La ansiedad y la ira como motores III

…cómo ordenar positivamente la ansiedad y la ira.

En este post vemos cómo las personas de nuestros escritos pueden manejar sentimientos tan poderosos como la ansiedad y la ira, siempre que nos interese que lo manejen, claro está. Se tienen que utilizar una serie de recursos psicológicos que pasamos a comentar.
 

Los estados emocionales de los que estamos hablando debemos saber que son habitualmente vividos por las personas de forma negativa y suelen dar lugar a conductas inadecuadas, lo que hace que la gente busque formas de eliminarlos.

Ejemplos:

ANSIEDAD

IRA

- respirar profundamente
- fumar
- hacer ejercicio
- beber alcohol
- morderse las uñas
- evitar la situación - distraerse
- gritar
- atacar al otro/a
- reprimirse
- insultar
- dar puñetazos a la pared

Nuestros personajes también pueden desarrollan estrategias específicas para manejar sus emociones. Algunas de ellas pueden ser adecuadas, pero también hay otras que pueden ser ineficaces o tener consecuencias negativas.

TÉCNICAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA:

Técnica n.° 1: Respiración profunda

En un momento determinado de nuestro escrito nuestras “personas ideadas” se reinventan a sí mimas y son capaces de torear la ira y de encauzar la ansiedad.

Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para que se controlen las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas de ansiedad e ira (no tienen por qué darse juntas, pero sí pueden hacerlo)

• Inspirar profundamente mientras se cuenta mentalmente hasta 4
• Mantener la respiración mientras se cuenta mentalmente hasta 4
• Soltar el aire mientras se cuenta mentalmente hasta 8
• Repetir el proceso anterior

De lo que se trata es de que nuestros personajes hagan las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningún momento. Para comprobar que se hace la respiración correctamente se pueden poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Se estará haciendo correctamente la respiración cuando sólo se mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman también respiración abdominal).

Más en próximos posts…

Actividad propuesta:

• Un administrativo de una empresa en crisis recibe una carta de rescisión de contrato, se primero se lo niega mentalmente, luego viene la fase de irritación ansiosa ante el futuro que se le avecina. Pero con pensamientos positivos decide ir a hablar con el jefe por si hubiera otra solución alternativa como trabajar cobrando menos o en otro puesto menos cualificado, pero para eso debe controlar su ira ansiosa ¿cómo lo haría? Escríbelo.