…más técnicas.
TÉCNICAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA:
Técnica n.° 2: Detención del pensamiento
Nuestros personajes-personas lo son precisamente porque pueden enfocar sus pensamientos para ello también utilizan una técnica llamada “detección del pensamiento” que pueden utilizar también antes, durante o después de la situación que causa problemas.
La estrategia que usan se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica se deben seguir los siguientes pasos:
- Cuando te empiezan a encontrar incómodos, nerviosos o alterados, le prestan atención al tipo de pensamientos que tienen, e identifican todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
- Dicen para sí mismo “¡Basta!”
- Sustituyen esos pensamientos por otros más positivos
Esta técnica necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos. Por ejemplo los personajes dicen:
PENSAMIENTOS NEGATIVOS
PENSAMIENTOS POSITIVOS
“Soy un desastre”
“No puedo soportarlo”
“Me siento desbordado”
“Todo va a salir mal”
“No puedo controlar esta situación”
“Lo hace a propósito”
“Soy capaz de superar esta situación”
“Si me esfuerzo tendré éxito”
“Preocuparse no facilita las cosas”
“Esto no va a ser tan terrible”
“Seguro que lo lograré”
“Posiblemente no se haya dado cuenta
“que lo que hace me molesta”
Más en próximos posts…
Actividad propuesta:
- Escribe una serie de 15 pensamientos positivos que puedan ser capaces de modificar la respuesta a un sentimiento que puede conducir a una conducta inapropiada.
Técnica n.° 2: Detención del pensamiento
Nuestros personajes-personas lo son precisamente porque pueden enfocar sus pensamientos para ello también utilizan una técnica llamada “detección del pensamiento” que pueden utilizar también antes, durante o después de la situación que causa problemas.
La estrategia que usan se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica se deben seguir los siguientes pasos:
- Cuando te empiezan a encontrar incómodos, nerviosos o alterados, le prestan atención al tipo de pensamientos que tienen, e identifican todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
- Dicen para sí mismo “¡Basta!”
- Sustituyen esos pensamientos por otros más positivos
Esta técnica necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos. Por ejemplo los personajes dicen:
PENSAMIENTOS NEGATIVOS
PENSAMIENTOS POSITIVOS
“Soy un desastre”
“No puedo soportarlo”
“Me siento desbordado”
“Todo va a salir mal”
“No puedo controlar esta situación”
“Lo hace a propósito”
“Soy capaz de superar esta situación”
“Si me esfuerzo tendré éxito”
“Preocuparse no facilita las cosas”
“Esto no va a ser tan terrible”
“Seguro que lo lograré”
“Posiblemente no se haya dado cuenta
“que lo que hace me molesta”
Más en próximos posts…
Actividad propuesta:
- Escribe una serie de 15 pensamientos positivos que puedan ser capaces de modificar la respuesta a un sentimiento que puede conducir a una conducta inapropiada.
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