Mis 5 mejores trucos para dormir (y hacerlo bien)

Más que insomnio en mi caso es que soy un El problema viene cuando nos tenemos que adaptar a los horarios que esta sociedad nos impone, y claro, insomnio al canto. Es por esto que durante los últimos años he ido probandoBuenos días chicas y chicos.
Como os comenté a algunas por facebook (mardisión gitana pa'l zuckerberg que nos ha cerrado muchas cuentas esta semana, y un minuto de silencio por esas cuentas desaparecidas...) esta semana no estaré muy pendiente de redes sociales y blog... PERO si quería publicar este post ya que me di cuenta de que no tenía ninguno para los que hemos sufrido de insomnio alguna vez, y no puede ser.
Búho :P , cosa que se ha visto acrecentada por algunos trabajos. Si tú también eres más bien vespertino que sepas que no es malo, solo tenemos otro ritmo. En lugar de sentirnos despejados y en nuestro apogeo en la mañana o mediodía, nos despertamos por la tarde-noche. Aquí los tenéis:
truquillos y os puedo traer los 5 que mejor funcionan, bueno, de hecho los 5 que SI funcionan.

Se ha hecho muy famosa estos últimos días ya que se ha compartido mucho en redes sociales, pero no es para nada nueva. Esta versión nos dice que tenemos que
Yo ya la usaba cuando practicaba yoga, y básicamente consta de ser consciente de nuestra respiración, aguantar el aire y alargar la espiración.
inhalar aire durante 4 segundos, aguantarlo en nuestros pulmones 7 y exhalar despacio a lo largo de 8 segundos. En realidad no hace falta que sean estos tiempos exactos pero si es recomendable que sean los que sean los respetéis para poder guardar la concentración.
Funciona de una manera impresionante, a veces solo hace falta repetir la serie dos o tres veces para que nos empiece a entrar la modorra. Si no lo habéis probado nunca hacedlo porque os sorprenderá.
Para mi es la mejor porque no necesitamos nada ni nadie, solo a nosotros mismos y a nuestra respiración

El subcampeón: Melatonina

Resumiendo al máximo: la melatonina es Si por el motivo que sea tienes el ciclo alterado En una hormona que produce el cuerpo de manera natural y, entre otras muchas cosas, regula el ciclo del sueño.
puedes probar a comprar capsulas de melatonina que venden sin receta en farmacias y herbolarios.
Mi experiencia tomándola no puede ser mejor, y puedo decir que es el único remedio "natural" que me funciona siempre y lo hace rápida y notablemente, en 20- 30 minutos entra el sueño. Lo que si os recomiendo es que en cuanto notéis la somnolencia os vayáis a la cama rápidamente.
No la he probado durante largas temporadas porque no me ha hecho falta, pero si lleváis tiempo sin conciliar bien el sueño os recomiendo muchísimo que la uséis unos días porque os será de gran ayuda.
éste post sobre Iherb os enseñé la última que me he comprado que está genial de precio.

Seguro que la mayoría habéis leído antes de iros a dormir para poder conciliar el sueño, y es una práctica efectiva y sana. Así que
Peeero, no, no sirve cualquier lectura. ¿Sabéis la de horas de sueño que habré "perdido" en mi vida por culpa de haberme enganchado a un libro? si, los/as lectores/as me comprenderéis porque hay veces que no puedes dejar un libro así como así, ¡enganchan demasiado!
es mejor guardar las lecturas emocionantes, inquietantes o complejas para el día. Yo "tiro" de revistas y libros más banales, o precisamente que hablen de terapias naturales y ya de paso que toquen temas como la meditación/relajación... mano de santo ;)

Esta técnica acompaña de la mano a la primera, o mejor dicho la primera es parte de esta. No os voy a explicar en que consiste la meditación o las diferentes maneras de practicarla porque merecería otro post, pero si que os voy a recomendar una aplicación para el móvil que he descubierto hace poco y me ha parecido muy bien hecha:
Meditación guiada apps.
La usé por primera vez hace unos días para probar y como curiosidad y me encantó porque me recordó a las relajaciones que nos hacía nuestra profesora de yoga al terminar las clases. Es la mejor apps para este fin que he probado.
Sí, definitivamente tengo que escribiros un post sobre mi experiencia con el yoga...

El último truco que os propongo no es un truco sino una pequeña compilación de practicas que ayudan bastante:

• Mantener la habitación en total oscuridad y silencio (imprescindible para mi).
• No comer al menos un par de horas antes de iros a dormir.
• A poder ser apagar todos los aparatos electrónicos que tengáis cerca.
• Como continuación de la anterior: fuera instagram, juegos, internet... ¡fuera móvil! (ya se que es difícil, pero también es por una "buena" causa).
• Hacer ejercicio durante el día pero no justo antes de acostarnos.
• No trabajar durante las dos horas anteriores a iros a dormir (este me lo tengo que grabar a fuego).
• Un buen colchón/almohada.
• Que la habitación esté bien ventilada pero a una temperatura templada.

Y fin. Estos son mis 5 trucos y hábitos que sigo desde hace tiempo y ahora soy mucho más capaz de dormir cuando me apetezca.
Los 4 primeros son impresionantes y llevaba tiempo queriendo escribir esta entrada solo para hablaros de ellos así que espero que los pongáis en práctica y me contéis.

Espero que os haya servido de mucho y ¡nos leemos muy pronto!