Madres, sus hábitos y los efectos sobre sus hijos: dedicar tiempo para conseguir hábitos saludables

Sus hijos se ven directamente afectados por la manera en que maneja su condición física y bienestar. Si usted está comiendo basura y no hace ejercicio, las probabilidades son que sus hijos están viviendo el mismo.

Madres, sus hábitos y los efectos sobre sus hijos: dedicar tiempo para conseguir hábitos saludables

Es importante cambiar las normas de salud en nuestros hogares para mejorar la salud de todos.

Valoro un estilo de vida saludable, y quiero modelar un estilo de vida saludable para mi familia. Hay tantas cosas en mi vida que no puedo controlar, pero puedo controlar mi nivel de condición física.

~ Andrea Cabanas, fundadora de las mamás aptas

A un ritmo alarmante, las mujeres están creciendo, y no estoy hablando de números de población. Más del 40% de las mujeres fueron reportadas como obesas por un artículo en The Journal of the American Medical Association. Señoras, no hay excusas, es hora de que nos ocupemos de nosotros mismas, no sólo por nuestro propio bien sino por el bien de nuestros hijos. Debemos hacer de nuestra propia salud una prioridad, que significa tomar tiempo para participar en el ejercicio y otros hábitos saludables porque nuestros hijos están adoptando nuestros hábitos.

Ningunos días enfermos para la mamá: ella toma el cuidado de cada uno y de todo

Piensa en todo lo que haces en un día. Tienes hijos, un esposo, una carrera y un hogar para dirigir, la PTA, los eventos deportivos de sus hijos y más. La vida le tiene tan ocupada que casi no haces nada por si misma. El estrés se acumula. No sólo está estresada, sino que probablemente esté comiendo más comida rápida para acomodar el horario agitado porque cocinar consume mucho tiempo. El estrés junto con los malos hábitos alimenticios conducen a la enfermedad.

Usted no puede cuidar a todos en su hogar si no está bien. Cuando deja que su salud se deteriore es porque no hace ejercicio y no come bien, es menos productivo y siempre se encuentra agotada durante todo el tiempo. Además, dejarse llevar por el sobrepeso u obesidad lo hace más propenso a las enfermedades crónicas.

La obesidad está relacionada con 20 enfermedades crónicas comunes, incluyendo estas condiciones comunes:

• Diabetes tipo 2
• Enfermedad del corazón
• Carrera
• Cáncer
• Artritis

El Centro de Control de Enfermedades (2016) afirma que “A partir de 2012, aproximadamente la mitad de todos los adultos tenían una o más condiciones de salud crónicas. Uno de cuatro adultos tenía dos o más condiciones de salud crónicas”.

Realmente no tienen tiempo para estar enfermos, mucho menos enfermos crónicos.

Estas son las buenas noticias … ¡Estas condiciones son evitables!

Usted debe hacer recortes a la agenda agitada para adaptarse a su propia salud. Haga tiempo para el gimnasio y la cocina saludable en casa. Al trabajar hábitos saludables en su vida, sin darse cuenta crearlos para sus hijos.

El mono ve y hace lo que ve: sus hijos le están mirando

Ya sabes que sus hijos están viendo todo lo que haces desde cómo se ves a lo que comes. Le emulan. ¿Qué hábitos están viendo?

• ¿Le ven haciendo la aptitud una prioridad?
• ¿Le ven comiendo alimentos saludables?

Si no, es hora de hacer un cambio para usted y su familia. Como sociedad debemos cambiar la “norma” en nuestros hogares. Los malos hábitos son extremadamente difíciles de romper especialmente cuando son malos hábitos de toda la vida que aprendemos de nuestros padres.

1. Deje de comprar todo tipo de comida basura para su hogar.
2. Tener un tiempo obligatorio para salir al exterior.
3. Inscríbase para una carrera familiar.
4. Salga a la calle y deje en casa toda la electrónica.

¡¡MOVIMIENTO!!

Cuando usted toma tiempo para la aptitud, sus niños aprenden. Cuando usted toma tiempo para cocinar comidas saludables, sus hijos aprenden. Piense en lo que quiere enseñarles y qué tipo de vida desea que tengan. El estilo de vida que llevas delante de sus hijos será un reflejo de los suyos.

Modelar opciones saludables para mi hijo le enseña a tomar decisiones saludables cuando no estoy cerca para ayudarlo a tomar la decisión correcta. Por ejemplo, mi hijo explica la importancia de las proteínas y las verduras a sus amigos y maestros en la guardería, y él tiene sólo tres años de edad. Espero que mi hijo continúe siguiendo el ejemplo que estoy creando para él y conduzca a otros en la dirección correcta a un ajuste y estilo de vida sano.

~ Cabanas

Elaborar su tiempo dejando lugar a la diversión de los chicos

“Investigaciones recientes han demostrado que las mujeres de hoy son menos felices de lo que han sido en los últimos 40 años. Hay muchas teorías sobre por qué, pero la falta de tiempo libre puede ser una razón importante “, dice Gina Shaw, contribuyente de WebMD.

¡Haga que el tiempo del gym sea su tiempo, o tiempo libre y consiga ser feliz otra vez!

