La ansiedad y la ira como motores V

…más técnicas.

TÉCNICAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA:

Nos quedan dos técnicas que podemos plasmar en nuestros relatos para expresar cómo nuestros personajes pueden conducir la ansiedad y la ira para que no sea un desastre en sus vidas.

Técnica n.° 3: Relajación muscular

Sirve para que nuestros personajes puedan aplicarla antes, durante y después de la situación, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su práctica se debe seguir los siguientes pasos:

• Nuestros personajes se sientan tranquilamente en una posición cómoda. Cierran los ojos.
• Relajan lentamente todos los músculos de su cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.
• Una vez que hayan relajado todos los músculos de tu cuerpo, se deben imaginar en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbados en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijan, se imaginarán totalmente relajados y despreocupados.

Se deben visualizar en ese lugar lo más claramente posible y  practicar este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos 10 minutos en cada ocasión. Es un ejercicio muy útil y cuantas veces lo hagan nuestros personajes más rápido producirá el efecto deseado.

Técnica n.º 4: Ensayo mental

Esta técnica está pensada para que pueda ser empleada por nuestros personajes antes de afrontar situaciones en las que no se sienten seguros. Consiste simplemente en imaginarse que están en esa situación (por ejemplo, pidiéndole a alguien que salga con ellos) y que lo están haciendo bien, a la vez que se sienten totalmente relajados y seguros. Se debe practicar mentalmente lo que se va a decir y hacer. Repetir esto varias veces, hasta que empiecen a sentirse más relajados y seguros de sí mismos.

Actividad propuesta:

• Describe a una mujer que está en su habitación ensayando cómo le va a decir a su marido que está irritada porque cuando llega él del trabajo a casa lo primero que hace este es encenderse la televisión en lugar de ir a saludarla y darle un beso preocupándose por cómo le ha ido el día a ella.