Aunque es común que la noche de insomnio ocasional, el insomnio es la falta de sueño sobre una base regular.
Antes de comenzar cualquier remedio natural, consulte a su médico. El insomnio crónico puede ser en sí mismo un síntoma de otra afección, como depresión, enfermedades del corazón, apnea del sueño, enfermedad pulmonar, sofocos, o la diabetes, por lo que es importante consultar a un médico si usted está teniendo problemas para dormir.
Remedios Naturales para el Insomnio
Aquí hay catorce remedios naturales que se utilizan para tratar el insomnio.1) La valeriana
Valeriana (Valeriana officinalis) es una hierba que se ha utilizado durante mucho tiempo como un remedio para el insomnio. Hoy en día, es un remedio popular para el insomnio en Alemania, Francia, Suiza, Bélgica e Italia. Exactamente cómo funciona la valeriana en el cuerpo todavía no se entiende bien. Algunos estudios sugieren que al igual que las píldoras para dormir convencionales, la valeriana puede afectar los niveles del neurotransmisor GABA calmante. A diferencia de muchos otros medicamentos para el sueño, la valeriana no se cree que es adictiva ni causa aturdimiento causa de la mañana. Sin embargo, la valeriana no funciona para todos.Y aunque los estudios en laboratorios han sido alentadores, los ensayos clínicos no son todavía concluyentes. La valeriana se suele tomar entre una hora antes de acostarse. Se tarda unos dos o tres semanas para trabajar en tu cuerpo. No debe ser utilizado por más de tres meses a la vez. Los efectos secundarios de la valeriana pueden incluir indigestión leve, dolor de cabeza, palpitaciones y mareos. Aunque el té de valeriana y extractos líquidos están disponibles, la mayoría de las personas no les gusta el olor de la valeriana y prefieren tomar la forma de cápsulas.La valeriana no se debe tomar con muchos medicamentos, especialmente aquellos que deprimen el sistema nervioso central, como los sedantes y los antihistamínicos. La valeriana no se debe tomar con alcohol, antes o después de la cirugía, o personas con enfermedad hepática. No se debe tomar antes de conducir o utilizar maquinaria. Consultar con un profesional de la salud calificado es recomendado.
2) La melatonina
La melatonina es un remedio popular para ayudar a conciliar el sueño cuando el ciclo sueño / vigilia se ha alterado, tales como en los trabajadores por turnos o personas con horarios nocturnos. La melatonina es una hormona que se encuentra naturalmente en el cuerpo. La glándula pineal en el cerebro produce serotonina, la cual se convierte luego en la melatonina en la noche cuando la exposición a la luz disminuye. La melatonina se toma típicamente alrededor de 30 minutos antes de la hora de dormir deseada. Algunos expertos advierten que la melatonina no debe ser utilizado por personas con depresión, esquizofrenia, enfermedades autoinmunes y otras enfermedades graves. Las mujeres embarazadas y lactantes no deben utilizar la melatonina. La Universidad de Alberta examinó 17 estudios con 651 personas y no se observaron efectos secundarios significativos cuando se utiliza durante tres meses o menos. El efecto a largo plazo de la suplementación de melatonina no se conoce.3) Kava
La Kava es una hierba anti-ansiedad que puede ser útil para la ansiedad relacionada con el insomnio. Sin embargo, en los Estados Unidos Administración de Alimentos y Drogas (FDA) ha emitido una advertencia a los consumidores sobre el riesgo potencial de lesiones hepáticas graves como resultado del uso de suplementos dietéticos que contienen kava. Hasta la fecha, se han registrado más de 25 informes de graves efectos adversos del uso de kava en otros países, entre ellos cuatro pacientes que requirieron trasplante de hígado.4) Técnicas de Relajación
Las técnicas de relajación son una de las maneras más eficaces para aumentar el tiempo de sueño, se duermen más rápido, y se sienten más descansados por la mañana. Se requieren un mínimo de 20 minutos antes de irse a la cama. Existen muchas técnicas diferentes:- Visualización - consiste en imaginar una escena relajante. Puedes probarlo en la cama antes de dormirse. Involucrar a todos los sentidos. Si te estás imaginando en una isla tropical, piensa en la forma en que la cálida brisa se siente sobre la piel. Imagínese el dulce aroma de las flores, mira el agua y escuchar las olas - se obtiene la imagen. Cuanto más vívida la visualización y cuantos más sentidos que implican, más eficaz será.
- Respuesta de Relajación - Una técnica mente / cuerpo basado en los principios de la Meditación Trascendental.
- Mindfulness - Un tipo de meditación que, básicamente, consiste en centrarse en su mente en el presente. .
- Yoga - combina la respiración profunda, la meditación y estiramientos. Un estudio de Harvard encontró que practicar el yoga todos los días durante ocho semanas mejoró el tiempo total de sueño, el tiempo necesario para conciliar el sueño.
5) Dieta
La cafeína puede tener un efecto pronunciado sobre el sueño, causando insomnio e inquietud. Además de café, té y refrescos, verificar las fuentes ocultas de la cafeína, como el chocolate, medicina para la tos y el resfriado, y otras medicinas de venta libre.
Aunque el azúcar puede dar una explosión de energía, es de corta duración y puede causar desiguales niveles de azúcar en la sangre. Esto puede interrumpir el sueño en medio de la noche, ya que los niveles de azúcar en sangre caen.
El triptófano es un aminoácido que es un precursor de la serotonina, que luego se convierte a la melatonina. Tales Carbohidratos se encuentran en galletas de grano entero antes de acostarse puede ayudar a promover el sueño. Sólo asegúrese mantenerse alejado de los dulces.
