Los mejores ejercicios para pacientes con fibromialgia

La fibromialgia es un tipo de dolor crónico que afecta a mucha gente hoy en día.

Aunque se ha pensado durante mucho tiempo que era “sólo” un trastorno mental, y ha sido a menudo confundido con la hipocondría, estudios más recientes muestran que este es tan real como cualquier otro síndrome que existe, y que millones de estadounidenses viven su vida cotidiana enfrentándola.

¿Qué es exactamente la fibromialgia?, ¿cuáles son sus causas precisas? e incluso, ¿cuáles son los síntomas exactos de este síndrome? – estas son las preguntas que aún se encuentran a la espera de claras respuestas.

Entre los especialistas, las opiniones están divididas, y hay muy pocas cosas en las que la mayoría de ellos estarían de acuerdo. Aún así, estas cosas pueden hacer la diferencia entre vivir una vida de dolor (dolor real, físico) y mejorar cada día que pasa.

Una de las cosas en las que la mayor parte de los médicos estarán de acuerdo, es el hecho de que la causa general que conduce al desarrollo de la fibromialgia se encuentra en ciertos elementos neuro-químicos desequilibrados que son creados a nivel del cerebro. Estas anormalidades pueden dar lugar a que el cerebro no sea capaz de procesar el dolor correctamente.

Aún así, lo que lleva a la aparición de estas anomalías aún no ha sido claramente establecido. Una gran cantidad de líderes de opinión en el campo creen que el estrés tiene un papel importante, ya que puede afectar el equilibrio neuroquímico en el cerebro. Otros especialistas también creen que hay otros factores de riesgo implicados en el proceso de desarrollo de la fibromialgia, entre los cuales la genética y el medio ambiente son algunos de los más importantes de estos.

Otros factores incluyen la mala dieta, lesiones repetitivas, mal estado físico y un evento traumático. Además, hay una lista de condiciones médicas que se consideran causas, efectos y un mal diagnóstico de la fibromialgia (y cuáles son depende de la opinión de los especialistas, así como en el caso particular del paciente). Lupus, la artritis, la depresión, la ansiedad y las enfermedades relacionadas con el SNC (Sistema Nervioso Central) se encuentran entre estas condiciones médicas.

Como se mencionó anteriormente, un bajo nivel de capacidad del estado físico, puede ser un factor de riesgo en el desarrollo de la fibromialgia. Al mismo tiempo, sin embargo, puede ser una buena manera de mejorar sus síntomas. Por lo tanto, es importante que los pacientes que sufren de este síndrome particular, traten de adquirir un mejor nivel de condición física. Sin embargo, también es importante que los ejercicios que hagan no sean demasiado duros, ya que podría hacer empeorar su condición, en lugar de mejorarla.

EJERCICIOS PAR AYUDARTE CON LA FIBROMIALGIA

Entonces, ¿cuáles son los tipos de ejercicios que son seguros y efectivos en el tratamiento de la fibromialgia? He aquí una lista de los más comunes, más eficaces y más convenientes para los pacientes con este síndrome:

Caminar

Mucha gente se olvidan de caminar, aunque también puede ser una forma muy saludable de mantenerse en forma, tanto física como mentalmente. Unos pocos pasos pueden hacer maravillas de su condición física, y las personas que viven con fibromialgia deben tener en cuenta esto. Como es un ejercicio de bajo impacto, no se plantean riesgos, pero sus beneficios serán tremendos para su estado general de bienestar. Sus articulaciones dolerán menos, se sentirá menos deprimido y hasta su digestión podría mejorar.

Natación 

Este es otro tipo de ejercicio de bajo impacto que podría beneficiar a aquellos que sufren de fibromialgia. Debido a que en esencia es un ejercicio de cardio, puede ayudar en gran medida a su condición física. Por otra parte, el agua hará que su peso se sienta menor, y el dolor por lo general asociado con el ejercicio puede ser disminuido. Esto hace que sea un buen ejercicio para cualquier persona que sufre de condiciones médicas asociadas con el dolor de las articulaciones.

Yoga

Este se ha convertido en uno de los tipos de ejercicios más populares que han sido tomados del mundo oriental. En esencia, una práctica espiritual, el yoga puede traer beneficios tanto desde el punto de vista psicológico como del físico. Debido a que es un tipo de rutina de ejercicios basado en el estiramiento, le ayudará a aliviar el dolor en las articulaciones. Por otra parte, puede ser tanto de bajo como de alto impacto, sobre todo porque las posturas de yoga están diseñadas para adaptarse a cualquier nivel de condición física.

RecomendaciónTe recomiendo que no te pierdas el post “La alimentación saludable, el dolor físico y la depresión – ¿Cómo se relacionan?” y este otro “Los malos hábitos que pueden conducir a la fibromialgia“.

Pilates

Si el yoga parece demasiado complicado para usted, entonces podría intentar Pilates. Este es también un tipo de rutina de ejercicios que se basa en el estiramiento, pero sus poses pueden ser mucho menos complicadas de aprender. Además, se puede llevar a cabo en varios niveles de intensidad, lo que lo hace adecuado incluso para las personas que no tienen permiso para trabajar extensivamente (como aquellos que son pacientes de fibromialgia).

Tai-Chi

Traído al mundo occidental de China, este método de terapia alternativa también ha ganado mucha popularidad entre muchas personas que sufren de fibromialgia. Es un tipo de ejercicio que puede mejorar mucho su estado general de bienestar, así como la flexibilidad de las articulaciones y puede aumentar el nivel de su condición física.

Entrenamiento con pesas

Esto puede no parecer como un tipo adecuado de ejercicio para los que tratan de evitar trabajar demasiado, pero en realidad puede ser beneficioso. Los pacientes con fibromialgia deben elegir el entrenamiento con peso ligero (con pesos de 3 a 5 kilos) y deben asegurarse de que el rango de movimiento en el ejercicio es lo suficientemente bajo (de modo que no les cause dolor). 

Hay muchas otras maneras de mejorar el nivel de su condición física, si usted está tratando de mejorar los síntomas de la fibromialgia, pero los presentados anteriormente se encuentran entre los más populares. Siempre y cuando tenga un bajo impacto, casi todo tipo de ejercicio puede ser beneficioso para usted en un gran número de formas (incluyendo el hecho de que aumenta el nivel de serotonina, la llamada “hormona de la felicidad”, que es extremadamente importante para aquellos que sufren de este síndrome).

Sin embargo, tenga en cuenta que, independientemente de la forma de entrenamiento que puede elegir, debe consultar con su médico primero y no debe exagerar. En términos generales, 30 minutos, dos veces por semana puede traer muchos beneficios, y verá resultados en muy poco tiempo.