Hace una dieta diferente le hará dormir bien

En la clase de salud nadie incluye una unidad llamada "Cómo dormir," pero una de las mejores maneras de vencer el insomnio es hacer pequeños cambios en su dieta. He aquí diez consejos para dormir mejor por los que es recomendable cambiar lo que come.
Los gurúes de la salud natural tienden a pasar por alto el problema del insomnio.

Es fácil encontrar consejos sobre la pérdida de peso cambiando sus hábitos de sueño. Incluso hay una "dieta durante toda la noche" que promociona la pérdida de peso por conseguir un mejor sueño. Es mucho más difícil, sin embargo, encontrar un buen consejo en conseguir un buen sueño por cambiar lo que come, y matar dos pájaros de un tiro. Aquí hay 10 consejos sobre los cambios en su dieta que puedan ayudarle a conseguir un buen sueño y que puede casualmente ayudarle a perder peso.

1.- Leche y galletas no son la merienda ideal antes de acostarse, pero podría ser peor.

Durante varias generaciones, muchas madres americanas ofrecen a sus hijos un vaso de leche caliente o un vaso de leche caliente con galletas, para ayudarles a dormir mejor y tener mejor rendimiento escolar. (Antes de 1930 la leche "caliente" tarde en la noche por lo general han estado siendo agria.) Muchos adultos todavía beben leche o comen productos lácteos de 30 minutos a una hora antes de acostarse como parte de su rutina de la tarde.

De hecho, hay una razón científica para esta merienda antes de acostarse. La leche es una buena fuente del aminoácido triptófano. El cerebro utiliza el triptófano para producir serotonina, y que se mantenga optimista durante el día, pero ayuda a conciliar el sueño por la noche. El triptófano es transportado al cerebro más rápidamente cuando el nivel de azúcar en la sangre es un poco más alto, por lo tanto, la adición de cookies. La desventaja principal de la leche y galletas como aperitivo son calorías añadidas. Si usted tiene un problema de peso, o si es diabético o prediabético, hay mejores alternativas.

2.- Hierba de trigo y de cebada forrajera son aperitivos antes de dormir ideal desde el punto de vista fisiológico.

El pasto de trigo y de cebada forrajera en polvos son excelentes para ayudar a conciliar el sueño. Los jugo de pasto de trigo tiene un efecto similar. Estos productos vegetales orgánicos contienen calcio, potasio, y el GABA (ácido gamma-aminobutírico), todos los cuales ayudan a conciliar el sueño con suavidad. Por supuesto, no a todo el mundo le gusta el sabor. Por lo general son disfrazados con jugo o incluso con galletas, que pueden ser altas en azúcar. Probablemente obtendrá un mejor resultado en términos de sueño de estos productos, asumiendo que no se preocupe por la cría, cuánto cuestan y cómo saben.

3.- El té de manzanilla ayuda a dormir si usted tiene alergias, artritis, o achaques y dolores crónicos.

El té de manzanilla es anti-inflamatorio, al menos si se elabora en casa tiene relativamente pocas calorías. El camazuleno es la hierba que ayuda a aliviar el dolor y la inflamación, por lo que puede llegar a dormir más rápido si se une a la del aceite esencial, que se evapora si la hierba se coloca en agua hirviendo. La mayoría de los hogares en América Latina y los hogares hispanos en los Estados Unidos y Canadá tienen un buen stock de Té de Camomila, especialmente para el control de la ansiedad que interfiere con el sueño. Generalmente, usted puede conseguir la hierba de mayor calidad a menor costo en los mercados que se especializan en los alimentos de América Latina.

4.- El vinagre y encurtidos en la cena interfieren con el sueño

Puede sonar un poco extraño para asesorar en contra de comer cualquier cosa con vinagre o nada en escabeche, más de cuatro horas antes de acostarse, pero evitar estos alimentos ácidos realmente hace una diferencia en la calidad de su sueño. Aquí está la razón: Los alimentos ácidos ralentizan la liberación de los alimentos digeridos en el estómago. Ir a la cama con el estómago lleno puede conducir a la hinchazón, gases, y la acidez estomacal. Evitar el consumo de estos alimentos justo antes de acostarse.

