Dormir un mínimo de 7 a 9 horas diarias es lo aconsejable para un buen rendimiento físico e intelectual. Cuando se padece una depresión uno de los síntomas que suele aparecer es el- insomnio y esto conlleva un- empeoramiento de la enfermedad, creándose así un circulo vicioso del que puede resultar difícil salir.
6 claves a tener en cuenta para dormir mejor
En principio parece difícil salir de este bucle pero para conseguir dormir mejor y tener un sueño de calidad que sea totalmente reparador existen ciertas claves que se pueden tener en cuenta:
- La actividad física es un buen aliado para dormir bien. Abandonar la vida sedentaria y hacer ejercicios físicos regularmente ayuda a combatir el insomnio.
- A la hora de ir a la cama, ir preocupada hará que no se concilie el sueño. La meditación, los ejercicios como el yoga o las técnicas de relajación ayudan a conseguir un estado de relax, lo que a su vez, ayuda a descansar muchísimo mejor.
- Es muy importante imponerse una rutina de horarios para ir a dormir y para levantarse. O el cuerpo y la mente adquirirán un patrón de conducta por sí mismo, que muchas veces puede no ser el mejor para ti.
- Otro aspecto que ayuda a descansar mejor es ir a la cama tras haber transcurrido como mínimo 90 minutos desde la última comida. La cena nunca debe ser abundante y hay que evitar las bebidas estimulantes como el café, bebidas cola, té, etc. Por otro lado tampoco es conveniente ir a la cama con el estomago vacío.
- Un buen baño caliente es muy relajante y ayuda a conciliar el sueño.
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