencionados y también omega 9 ácidos grasos que se encuentran en las nueces, semillas, aguacates y aceite de oliva crudo tiene potencial impulsar inmune, especialmente cuando sustituyen las grasas malas en la dieta.

Frutas y Hortalizas. Conseguir su 5 al día puede recorrer un largo camino en la protección de su inmunidad. Estos alimentos contienen vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para la protección inmune. Los más importantes grupos de frutas y verduras para el sistema de estimulación inmunológica. Incluya:

Las verduras crucíferas. Los investigadores han encontrado que las sustancias en las verduras crucíferas (brócoli, coliflor, repollo y coles de Bruselas) pueden ayudar a las células inmunes en el intestino y la piel, la primera línea de defensa del cuerpo, funciona mejor.

La vitamina C con alimentos ricos en ésta. La vitamina C es un potente estimulante del sistema inmunológico y tiene aplicaciones en la prevención y el tratamiento de los resfriados y la gripe. Buenas fuentes son las frutas cítricas, pimientos rojos, fresas, guayabas y vegetales verdes.

Frutas y verduras. Frutos de naranja hued y verduras como zanahorias, butternut, calabaza, camote, papaya y mango naranja contienen un estímulo inmunológico sustancia llamada beta-caroteno, que también les da su característico color naranja.

Beta-caroteno es un precursor de la vitamina A, que ayuda a mantener la integridad del tracto digestivo, los pulmones y las membranas celulares, ayudando a prevenir las sustancias extrañas entren en el cuerpo.

Setas. Setas, especialmente como shitake otras variedades asiáticas, se destacan por sus habilidades que aumentan la inmunidad. Los hongos medicinales como reishi y maitake no se utilizan tan a menudo en los platos de comida, pero pueden utilizarse con fines medicinales para aumentar la inmunidad y ayudar a curar una serie de condiciones.

Yogurt. Yogur natural contiene culturas probiotoc que ayudan a estimular el sistema inmune en los niveles del sistema digestivo. Los probióticos ayudan a restablecer una flora bacteriana sana en el intestino, sobre todo cuando hay un crecimiento excesivo de malas bacterias u hongos, o cuando los probióticos disminuyen después de la terapia con antibióticos.

Más resfuerzos para el sistema inmune, alimentos para evitar, consejos de dieta y planes de comidas

Ostras. Las ostras son la fuente más rica de la inmunológico mineral protector del sistema, zinc. También son una buena fuente de proteínas y el selenio antioxidante.

Ajo. El antioxidante en el ajo, llamado alicina, combate las infecciones y las bacterias directamente. Como una ventaja añadida de ajo también reduce el colesterol y desempeña un papel en la prevención de ciertos cánceres.

La cúrcuma. La cúrcuma es un potente anti-inflamatorio, incluso si se compara con algunos medicamentos. Esta especia leve se puede agregar a casi cada plato.

Lo que sacar de su dieta

Ciertos alimentos y hábitos deben recibir la bota, o al menos reducido sustancialmente en una dieta impulsar inmune.

Estos incluyen:

Azúcar. Azúcar literalmente abrigos nuestras células sanguíneas. Cuando las células blancas de la sangre, nuestra principal línea de defensa, están expuestos a altos niveles de azúcar en la sangre, tienen una menor capacidad para fagocitar bacterias. El sistema digestivo y la flora bacteriana también se vuelven agravada por el consumo elevado de azúcar. Los carbohidratos refinados, como el pan blanco y productos de panadería, actúan de manera muy similar al azúcar en el cuerpo y también se deben evitar y se sustituyen por los cereales integrales.

Las grasas cocinadas. Las grasas que han sido calentados crear radicales libres que rompen las membranas celulares y el ADN y que tienen un efecto negativo en una amplia gama de condiciones tales como el envejecimiento, cáncer, inflamación e infecciones virales. Las fuentes comunes de estas malas grasas y aceites papas fritas, productos horneados y alimentos fritos. Aceites vegetales hidrogenados (también llamadas grasas trans), incluyendo mantecas y margarinas mayoría, también se deben evitar.

Alérgenos Alimentarios. Esta evitación no se aplica a todo el mundo, pero para las personas que sufren de enfermedad alérgica, como el asma. sinusitis, erupciones cutáneas y digestivas quejas se beneficiarían de evitar los alergenos que puedan ser específicamente sensibles a.

Alimentos alergénicos comunes incluyen productos lácteos, huevos, gluten, trigo, soja, maíz, y aditivos alimentarios.

Las personas que experimentan cualquiera de los síntomas antes mencionados podrían hacerse la prueba para las alergias alimentarias o deben experimentar con la eliminación de ciertos alimentos de su dieta para observar los cambios.

Consejos de Dieta para impulsar su sistema inmune

• Haga ensaladas o verduras básicas de la mayoría de las comidas y completa su plato al menos la mitad de los alimentos vegetales
• Añadir una variedad de verduras en guisos y sopas
• Hacer batidos de frutas para el desayuno y comer frutas entre comidas como bocado
• Bebida de vegetales y fruta jugo fresco de aumentar su ingesta
• Coma bocadillos de nueces y semillas o añadir un par de cucharadas de frutos secos y semillas trituradas de cereales para el desayuno
• Coma una fuente de proteína en cada comida
• Elija productos de granos enteros en lugar de pan blanco, arroz blanco y pasta en las comidas
• Permítase la golosina azucarada ocasional de que debe y mantener la ingesta de azúcar por debajo de 4 cucharaditas por día.

Estimulación inmunológica mediante las comidas: Ejemplo

1 taza de cereal integral muesli primas realizadas con copos de avena, nueces y semillas + yogurt natural 1 taza de llanura + ½ papaya

Un puñado de almendras y 1 naranja

Ensalada cruda grande con la col y la zanahoria rallada y 100 g de salmón con aderezo de aceite de oliva y 1 rebanada de pan integral sembrada rematado con aguacate.

Snack de tarde

1 vaso de frutas y de verduras jugo mezclado (zanahoria, remolacha, manzana y apio)

150 g filete ganado alimentado con pasto con espinacas marchitas y brócoli al vapor servido con 1 taza de arroz integral cocido y lentejas.