Músculos del cuerpo menos entrenados

Como todos sabemos, la mayoría de los usuarios, especialmente los novatos, solicitan una rutina estándar en nuestro gimnasio o descargamos cualquiera que se encuentre en Internet que nos agrade un poco, el problema con esto es que la mayoría de estas rutinas se enfocan siempre en los mismos músculos y dejan a un lado algunos por el simple hecho de ser más pequeños o menos vistosos.

Sin embargo, es sabido por todos que es muy importante desarrollar la musculatura por igual, ya que si no lo hacemos podemos llegar a tener un gran desequilibrio muscular en nuestro cuerpo, ya que todos los músculos se suelen relacionar directa o indirectamente entre sí, como por ejemplo, tener unos buenos abdominales o unos bíceps desarrollado ayuda a mejorar la técnica y aumentar el peso del press banca.

Los antebrazos

Normalmente, cuando debemos entrenar nuestro brazos solemos pensar solamente en entrenar nuestro bicep y nada más (grave error, teniendo en cuenta que el 60% del volumen de nuestro brazo lo aporta el triceps), sin embargo, pocas veces nos preocupamos en entrenar los antebrazos, los cuales colaboran a desarrollar muchos otros ejercicios, además de proteger y evitar lesiones en las muñecas, adicionalmente, unos antebrazos con una buena musculatura son muy llamativos visualmente.

Manguitos rotadores

La mayoría de las personas ni saben de la existencia de este músculo, el llamado manguito rotador se encuentra en el medio de los músculos del pecho, de los hombro y de la espalda por lo que es muy común que, al realizar una rutina de musculación, al aumentar el volumen muscular de las zonas citadas, estos músculos terminen presionando al manguito.

Para el que no lo conozca, el manguito es aquel músculo que se encarga de rotar el brazo, si alguna vez has sentido un dolor en la parte central delantera de tus hombros es que tus manguitos están sufriendo, lo mejor para evitar esto es añadir los siguientes ejercicios a la rutina de hombros (muy importante, realiza solamente 3 series hasta el fallo muscular y con poco peso, yo después de varios meses levanto 3 y 4 kg.)

Abdominales oblicuos

Cada vez que nos centramos en realizar una rutina de abdominales, el 75% de los ejercicios se centran en el recto abdominal (principalmente en la zona superior) mientras que el otro 25% restante se centran en los oblicuos. Trabajar toda la pared abdominal es vital si queremos tener un core fuerte y resistente y adicionalmente, una mejor definición (cuantas personas has visto con abdominales marcados pero que estéticamente no se ven bien, este es el por que).

Lumbares

Las lumbares, junto la pared permiten mantener el cuerpo equilibrado, es además una de las zonas donde se concentran más las lesiones que pueden llegar a tener graves consecuencias, siendo muy dolorosas, inmovilizandonos parcialmente y con una duración muy larga, de hecho.

El simple hecho de incluir 1 ejercicio para los lumbares junto a tu rutina de espalda o tu rutina de abdominales reforzara significativamente la musculatura de la zona, reduciendo drasticamente la posibilidad de sufrir alguna lesión.

Piernas (en general…)

Las piernas son un caso muy curioso, no es que la gente se olvide de ellos, si no que deciden no entrenarlas “por que ya yo hago actividades extras” o “mi actividad diaria es suficiente”. Este es uno de los principales problemas que se presentan en el mundo de la musculación, ya que el cuerpo se desequilibra y llegamos al limite mientras realizamos otros ejercicios por que las piernas no tienen potencia para levantar o mantener el peso.

Hay que prestar especial atención que las piernas poseen diversos músculos y hay que entrenarlos todos, no vale simplemente con hacer sentadillas para tener unos buenos cuadriceps y unos ejercicios para los gemelos, si no que debes realizar al menos un ejercicio por cada músculo de las piernas.

Es importante no olvidar ningún musculo, algunos solo requieren un ejercicio o dos para mantenerlos tonificados y evitar así el riesgo de lesión, así que descubre cuales son los músculos que no sueles entrenar (incluidos los que no están en esta lista) y añadelos en tu rutina!