Mi transición al minimalismo

Esta semana, hablando de forma estimada, he superado 2200 kilómetros con calzado minimalista puro (0 drop, grosor de suela de 10 mm +- 10% y que permita un movimiento natural del pie), de los cuales algo más de 400 han sido completamente descalzo.

Desde Mayo prácticamente no uso otro calzado que no sean huaraches, en caso de que decida calzarme, y mi rendimiento y sensaciones tanto en entrenamiento como en competición son cada vez más y más buenas.No obstante, cuando comencé en 2013 nunca me habría imaginado en estos extremos, por lo que he decidido compartir con vosotros mi progresión, espero que mi experiencia os sirva de ayuda a los que estáis empezando.Siempre he realizado cada cierto tiempo alguna sesión descalzo por la arena de la playa, pero nunca me había planteado el paso al minimalismo; de hecho, ni si quiera conocía qué era el minimalismo hasta 2013...

En noviembre, leyendo el BestSeller Nacidos Para correr algo me hizo "clic", y decidí que, al menos por probar, alguna vez correría con calzado minimalista.En concreto me llamaban la atención las Fivefingers, pero, ¿dónde comprarlas? Actualmente no es raro verlas en algunas tiendas, pero en ese momento la única opción era importarlas...Tras una exhaustiva búsqueda tenía regalo de cumpleaños: Las Vibram Fivefingers Bikila LS.Tras mi debut en la maratón de Málaga comencé a usar las Fivefingers como calzado de diario, trotando algunas centenas de metros centrado en la técnica algunos días como calentamiento, pero no me veía preparado para correr con ellas.Pasaban los días y aunque las usaba para diario y trotar, no corría con ellas, en parte, debido a una molestia recurrente en el empeine, que no me dejaba correr a gusto.Iba de menos a mas, pero llegado un punto era insoportable... tanto, que en una tirada de algo más de 30 kilómetros, a finales de Enero, decidí descalzarme y continuar descalzo, salvo por mis calcetines.Pude finalizar sin dolor en el empeine, y ese fue el día que me hizo considerar la transición al minimalismo.Me gusta ponerme fechas, y me di 9 semanas para adaptarme del todo a las Fivefingers, teniendo como objetivo debutar con ellas en la media maratón de Málaga.Ésta fue la evolución que seguí, como vemos, no partiendo de cero.Semana 1 de transición al minimalismo: 3-9 de Febrero: 

82,4 kilómetros recorridos.
16,8 de ellos con calzado minimalista.

Semana 2 de transición al minimalismo: 10-16 de Febrero:
86,2 kilómetros recorridos.
27,6 de ellos con calzado minimalista.

Semana 3 de transición al minimalismo: 17-23 de Febrero: 
71,8 kilómetros recorridos.
13 de ellos con calzado minimalista.

Semana 4 de transición al minimalismo: 24 de Febrero-2 de Marzo:
41 kilómetros recorridos.
41 de ellos con calzado minimalista.

Semana 5 de transición al minimalismo: 3-9 de Marzo:

69,4 kilómetros recorridos.
32,6 de ellos con calzado minimalista.

Semana 6 de transición al minimalismo: 10-16 de Marzo:

66 kilómetros recorridos.
32,8 de ellos con calzado minimalista.

Semana 7 de transición al minimalismo: 17-23 de Marzo:

82,74 kilómetros recorridos.
33,6 de ellos con calzado minimalista.16,3 de ellos barefooter.

Semana 8 de transición al minimalismo: 24-30 de Marzo:
125,4 kilómetros recorridos.
125,4 de ellos con calzado minimalista.

Semana 9 de transición al minimalismo: 31 de Marzo-6 Abril:
79,3 kilómetros recorridos.
79,3 de ellos con calzado minimalista.

Mi mejor marca en media era (y aun es) 1:23:59, en la IV media maratón de Rincón de la Victoria; en mi debut con Fivefingers en media empleé 1:24:23 en completar la distancia.

Cruzando la línea de meta de mi primera media con calzado minmalista

Ese mismo mes realicé mi primera competición descalzo, en la Corrida na Praia, en la que experimenté fenomenales sensaciones; así mismo, debuté en maratón con las Fivefingers, aunque pienso que esto sí que fue más precipitado.

