Frutas y verduras para evitar el estreñimiento

El estreñimiento es ocasionado por la falta de movimiento regular de los intestinos ,al producir una defecación menos frecuente y con esfuerzo. La frecuencia defecatoria varía en cada persona pudiendo ser cada uno o dos días una situación normal¿Que causa el estreñimiento?.Ingerir dietas o alimentos bajos en fibraPoca o nada actividad físicaBeber poco aguaNo ir al baño cuando el cuerpo te lo pideEl estrés en todas sus condicionesConsecuencias del estreñimiento:Dolor abdominalIrritabilidadHemorroidesCefaleaSensación de llenura y pesadezFisuras y sangrado analComo evitar el estreñimiento:Beber abundante líquidos, no menos de 1.5 litrosComer despacio y masticar bien los alimentosCaminatas o ejercicios fisicos en forma regular.Evitar los laxantes Consumir alimentos con fibra,como frutas y verduras.

Frutas y verduras para evitar el estreñimiento:Los alimentos ricos en fibra son los mas recomendados en caso de estreñimiento. Aquí encontramos a las que son ricas en fibra como, las legumbres especialmente las lentejas, las judías blancas, los guisantes secos, los garbanzos y las habas.También tenemos a los frutos  secos, estos poseen una gran cantidad en fibras y sales minerales. Allí encontramos a los siguientes:Ciruelas, pasas, albaricoques secos,higos, nueces, avellanas y almendras.Las verduras , en general favorecen el tránsito intestinal, si el estreñimiento es un problema para tí debes dar preferencia a la remolacha, las espinacas, los guisantes, el apio, el hinojo, las endivias...Tienes otra alternativa en los cereales si eres de las que no gusta las frutas y verduras como el  salvado de trigo y el de avena son muy ricos en fibras, como  también, consumir , arroz integral, pan integral, pan de avena...Dentro de las frutas frescas, ricas en fibras para evitar el estreñimiento tenemos: las ciruelas,  el kiwi, el maracuyá, las frambuesas, las moras, las grosellas, las uvas, guayabas, nueces, avellanas frescas y naranjas.
Como ves son muchas las alternativas, debes elegir y consumir de acuerdo a tu gusto y dietas si en caso la tuvieras.No se recomienda el plátano..Beba un vaso de jugo de naranja fresca en el desayuno.
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