Revista Coaching

La ansiedad y la ira como motores IV

Por Vwollstein

…más técnicas.

TÉCNICAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA:

 

Técnica n.° 2: Detención del pensamiento

Nuestros personajes-personas lo son precisamente porque pueden enfocar sus pensamientos para ello también utilizan una técnica llamada  “detección del pensamiento” que pueden utilizar también antes, durante o después de la situación que causa problemas.

La estrategia que usan se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica se deben seguir los siguientes pasos:

  • Cuando te empiezan a encontrar incómodos, nerviosos o alterados, le prestan atención al tipo de pensamientos que tienen, e identifican todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
  • Dicen para sí mismo “¡Basta!”
  • Sustituyen esos pensamientos por otros más positivos

Esta técnica necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos. Por ejemplo los personajes dicen:

PENSAMIENTOS NEGATIVOS

PENSAMIENTOS POSITIVOS

“Soy un desastre”

“No puedo soportarlo”

“Me siento desbordado”

“Todo va a salir mal”

“No puedo controlar esta situación”

“Lo hace a propósito”

“Soy capaz de superar esta situación”

“Si me esfuerzo tendré éxito”

“Preocuparse no facilita las cosas”

“Esto no va a ser tan terrible”

“Seguro que lo lograré”

“Posiblemente no se haya dado cuenta

“que lo que hace me molesta”

Más en próximos posts…

Actividad propuesta:

  • Escribe una serie de 15 pensamientos positivos que puedan ser capaces de modificar la respuesta a un sentimiento que puede conducir a una conducta inapropiada.

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