La rutina de entreno de Gerard Butler – El rey espartano

Como ya probablemente sabes, Gerard Butler protagonizó la película 300 como Rey Leónidas. Durante ese tiempo consiguió el físico más fibrado que le hemos visto lucir junto con sus otros 299 guerreros espartanos.
Su interpretación de ‘Rey Leónidas’ le valió el reconocimiento y nominaciones a premios en todo el mundo. Butler también ha producido películas y ha aparecido en televisión.

Gerard Butler luciendo un físico tremendo en 300

Bueno pues una vez introducido el sujeto, dentro de este artículo, veremos la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos que le ayudaron a conseguir el físico de 300.

Atributos físicos (en aquel momento):

Altura: 188 cm
Peso: 91 kg
Edad: 36 años

Principios de entrenamiento

Butler pasaba todo el tiempo libre en el gimnasio. Todos sabemos era el protagonista principal y la estrella en la película ‘300’ y necesitaba lucirse. Su entrenamiento consta de 4 días de actividad + 3 de descanso. La dieta todos los días.
El entrenamiento se centra en levantamientos olímpicos, entrenamiento funcional y movimientos de cuerpo metabólicos.
El entrenamiento de Gerard Butler en 300 fue diseñado por Mark Twight.

Rutina de entreno

Gerard Butler se concentra en mantener su grasa corporal baja y para eso, normalmente le gusta mezclar su ejercicio con un montón de cardio.
Aparte de momentos explosivos, Butler realiza plyometría para su parte superior del cuerpo.
Aquí está la rutina de entrenamiento, 6 ejercicios por día:

Lunes

1. Dominadas (25 repeticiones)
2. Peso muerto (50 repeticiones)
3. Flexiones (50 repeticiones)
4. Saltos en caja (50 repeticiones)
5. Limpiaparabrisas – abdominales (50 repeticiones)
6. Clean and press (50 repeticiones)

Martes

1. Snatches con un brazo con kettlebell (25 repeticiones cada lado)
2. Sentadillas (50 repeticiones)
3. Flexiones (50 repeticiones)
4. Dobles saltos con cuerda (50 repeticiones)
5. Abdominales Sit-Ups (50 repeticiones)
6. Clean and press (50 repeticiones)

Miércoles

1. Dominadas (25 repeticiones)
2. Peso muerto con mancuernas (50 repeticiones)
3. Flexiones (50 repeticiones)
4. Saltos en cuclillas con peso corporal (50 repeticiones)
5. Abdominales V-Up (50 repeticiones)
6. Press militar con mancuernas de pie (50 repeticiones)

Jueves

1. Remo con peso corporal en anillas (15 repeticiones)
2. Sentadillas con peso corporal (25 repeticiones)
3. Flexiones (15 repeticiones)
4. Saltos de tijera (50 repeticiones)
5. Abdominales Mountain Climber (20 repeticiones)
6. Flexiones con manos juntas (10 repeticiones)

Viernes, Sábado y Domingo: Descanso

3 dias de descanso para dar paso a la recuperación.

La dieta

La dieta de Gerard Butler en 300 consistía en lo que habría sido la típica dieta espartana diaria. Querían que los físicos de los actores fueran lo más realistas posible.
Al apenas comer lo suficiente para la recuperación, ganaron una buena faja de abdominales bien marcados y musculatura.
Dieta espartana, junto con algunas otras fuentes de proteína magra.

• Desayuno: Queso fresco, Aguacate, Batido de proteínas.
• Almuerzo: Aceitunas, Arroz Salvaje, Pollo.
• Merienda: Batido de proteínas, Manzana.
• Cena: Pescado, Arroz integral, Vegetales, Higos.

Suplementos

Utilizó los siguientes suplementos para ayudar a incrementar sus ganancias:

• Bcaa.
• Proteína de suero de leche.
• Vitaminas.

Resumen y valoración

Gerard Butler es un actor increíble que ha actuado tanto en la gran pantalla como en televisión.
Es más conocido por su papel como rey Leónidas de Esparta en ‘300’ donde estaba en su mejor forma. Entrenó todos los días (de entreno) durante cuatro meses en el régimen de entrenamiento más intenso de su vida, dándole un físico increíble a tiempo para el rodaje.

¿Qué opinas de la rutina de entrenamiento, la dieta y el físico de Gerard Butler en 300? Deja tu comentario a continuación.

BONUS: Vídeo de motivación que hemos subido a nuestro canal de youtube con secuencias de la película 300 para que te anímes aún más a empezar esta rutina. Aquí os lo dejo:

Tengo más que ofrecerte compañero

Espero que te haya gustado el artículo y que te haya sido muy útil. No olvides darte una vuelta por mi blog, que en él encontrarás un montón de artículos tan o más buenos que este hablando de diferentes temáticas del mundo del fitness y aportandote claves fundamentales para tu éxito en la senda del guerrero espartano.

Un saludo camarada

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