El término Mindfulness se traduce al español como “ atención plena” y se refiere a la capacidad intrínseca de la mente de estar presente y consciente en un momento determinado, en el aquí y el ahora. Esta cualidad se experimenta y entrena mediante la práctica de la meditación. En los últimos años, ha sido reconocida en psicoterapia como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia y mejorar el bienestar general.
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La práctica de la meditación es una técnica muy antigua que surgió en Oriente hace más de dos mil quinientos años y constituye la esencia fundamental de las prácticas budistas. Jon Kabat-Zinn , biòlogo , profesor emérito de medicina y estudioso del zen, introdujo la meditación en el modelo médico de Occidente y fundó en 1979 la Clínica de Reducción de Estrés, en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allì introducìa a los pacientes en la práctica del mindfulness para el tratamiento de problemas físicos y psicológicos, dolor crónico y otros síntomas asociados al estrés.
Según el profesor Jo Kabat-inn, mindfulness o atención plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.
La práctica del mindfulness
Mindfulness no consiste en poner la mente en blanco o detener el flujo de los pensamientos, sino sencillamente, en dejar la mente tal cual está. Cualquiera puede sentarse y prestar atención a la respiración. Sin embargo, para mantener la atención, incluso durante unos pocos minutos, debe haber intencionalidad. Y convertirlo en parte de nuestra vida cotidiana requiere cierta disciplina.
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Un ejercicio de atención plena relativamente sencillo y que se puede realizar en cualquier momento durante el día consiste en programar la alarma del reloj para que suene exactamente al cabo de un minuto. Durante los siguientes 60 segundos, centrar la atención en la respiración, con los ojos cerrados y respirando normalmente. Seguramente la mente se distraerá en varias ocasiones, pero no importa, sólo hay que dirigir de nuevo la atención a la respiración. Se puede practicar este ejercicio varias veces al día para tomar conciencia del momento presente y empezar a experimentar con el arte de serenar la mente.
Beneficios y Aplicaciones del Mindfulness
Numerosas investigaciones neurofisiológicas , bioquímicas y clínicas han comprobado que la técnicas de meditación basadas en tradiciones orientales desencadenan cambios en nuestro organismo capaces de contrarrestrar los efectos negativos del estrès. La atenciòn plena ayuda a recuperar el equilibrio interno, integrando los diferentes aspectos de la persona (cuerpo, mente y espìritu), y a desarrollar una mayor capacidad de discernimiento y compasiòn.
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Beneficios
Entre los beneficios físicos del mindfulness aplicado a problemas de salud, destacan los siguientes:
. Se aprende a respirar mejor
. Aumenta la flexibilidad corporal
. Relaja el cuerpo y la mente
. Regula la tensiòn Arterial
. Influye en el sistema inmunitario : atenúa la secreción de la hormona cortisol (de efecto inmunodepresor) como respuesta al estrés,.
. Mejora la calidad del sueño
. Ayuda a modificar los hábitos alimentarios
. Recarga la energìa del propio organismo
. Reduce los síntomas del propio organismo.
. Reduce los síntomas de malestar psicológico (ansiedad, depresiòn, hostilidad, somatizaciones)
Entre sus beneficios globales cabe mencionar entre otros:
. Reduce las distracciones y aumenta la capacidad de concentración
. Potencia la autoconciencia
. Elimina o reduce los automatismos y la impulsividad
. Ayuda a desarrollar una actitud de responsabilidad en el cuidado de la propia salud
. Se percibe el dolor de otra manera
. Disminuye el abuso de medicación
. Ayuda a aceptar las cosas como son y a marcarse objetivos màs realistas
. Evita sumar sufrimiento a los problemas como añadir rabia u otras emociones negativas al malestar
. Fortalece ante la adversidad
. Desarrolla la espiritualidad
Aplicaciones en psicoterapia
Aunque la meditación no debe ser considerada como una psicoterapia en sí misma, puede formar parte de diversos tratamientos psicoterapéuticos y contribuir a mejorar su efectividad. Actualmente , se han incorporado ejercicios de mindfulness a terapias aplicadas a :
. Trastornos de estrés y ansiedad
. Trastornos del estado de ánimo
. Trastornos límite de personalidad
. Trastornos adictivos (por consumo de drogas y alcohol)
. Trastornos de la alimentación
. Trastornos Psicóticos
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