El gimnasio puede convertirse en un oasis, un escape para muchas mujeres. Dejas caer a los niños en la guardería del centro de fitness, que por lo general les encanta, y obtener dos horas para hacer algo positivo para su salud. Es el momento de ponerse los auriculares y concentrarse en nada más que en si. Es su “yo”, y se refresca mental y físicamente.

Mis hijos les gusta ir a “el gimnasio” conmigo. Allí tienen otros niños para interactuar con ellos, y mi gimnasio tiene una instalación increíblemente divertido para ellos para explorar y jugar. En muchas ocasiones, me están volviendo loco en la casa un sábado porque todos hemos estado encerrados demasiado tiempo. Un viaje de gimnasio los saca de la casa, me saca de la casa, y nos lleva a todos. Estamos tranquilos y frescos cuando volvemos a casa.

¡Es un salvador de la cordura!

Mamá, haciendo que la salud encaje en su horario

Programe con su esposo / pareja

Mi marido quiere que me mantenga en forma. Él me dijo antes de que nos casáramos que él nunca quiso que yo trabajara. Mi respuesta era que necesitaría el tiempo de permanecer ajuste. Hasta el día de hoy realmente discutimos y programamos nuestros entrenamientos en torno a nuestras vidas y las actividades de nuestros hijos.

Por lo general, trabajo por la mañana, y dejo a los niños en la escuela. Trabajo fuera, después del trabajo él los recoge de la escuela. Uno de nosotros está siempre con nuestros muchachos. Esto también ayuda a quitar cualquier sentimiento de culpa por no estar con los niños porque uno de nosotros siempre lo está. Necesitan tiempo con papá de todos modos.

Cuando tiene reuniones después del trabajo, recibo “mañana de gimnasio” y él va después del trabajo. La comunicación es la clave. Realmente se necesita programar para que funcione, pero realmente funciona.

Trabaje con sus hijos

Trabajar no significa que usted tiene que bombear el hierro, a pesar de que es mi preferencia. Puede ser montar en bicicleta o dar un paseo al parque con sus hijos y luego jugar durante 30 minutos allí. Adelante … actuar con sus hijos. Eso es ejercicio.

Lo que sus hijos realmente quieren es su tiempo. Cuando usted tiene que poner el trabajo para pasar tiempo de calidad con ellos, hacer que cuente. Haga que el tiempo de calidad cubra muchas facetas importantes de la vida. Trabajar con ellos les da una interacción única con ustedes que quieren y establece el escenario para la forma en que interactúan con sus hijos en el futuro. Les demuestra que el entrenamiento se valora en su hogar y así que es salud.

Algunas noches mis hijos y yo jugamos al escondite del monstruo (un juego llamado por mis hijos). Me escapo de ellos y me escondo en algún lugar de la casa. Me buscan. Cuando me encuentran grito y los persigo, actuando como un monstruo. Les cosquilleo cuando los atrapo y luego huyo para esconderme otra vez.

Estoy aquí para testificar que realmente tengo un intervalo de cardio loco durante este tiempo. Me quedo sin aliento. No pierden el tiempo de encontrarme. Mis niños de 4 y 6 años de edad, afirman que es lo que hago mejor en la vida. Además, estamos haciendo ejercicio y vinculación.

Enlace con el grupo de fitness de una mamá

Mire alrededor en su vecindario para obtener grupos de aptitud para mamás. Hay uno en mi área llamada Fit Moms que fue fundada por uno de mis impresionantes amigos, que está en forma, Andrea Cabanas.

Al hablar del grupo, dijo Cabanas,

“Nos apoyamos mutuamente motivándonos unos a otros a trabajar y comer saludablemente. Las mamás comparten consejos y videos de entrenamiento, recetas saludables y metas de acondicionamiento físico. También tenemos desafíos de paso y desafíos de pérdida de peso”.

Todos los eventos que reciben son para mamás y bebés / niños. El objetivo es crear un gran ambiente para la aptitud para las madres, y lo hacen. He participado en un 5K que el grupo organizó. Fue genial ver mamás empujando cochecitos y niños pequeños participando con sus madres. Fit Moms ha construido un gran sistema de apoyo para las madres entusiastas del fitness.

Cabanas dice,

“Tener un bebé lo cambia todo, especialmente cómo priorizamos nuestro tiempo, incluyendo el tiempo dedicado a trabajar y el tiempo dedicado a preparar comidas saludables. Es genial tener un sistema de apoyo de las mamás que valoran la salud y la condición física. Un grupo local de fitness como “Fit Moms & Mom-to-Be” da a madres nuevas y experimentadas la oportunidad de encontrar compañeros de entrenamiento y corredores, así como hacer amistades con madres que también valoran la salud y la condición física.

Encuentra el Fit Moms, que pueda existir en tu área, aunque tenga otro nombre, harán las mismas actividades, y podrás conectar con el grupo.

Conclusión

Los hábitos que tiene ahora no sólo le ayudarán a vivir una vida larga y saludable, sino que también ayudarán a sus hijos a tener lo mismo. La parte de establecer a sus hijos para el éxito es enseñarles el auto cuidado y bienestar básico. Usted es la mayor influencia en sus hábitos, por lo que prepara el escenario del éxito para usted y para ellos.

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