La arena en el Algarve; una pista para correr, literalmente

Si pudiese volver atrás hubiese esperado para debutar en maratón con Fivefingers

En el verano de 2014 cogí por costumbre realizar al menos 50 kilómetros semanales descalzo por la arena de la playa, antes de trabajar (como socorrista), y al final del verano realicé descalzo el tramo de carrera a pie del Skoda Triatlón Series (modalidad olímpica).

Horribles las losetas del paseo, por las que se me metían los dedos al correr

Por desgracia, una lesión (condromalacia rotuliana) y un accidente sufrido mientras paseaba en bicicleta cortaron de cuajo mi progresión.

Sin esperarlo (yo el primero), en diciembre el V maratón de Málaga fue mi segundo maratón con Fivefingers, que por aquel entonces pasaban los 700 kilómetros.

Un consejo... NUNCA corráis un maratón sin entrenar...

Si en 2013 mi regalo de cumpleaños fue unas Fivefingers, en 2014 fueron las Luna Sandals Oso, con las que fui entrenando poco a poco mientras terminaba de recuperarme de la lesión, alternando con calzado amortiguado (había pasado mucho tiempo sin correr, especialmente con calzado minimalista).

No he tenido la suerte de probar las Mono; de volver atrás hubiesen sido mi elección

Eran mi opción principal para participar en el Ultra Trail Tabernas Desert, pero finalmente completaría sus 114 kilómetros calzando unas Merrel Trail Glove 3, ya que a pocos días de la competición me rompí una uña entrenando en montaña con las Oso.

Uno de los riesgos de los huaraches en montaña; no podemos confiarnos ni dormirnos

Poco a poco fui descubriendo y probando más huaraches (de Luna Sandals, Pies Sucios, Enix... podéis leer mis impresiones con ellos aquí), y desde mayo, no uso otra cosa para correr, entrenar o mi día a día, salgo alguna excepción puntual.

En Junio corrí mi primer 50 k en huaraches, que finalicé en 4:22:39, y hace un par de semanas, mi primer maratón de asfalto (extraoficial) con huaraches, que finalizamos en 4:11:20, sin competir.

A buen ritmo, todavía en los primeros compases de mi primer 50 k

No, no soy el único huarachero de mi localidad ;) primera vuelta del maratón solidario

Mis mejores marcas de entre 400 metros y 10 kilómetros las tengo con huraches, junto al calzado más minimalista, el único que considero para correr actualmente, aunque me queda mucho por progresar y aprender.

Algunos de mis próximos retos son mejorar mis marcas en media maratón y maratón con huaraches, e intentar completar 100 millas con este mismo calzado antes de fin de año (de una sola vez).

Como veis, ha sido una evolución muy progresiva, de apenas unos pocos metros a todo lo que de el cuerpo... de la que he aprendido muchísimo, experiencia que intentaré condensar en varios consejos como colofón de esta entrada.

-No existe un periodo de tiempo "estándar" para realizar la transición al minimalismo, cada persona es un mundo; ante la duda, despacio y poco a poco, si de verdad quieres disfrutar del minimalismo no lo concibas como una "moda" o "movimiento", sino como un estilo particular de carrera.

-Antes de correr tienes que andar; comienza pasando descalzo todo el tiempo que puedas, reduciendo poco a poco el drop de tus zapatillas habituales, y por último comienza a integrar de forma progresiva un modelo minimalista en tus sesiones de entrenamiento, desde pruebas de poco menos de un kilómetro hasta ir aumentando poco a poco.

-El minimalismo no debe ser exclusivo para el deporte; tus músculos, huesos y articulaciones se adaptarán mejor y más rápido si en tu vida cotidiana usas también calzado con drop 0, poca suela, horma ancha y que, en definitiva, permita un movimiento natural del pie.

-Pese a que en mi caso en concreto, en 9 semanas pude completar una media maratón a ritmo de competición y sin problemas, la mayor parte de los corredores (quizás yo mismo, sin saberlo en ese momento) presentan edemas en los huesos de los pies en transiciones demasiado bruscas o rápidas, por lo que las cargas han de estar muy controladas y espaciadas; 6 meses puede ser tiempo suficiente, o 1 año, depende del corredor y de muchos factores.

-Y para acabar, no te obsesiones con tiempos u objetivos, disfruta de cada sesión con calzado minimalista, o recuperando sensaciones al andar descalzo; las marcas llegarán en su momento, las lesiones, si te pasas.

Esto es todo hasta la fecha, ¡espero haberos sido de ayuda!