La verdad sobre una buena comida y un físico magro

En este artículo, el lector aprenderá la verdad honesta sobre el efecto de los días trampa en su plan de dieta. En lugar de tener que elegir entre una buena comida y un físico magro, el lector descubrirá formas estratégicas de tener ambos mientras disfruta del proceso.

Es el comienzo de la temporada de recorte. Usted está pasando los últimos meses tratando de deshacerse de la grasa tanto como sea posible para revelar el sólido músculo que ha construido, el resultado de moler en el gimnasio cada semana durante todo el año. Para muchos, el "corte" es la fase más agotadora. Los entrenamientos largos y agotadores, las dietas bajas en calorías y las comidas suaves que consisten típicamente en el pecho de pollo gomoso, arroz moreno y brocoli, es asombroso que los que embarcan en tal desafío sobrevivan.

Las únicas cosas que nos hacen seguir avanzando en nuestra dolorosa búsqueda de la delgadez son:

1. Ese sutil indicio de un paquete de seis que siempre está penetrando lentamente.
2. El controvertido "día de trampa", en el que todas las reglas de dieta se empujan al lado una vez a la semana, permitiendo a nuestras papilas gustativas privadas, disfrutar de alimentos "sucios" que durante el resto de la semana están estrictamente fuera de los límites.

Hamburguesas de queso, nachos, pizzas, helados, casi cualquier comida, es una posibilidad.

¿Pero vale la pena realmente ese día de hacer trampa infame?

Si bien puede curar temporalmente los antojos, ¿retrasa todo su trabajo duro y en qué medida? ¿Deberías tener días tramposos? La respuesta no es fácil. Para la mayoría, los días de trucos realmente hacen un receso. Para quemar una libra / kilo de grasa cada semana, usted tendría que comer por lo menos 500 calorías menos diarias o comer en un déficit de 3.500 calorías por semana.

Este déficit semanal puede ser compensado con facilidad e incluso convertirse en un superávit, con un solo día de hacer trampa durante la semana.

Un día entero comiendo alimentos altos en calorías con restricciones limitadas puede llevar a consumir potencialmente entre 3.000 y 5.000 calorías (dependiendo de cuánto coma ese día). Esto no sólo disminuye seriamente su déficit semanal dirigido de 3.500 calorías, pero podría como se ha dicho anteriormente, transformar el déficit en un superávit.

Naturalmente, esto puede retrasar su progreso por semanas o incluso meses, lo que significa más tiempo dedicado en el gimnasio y más sin sabor en las comidas que usted tiene que consumir. ¿Esto significa que usted debe cortar todos los alimentos "no saludables" y adherirse a la dieta que está haciendo odiando la hora de comer? No necesariamente. En última instancia, cómo usted maneja su dieta depende de usted. Si desea conseguir su meta lo más rápido posible y puede tolerar la comida repugnante durante tres meses, valla a por ello.

Sin embargo, para la gran mayoría de la gente, esto no sólo es espantoso, sino también insostenible y eventualmente conduce a la ingesta compulsiva y a salirse de la dieta estricta una vez que los antojos se vuelven demasiado fuertes.

Después de todo, somos sólo humanos y el estado físico no debe ser algo que nos haga miserables, sino más bien, algo que nos hace felices. Hay dos maneras en que puede controlar la dieta.

Cómo administrar su día de trucos

Nadie quiere estar girando sus ruedas mediante el trabajo duro en el gimnasio, hacer dieta dura durante la semana y luego arruinar todo su progreso a través de un día de hacer trampa, sólo para satisfacer los antojos. Esto no sólo es increíblemente frustrante, también es física y mentalmente agotador trabajar continuamente con fuerza durante toda la semana sólo para no obtener nada a cambio. Esta es la razón por la cual la gente suele dejar su rutina de dieta o hacer ejercicio: se sienten como si ellos están poniendo tanto esfuerzo, pero no hacen progreso y en última instancia, se desaniman. Para evitar esto en su corte, trate de implementar alguna estrategia en su plan de dieta. Hay dos formas de hacerlo.

El primer método es probar la planificación de su día trampa.

Está bien comer en las calorías de mantenimiento en su día de hacer trampa o incluso ligeramente por encima, un ligero superávit de unos pocos cientos de calorías para un día no será compensado en gran medida de su corte, sin embargo, al disminuir el déficit sabe que los resultados sólo vendrán más lento.

Para la planificación de su corte, es crucial comprometerse a un límite de calorías para el día. Esto le ayudará "a hacer trampa" en solamente un nivel moderado, para que no sobre consuma, arruinando su progreso para esa semana. Al establecer un límite de calorías, también será más fácil determinar su déficit semanal. Además tenga en cuenta el plan de los alimentos exactos que usted espera comer y asegúrese de que es muy consciente de las calorías por porción.

Al hacer esto, le ayudará a satisfacer mejor los antojos que ha tenido toda la semana, así como hacer que el conteo de calorías sea mucho más fácil y eficiente.

El siguiente método para ayudar a manejar su día de hacer trampa, es no tener ninguno en absoluto.

En su lugar, incorporar los alimentos que usted disfruta en cantidades moderadas durante toda la semana. Muchos estudios muestran que las personas que tratan de perder peso son mucho más exitosas cuando incluyen los alimentos que aman en su dieta diaria, en lugar de abstenerse de ellos.

de hacer esto es comer fuentes de proteínas muy magras y bajas en calorías, que las calorías de alimentos como el chocolate, helados, o tacos.

Otra manera de hacer esto, que se ha popularizado recientemente, es por el ayuno intermitente. Esencialmente, usted empuja su primera comida más tarde en el día, saltarse el desayuno y teniendo un almuerzo tardío o una cena temprana. De esta manera, se puede ahorrar casi todas sus calorías para más tarde en el día y en lugar de comer varias comidas pequeñas, usted puede comer una o dos comidas grandes (todavía dentro del déficit calórico) e incorporar más de los alimentos altos en calorías que usted comería típicamente en un día del tramposo.

De esta manera, nunca se sienten privados de los alimentos que disfrutan y terminan cada comida sintiéndose llena y satisfecha. Si decide incorporar estas ideas en su corte o no, la aptitud y la dieta no debe ser un proceso agotador que te haga sentir estresado y miserable todos los días. La aptitud debe enriquecer su vida, no en detrimento de ella, así que cualquier paso que se da a lo largo del camino para alcanzar sus objetivos de fitness, es crítico pero usted debe ser feliz y disfrutar el proceso.