El magnesio es un sedante natural. La deficiencia de magnesio puede causar dificultad para dormir, estreñimiento, temblores musculares o calambres, ansiedad, irritabilidad y dolor.También ha sido utilizado por las personas con síndrome de piernas inquietas. Los alimentos ricos en magnesio son las legumbres y semillas, verduras de hoja verde, el salvado de trigo, almendras, castañas de cajú, melaza, levadura de cerveza, y granos enteros.
6) Aromaterapia
El aroma de la lavanda Inglés ha sido utilizado como un remedio popular para ayudar a conciliar el sueño. La investigación está empezando a confirmar cualidades sedantes de la lavanda. Se ha encontrado que prolonga el tiempo total de sueño, aumenta el sueño profundo, y hace que la gente se sienta fresca. Parece que funciona mejor para las mujeres, posiblemente porque las mujeres tienden a tener un sentido más agudo del olfato. Lo bueno de la lavanda es que comienza a trabajar rápidamente. Trate de poner una bolsita de lavanda debajo de la almohada o el lugar una o dos gotas de aceite esencial de lavanda en un pañuelo. También puedes añadir unas gotas de aceite de lavanda para un baño - el descenso de la temperatura corporal después de un baño caliente también ayuda con el sueño. Los demás aceites de aromaterapia que se cree ayuda con el sueño son la manzanilla y el ylang ylang.7) Luz
Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, es posible que necesite más luz de la mañana. La exposición a la luz juega un papel clave en decirle al cuerpo cuándo ir a dormir y cuando se despierte. Trate de tomar una caminata en las primeras horas de la mañana. Sólo asegúrese de usar protector solar para proteger su piel de los rayos ultravioletas. Por otro lado, si usted encuentra que usted está despierta muy temprano en la mañana, es posible que necesite más luz de la tarde. Trate de tomar un paseo por la tarde.8) Música
La música lenta y suave es otro recurso que puede ayudar a mejorar el sueño sin medicamentos. La música se ha encontrado que mejora la calidad del sueño, disminuye los despertares nocturnos, alargar la hora de dormir, y aumenta la satisfacción con el sueño.9) Acupuntura
La acupuntura puede ayudar con el insomnio. Un analisis hecho en la Universidad de Pittsburgh llegó a la conclusión de que la acupuntura puede ser un tratamiento eficaz para el insomnio. Un estudio preliminar encontró que despues las cinco semanas de sesiones de acupuntura la secreción de melatonina aumento y la mejora del tiempo total de sueño.10) Medicina Tradicional China
En la medicina tradicional china, el insomnio a menudo se debe a la debilidad de la energia del riñón. Este síndrome no está necesariamente relacionada con la enfermedad renal en la medicina occidental. Las señales de debilidad del riñón son dolores de la espalda baja, el cansancio y la fatiga, y una explosión de energía a las 11 pm. Las mujeres en la menopausia a menudo experimentan este tipo de insomnio. Las personas que toman anti-estrogénicos como el tamoxifeno también experimentan este tipo de insomnio, sin embargo, no deben tomar combinaciones de hierbas, como la fórmula herbal Liu Wei Di Huang que pueden aumentar los niveles de estrógeno.11) Medicina Ayurvédica
En la medicina ayurvédica, el insomnio es a menudo asociada con un desequilibrio del vata. El chacra Vata regula la respiración y la circulación. Las personas con un desequilibrio de vata suelen notar irritabilidad, la ansiedad y el miedo con el insomnio. Un tratamiento ayurvédico es la aplicación de aceite sobre la cabeza y los pies. Para el tipo pitta, el aceite de coco a temperatura ambiente se utiliza, para el tipo vata, el aceite de sésamo caliente se aplica, y para el tipo kapha, aceite de mostaza caliente se aplica a menudo.12) Ejercicio
La falta de ejercicio puede contribuir a la falta de sueño, la tensión muscular y el estrés . El ejercicio puede promover el sueño profundo de la noche. Sin embargo, el ejercicio intenso demasiado cerca a la cama puede aumentar los niveles de adrenalina, lo que lleva al insomnio.13) Otros remedios naturales
- La manzanilla , lúpulo, pasiflora, melisa, ashwagandha y otras hierbas que se utilizan a menudo para el insomnio. Algunas personas pueden encontrar beneficios de simplemente tomar una taza de té de manzanilla una o dos horas antes de irse a la cama. La manzanilla puede reducir la ansiedad, calmar el sistema digestivo y aliviar la tensión muscular.
14) Feng Shui
El Feng shui, que se origina en la filosofía china del taoísmo, describe cómo se deben organizar las habitaciones, muebles, oficinas, casas, y otros acuerdos para maximizar el flujo de energía a través de los espacios de vida favorable. He aquí algunas recomendaciones que pueden ayudar a promover el sueño relajante:- Trate de no tener la cama en una esquina de la habitación. Las esquinas son donde la energía tiende a ser estancada.
- Evite colocar su cama al lado de una ventana. La energía puede ser drenado de esta manera.
- La cama no debe colocarse de modo que las plantas de los pies, cuando está acostado boca arriba en la cama, quede justo frente a la puerta.
- Cuando está acostado en la cama, usted debe tener la vista en cualquiera que venga en la puerta. Si no puede hacerlo directamente, colgar un espejo para reflejar la entrada.
- Trate de evitar enfrentar las esquinas de los escritorios, libreros y otros muebles.
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