Los Cinco Ritos Tibetanos: práctica

En el anterior post, Ramón os habló de los beneficios de la práctica de los Cinco Ritos Tibetanos. Ahora queremos enseñaros cómo realizarlos.

Esta técnica consiste en realizar 21 repeticiones de cada uno de los cinco ejercicios que la componen. La podemos realizar en cualquier sitio y no hace falta mucho espacio. Solamente necesitaremos una esterilla y ropa cómoda.

Rito nº1
De pie, con los brazos extendidos en cruz en posición horizontal respecto al suelo gira sobre tu eje, de izquierda a derecha, 21 veces.

Para evitar marearte, fija tu mirada en un punto exactamente frente a ti. Haz girar la cabeza muy rápido y vuelve a enfocar el punto.

Rito nº2
Tendido en el suelo boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos hacia el suelo.

Mientras inspiras, levanta la cabeza y aprieta la barbilla contra el pecho. A continuación levanta las piernas con las rodillas estiradas hasta alcanzar la posición vertical.
Expira todo el aire mientras bajas lentamente la cabeza y las piernas sin doblar las rodillas, hasta tocar el suelo.

No olvides repetirlo 21 veces.

Rito nº3
De rodillas sobre el suelo con el cuerpo erguido. Las manos sobre la parte trasera de los muslos.

Inclinas la cabeza y el cuello hacia delante, apretando la barbilla contra el pecho. Mientras inspiras, tira de cabeza y cuello hacia atrás al tiempo que arqueas la espalda manteniendo las manos en su sitio.
Después, expira volviendo a la posición original.

Repite este ejercicio 21 veces, al ritmo de tu respiración.

Rito nº4
Sentado en el suelo con las piernas estiradas hacia delante y el torso erguido, coloca las palmas de las manos sobre el suelo a ambos lados de tus glúteos. Barbilla contra el pecho.

Empuja con fuerza la cadera hacia arriba y echa tu cabeza un poco hacia atrás, formando una línea recta desde las rodillas hasta tu cabeza, mientras inspiras.
Mantén la postura un instante y vuelve a la original con la expiración.

Como siempre, 21 repeticiones.

Rito nº5
Coloca el cuerpo boca abajo y sostenlo con las palmas de las manos. Los dedos de los pies presionando el suelo  Mantén brazos y piernas rectos, separados entre sí a la anchura de hombros y caderas.

Comienza con los brazos perpendiculares al suelo y la columna arqueada. Tira de la cabeza hacia atrás lo más posible, mientras inspiras.
Después, con tu expiración, flexiona el cuerpo a la altura de las caderas y colócalo en forma de V invertida, presionando el pecho con la barbilla.

A continuación, vuelve a la posición original y repite el ejercicio 21 veces.

Estos son los Cinco Ritos Tibetanos, solo tardarás unos 15 minutos en realizarlos. Como has visto, son bastante sencillos, solo tienes que mantener el siguiente patrón de respiración: aspira profundamente cuando levantes el cuerpo y exhala totalmente mientras lo bajes.

Si al principio te cuesta realizar todos al completo, puedes empezar con 7 repeticiones e ir aumentándolas progresivamente.

¿Te animas?

Imágenes: Mederi