Mujer: ¿Qué hacer para tener mayor placer sexual? Ejercicios de Kegel

Por Psic. Sonia García * Ayuda Psicológica en Línea - Psicólogos por Internet

Muchas mujeres se preguntan que qué pueden hacer para sentir más placer sexual. Además de ser sexualmente asertivas y responsables de su propia sexualidad, pueden practicarse unos ejercicios que llevarán a un mayor control sobre los músculos de la vagina y por ello a un mayor control sobre su placer sexual. Se trata de los ejercicios de Kegel.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Son unos ejercicios que se utilizan para fortalecer la musculatura del suelo pélvico o musculatura pubococcígea (son los músculos que rodean el ano, la vagina y la uretra). Estos ejercicios se recomiendan en alteraciones como la incontinencia urinaria y también para facilitar el parto.

Su función en el área sexual es clara: fortalecer la musculatura pubococcígea para conseguir un mejor funcionamiento sexual y un mayor control de los músculos que rodean la vagina, facilitando la consecución de orgasmos si es lo que la mujer desea.

¿Cómo se detectan los músculos pubococcígeos?

Existen varias formas, puedes practicar la 1 y la 2 según vas leyendo:

1. Imagina que tienes colocado un tampón y que se está cayendo. Contrae los músculos con los cuales lo sostendrías.
2. Contrae las nalgas como si quisieras evitar una flatulencia.
3. Corta la micción cuando estés orinando.

La tercera forma es la más sencilla, porque los músculos que intervienen en el corte de la micción son justo los que estamos buscando.

¿En qué consisten los ejercicios de Kegel?

Una vez que se ha detectado la musculatura pubococcígea, ya pueden empezar a practicarse los ejercicios. Consisten en repetir los siguientes ejercicios cuatro veces al día, repitiendo cada ejercicio cinco veces en cada sesión:

1. Contraer los músculos vaginales manteniéndolos contraídos mientras se cuenta hasta tres y luego soltarlos y relajarlos, respirando de forma normal.
   
   
2. Contraer los músculos vaginales mientras se toma aire y empujarlos hacia fuera cuando se expulsa el aire. Cuidado de no contraer el estómago.
   
   
3. Contraer y soltar los músculos vaginales con rapidez, respirando de forma normal.
   
   
4. Empujar con los músculos como si se expulsara algo fuera de la vagina, respirando de forma normal.

¡Atención! Es posible que en las primeras prácticas cueste un poco respirar de forma normal porque concentramos toda nuestra atención en los músculos pubococcígeos, pero con la práctica la respiración surgirá de forma espontánea y normal.

¿Qué postura es la más indicada para practicar los ejercicios?

Lo más recomendado es que como hay que hacer cuatro sesiones de ejercicios al día, se realice una sesión sentada, otra tumbada, otra de pie y la última como queramos. El orden es indistinto.

Si estoy haciendo mis ejercicios, ¿los demás se van a dar cuenta?

Por supuesto que no. Son ejercicios de musculatura interna que nadie va a notar mientras los practicamos. Pueden hacerse en el autobús, en la compra, en el metro, cocinando, viendo la televisión, leyendo un libro,… Pueden practicarse en cualquier lugar, así que a partir de ahora, ¡no te olvides de tus Kegel! ¡Te espero en el próximo artículo!

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