Hacer ejercicio cuando estás con una lesión crónica

¿Cómo se hace ejercicio cuando usted está llevando una lesión crónica? ¿Qué pasa si usted es demasiado gordo para salir a correr, o en tal mal estado de salud cardiovascular que los que tiene problemas para caminar?

hacer ejercicio cuando usted está llevando una lesión crónica

¿Cómo se hace ejercicio cuando usted está llevando una lesión crónica?

¿Cómo se hace ejercicio cuando usted está llevando una lesión crónica? ¿Qué pasa si usted es demasiado gordo para salir a correr, o en tal mal estado de salud cardiovascular que los que tienen problemas para caminar?

La mayoría de los entrenadores e instructores no saben qué hacer con usted y la mayoría de los profesionales de rehabilitación y fisio – lamentablemente – no hacer cualquiera.

Todos demasiados planes de formación comienzan con consejos que asume un nivel básico de aptitud. Ni siquiera pensar en ello – pero ¿de qué es un plan de formación que incluye flexiones si ni siquiera se puede hacer una sola plancha doblada la rodilla? ¿De qué sirve predicar sentadillas aire a las personas con sólo 30 grados de flexión de la rodilla? Planes de formación ‘Beginners’ ‘son demasiado a menudo simplemente planes de ejercicio de bajo nivel, sin progresión planeado – porque ninguna mejora se hace, o incluso esperado – y ninguna disposición para las personas con lesiones.

Mientras tanto, en el otro extremo de la escala, tiene fisioterapeutas y profesionales de rehabilitación.

Hay honrosas excepciones a esto, y una gran fisio es una gran persona para tener de su lado.

Pero una gran parte del tiempo, le pegan haciendo ejercicios pobremente entrenados por – como gato-vaca se extiende – y no hay forma de salir de las filas del pie herido.

Si usted puede casi caminar, pero no se puede gestionar una clase de ejercicios basados en el gimnasio, no hay mucho por ahí para ti, y la explosión de las clases impartidas en la última década no ha hecho mucho para hacer frente a eso.

A los efectos de este artículo, estoy ‘crónicamente lesionado en el sentido de’ cualquier cosa que afecta el movimiento o la función por más de un par de semanas y en una medida importante, pero realmente estoy pensando en la gente con bastante lesiones importantes. He ayudado a la gente de autocares que eran serios problemas de sobrepeso, las personas con artritis, las personas con lesiones en la infancia forma el daño muscular y personas con múltiples enfermedades crónicas, como las lesiones de accidente cerebrovascular. Incluso me he hecho una sesión de gimnasia con un joven cuya clavícula estaba en dos piezas. Los médicos le habían dicho que renunciar a las dos piezas de tejer de nuevo juntos. Lo conocí cuando él estaba en la lista de espera para cirugía electiva de haber clavícula vuelve a unir, a pesar de los consejos de su médico. Me dijo que su fisioterapeuta le había dicho a hacer flexiones – que me pareció cuestionable, pero le pidió que mostrarme. Si tuviera un video, necesitaría una pegatina padres de asesoramiento. Su forma de plancha era horrible – la rehabilitación que estaba haciendo estaba perpetuando su lesión. Y este fue un ejercicio de rehabilitación obligatoria e impartido por un profesional médico.

Lo que todas estas personas tienen en común es que tienen que aprender a moverse de nuevo.

Sí, la gente tiene que tener expectativas realistas, pero incluso estos pueden ser superado con esfuerzo moderado a largo plazo y entrenamiento sensible.

Lo que se necesita en cada caso es un sistema que se inicia cuando la persona es lesionada, se acumula lentamente en lo que ya pueden hacer y que ha construido en la progresión. Algunas personas no pueden hacer flexiones de brazos, ni siquiera en sus rodillas. Pero pueden hacer en la pared. Otros luchan con cualquier movimiento de arriba pero su horizontal pull-empuje es bastante bueno. Algunas personas no pueden ponerse en cuclillas profunda, otros cayeron al suelo (literalmente – He visto a gente cuyos sentadillas son tan profundas que terminan con el trasero en el suelo en la parte inferior del movimiento), algunos no pueden tocar sus dedos del pie . Pero eso no significa que deban resignarse a su suerte.

¿Cómo se debe entrenar a si usted tiene artritis?

El protocolo de tratamiento estándar para la artritis es fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones. Digamos que tienes una rodilla artrítica: muchos entrenadores tendrán que hacer extensiones de piernas y press de piernas para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla, la construcción de sus cuádriceps y los isquiotibiales y el fortalecimiento de los músculos que van a las caderas que controlan la estabilidad de la rodilla. Todo lo que es bueno – las rodillas de nadie son demasiado estables, después de todo – pero no es la solución del problema. La artritis no es una condición muscular. Es una ruptura de la superficie de la articulación. Si su programa de entrenamiento no es el objetivo de detener y revertir esta idealmente, no es abordar el verdadero problema.