Infografía: Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular

Los alimentos que incluímos en nuestra dieta son como los ladrillos con los que podremos construir el cuerpo que deseamos. En especial si lo que quieres es ganar una buena cantidad de masa muscular.
Estos deben aportarte proteínas, carbohidratos, grasas de alta calidad, además de vitaminas y minerales.En la siguiente infografía podrás ver el Top 10 de alimentos que te ayudarán a lograrlo.

Top 10 alimentos para ganar masa muscular

1. Huevo. Es la fuente reina de proteínas, con la más alta calidad y valor biológico.
2. Brocolí. Un vegetal muy importante para elevar los níveles de testosterona
3. Avena. El cereal más completo con un increíble balance de los 3 macronutrientes esenciales: carbohidratos, proteínas y grasas.
4. Sardina. El triple de Omega 3 que el atún con la misma cantidad de proteínas
5. Carne. De las fuentes más importantes de zinc y proteínas, en especial de creatina
6. Quinoa. Un súper alimentos, con carbohidratos y proteínas de alta calidad 
7. Lentejas. Las legumbres son alimentos esenciales para cualquier dieta que busque ganar masa muscular.
8. Plátano. De la principales frutas que debes comer para alimentar tus músculos. Alta en carbohidratos y potasio.
9. Queso Cottage. Ayuda a tener un suministro prolongado de aminoácidos procedentes de la caseína. Ideal para comerlo en la cena y aprovechar este beneficio mientras duermes.  
10. Pechuga de Pavo. Dentro de las carnes blancas el pavo es el que presenta mejor calidad de aminoácidos.

Ahí los tienes, con estos alimentos podrás tener una dieta muy completa que favorezca tu desarrollo muscular.