Seis consejos más para el uso de la dieta, para combatir el insomnio

Los cambios en las leyes de marihuana en los Estados Unidos hacen la siguiente sugerencia oportuna.

5.- La marihuana a la hora de acostarse no es necesariamente útil para ayudar a dormir.

Las porciones de los entusiastas del pote tienen la idea de que la marihuana puede curar cualquier condición de salud, pero eso no es cierto para todas las cepas de marihuana y para cualquier condición de salud, y no es cierto para la marihuana en el insomnio. Fumar marihuana no es ideal para el tratamiento de los trastornos del sueño. No es absolutamente una buena idea fumar marihuana en la cama para dormir. Sin embargo, la marihuana administrada por vía oral puede ser útil, incluso si se toma en el medio de la noche. Las cepas con alto contenido de THC le hará sentir drogado, no dormir. Las cepas que tienen un alto contenido en CBD y una sustancia química llamada mirceno, sobre todo si son de bajo contenido de THC, puede ser útil para conseguir dormir demasiado. Comprar ilegalmente en la calle no es la prueba de estos productos químicos. Comprar legalmente en un dispensario de marihuana puede ser, pero hay que preguntar a su distribuidor acerca de la cepa específica para el problema específico de salud y luego usar la "hierba" en la forma, para el insomnio, por lo general un alimento, que será de gran ayuda.

6.- Las cerezas, especialmente las cerezas Montmorency, le ayudará a dormir.

Las cerezas ácidas de Montomorency contienen de forma natural melatonina, la hormona que le dice al cerebro que es hora de ir a dormir. Aunque hay un inconveniente similar a la de la leche y las galletas, a saber, un alto contenido de azúcar, ya sea cerezas frescas, o las cerezas en conserva, o incluso pastel de cereza, le puede ayudar a conciliar el sueño más rápido. Lo ideal es comer cerezas alrededor de media hora antes de acostarse, y evitar el consumo de cerezas durante el día.

7.- No se limite a evitar el exceso de cafeína antes de acostarse. Limitar el consumo de cafeína durante todo el día.

Hay algunos beneficios reales del consumo de café. Se puede, por extraño que parezca, disminuir la presión arterial. Puede ayudar con la regulación del azúcar en la sangre. Sin embargo, si usted bebe demasiado café con cafeína durante el día, corre el riesgo de problemas de sueño, incluso si se evita el café y otras bebidas con cafeína durante la noche. El café y la cafeína agravan los problemas del sueño, que interfieren con la absorción de calcio, y el déficit de calcio interfiere con el sistema nervioso estableciéndose cuando usted se acuesta por la noche.

8.- Las comidas grasas y pesadas se deben evitar para conciliar el sueño.

Las comidas ricas en grasas permanecen en el estómago más tiempo. Comer una comida rica en grasas en la cena, o en cualquier momento entre cuatro y seis horas antes de acostarse, debe evitarse. Si usted es propenso a la enfermedad por reflujo gastroesofágico, la comida en el estómago persistente también puede causar acidez estomacal. Hay dos maneras de hacer frente a este problema. Una de ellas es simplemente no comer una comida rica en grasas y rica en calorías en la noche. Si tiene que comer demasiados alimentos grasos en una ocasión social, por lo menos trate de consumir algunos alimentos amargos al principio de la comida para estimular la secreción de ácido del estómago, para enviar alimentos a la baja más rápido.

9.- Las almendras y la harina de avena antes en el día ayuda a conciliar el sueño más fácilmente.

Al igual que la leche, las almendras y la avena proporcionan el triptófano a su cerebro, que lo utiliza para producir serotonina. A diferencia de la leche, el triptófano de estos alimentos se libera en el torrente sanguíneo más lentamente por lo que necesita comer temprano en el día.

10.- Algunos alimentos le mantienen despierto. Evítalos.

Hay ciertos alimentos que a menudo interfieren con el sueño. Estos son los alimentos que son ricos en el aminoácido tiramina (que no debe confundirse con el triptófano), que es particularmente abundante en quesos apestosos, vino tinto, pescado ahumado, chucrut, jamón, salchicha, salami, salsa de soja, Marmite, y ciertos tipos de cerveza, especialmente la cerveza de barril.