Si hace poco que practicas ejercicio o si tienes amigos que van al gimnasio, seguramente hayas escuchado de sus labios el vocablo HIIT. ¿Pero sabes qué es? Hoy en Men Wellness te enseñamos de forma rápida, clara y sencilla lo que es el HIIT y como ponerlo en práctica desde ya.
¿Qué es eso del HIIT?
High Intensity Interval Training. O lo que es lo mismo; entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Este tipo de entrenamiento resulta uno de los más eficaces si lo que buscamos es la quema de grasas ya que su intensidad y la corta duración de sus intervalos permite aumentar la resistencia así como nuestro metabolismo.
¿En qué consiste?
Un HIIT consiste en, básicamente:
La mezcla de intervalos cortos de ejercicios en los que el trabajo cardiovascular sea muy intenso (al 80%-90% de nuestro ritmo cardiaco máximo), con intervalos, igualmente cortos, en los que el trabajo es de una intensidad mucho menos elevada (al 50%-60% de nuestro rcm).
¿Qué benficios tiene?
Entre otros, los beneficios de los entrenamientos HIIT podrían resumirse en:
- Aumento de capacidad pulmonar
- Aumento de capacidad cadiovascular
- Mejora en el uso de la glucosa
- Aumento del metabolismo
Rutinas para iniciarse en el HIIT
Si quieres empezar a disfrutar de todos estos beneficios, lo primero que tienes que saber que lo ideal es realizar 3 entrenamientos HIIT por semana si lo que pretendes es ver una disminución significativa de la grasa corporal.
Dicho esto, te proponemos dos estupendas rutinas para iniciarte en esto de los entrenamientos de intervalos de alta intensidad. ¿Preparado?
Rutina HIIT A
Para realizar corriendo por carretera, ciudad o cinta, o bien, para realizar en bicicleta, bici, elíptica o remo:
Calentamiento – 5′ de trote (50%)
Entrenamiento:
- 30″ Sprint (90%)
- 30″ Trote (70%)
- 30″ Sprint (90%)
- 30″ Trote (70%)
- 30″ Sprint (90%)
- 30″ Trote (70%)
*Hacer tantas series como corresponda al número de semana. P.ej.: la 1º semana, 1 vez, la 2º, 2 veces, y así sucesivamente hasta llegar a la 4º semana. Después, empieza otra vez.
Efnriamiento – 5′ de trote (50%)
Rutina HIIT B
Para realizar en casa, en la calle o en el gimnasio. En esta rutina, cambiaremos los ejercicios de baja intensidad por segundos de descanso.
Calentamiento – 3′ de trote (50%)
Entrenamiento:
- 30″ Flexiones de pecho
- 30″ descanso )
- 30″ Sentadillas
- 30″ descanso
- 30″ Escalador
- 30″ descanso
- 30″ Jumping jacks
- 30″ descanso
*Hacer tantas series como corresponda al número de semana. P.ej.: la 1º semana, 1 vez, la 2º, 2 veces, y así sucesivamente hasta llegar a la 4º semana. Después, empieza otra vez.
Enfriamiento – 3′ de trote (50%)
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