Los ejercicios de Kegel para hombres

Los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico y pueden ser buenos para los hombres que sufren incontinencia o que carecen de control de la eyaculación (eyaculación precoz). También han sido recomendados como una forma de cambiar la forma en orgasmos que sienten (algunos dicen que mejora sus orgasmos). Tiempo necesario: Una vez que sepa cómo, los ejercicios de Kegel pueden hacerse varias veces al día durante 5-10 minutos por sesión.   He aquí cómo:

1. Empiece por localizar sus músculos del suelo pélvico
   Mucha gente comienza a hacer ejercicios de Kegel, pero apretando mal.  Antes de comenzar los ejercicios, asegúrese de que sabe dónde están sus músculos pélvicos.
2. Comience lento, encontrando el punto de partida El ejercicio básico se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.  Apriete con fuerza los músculos del suelo pélvico tan duro como usted pueda, y mantenga apretados unos 5 segundos, luego suelte y relájese durante 5 segundos.
3. Repita el ejercicio
   Si puede, comience con la realización de cinco repeticiones, luego vaya aumentando el número de repeticiones.
4. Vaya aumentando el tiempo de presión.A título orientativo, tratar de trabajar hasta un punto en el que pueda mantener la presión durante diez segundos.  Así que apretar, mantener durante diez segundos, soltar, relajarse durante diez segundos, y repetir diez veces.
5.  Haga su Kegel ejercicios tres o cuatro veces al día.