Nueve factores desencadenantes del dolor lumbar que usted fácilmente podrá evitar

Casi todos los adultos sufre dolor de espalda baja, tarde o temprano. Reconociendo volver desencadenantes del dolor, sin embargo, puede ayudarle a dejar el dolor de espalda antes de que comience.

Guerreros de fin de semana de todo tipo están especialmente en riesgo de dolor de espalda baja. Ya se trate de esperar hasta el sábado o el domingo para hacer frente a su casa y las tareas de jardinería, jugar un deporte competitivo frente a los más jóvenes, o ir al gimnasio un poco demasiado duro, decenas de millones de adultos, por lo general en sus años 30 o de 40, sufren dolor de espalda cada año. La investigación científica publicada recientemente sugiere que muchos episodios incapacitantes de dolor de espalda pueden prevenirse si la gente simplemente reconocen volver desencadenantes del dolor y evitarlos.

¿Qué causa el dolor de espalda baja?

"Tirar la espalda" es la segunda razón más común para ver a un médico. Alrededor del 85 por ciento de las personas sufren dolor lumbar severo en algún momento de su vida adulta. Las lesiones de espalda son la principal causa de discapacidad entre las personas menores de 45 años.

¿Por qué la mayoría de la gente, tarde o temprano sufren dolor de espalda? A diferencia de otros primates, los humanos caminamos en vertical. Esto pone a la fuerza de la gravedad sobre la columna vertebral, que consta de 22 discos apilados uno encima del otro como los pisos de un edificio alto. Cuando comenzamos a poner en un poco (o mucho) la grasa del vientre adicional, esos discos están estresados. En las personas que hacen el trabajo físico duro para ganar su sustento, los haces de fibras de colágeno dentro de un disco pueden sufrir lesiones repetidas, o el "plato" al final de un disco que mantiene en su lugar simplemente pueden llevar a cabo. En "guerreros de fin de semana ", puede haber una lesión traumática que causa una hernia de disco, un disco que tiene una lesión en el interior. Debido a la forma en que doblar la espalda, este tipo de lesiones tienden a ocurrir en dos lugares en la espalda baja, conocida como la columna lumbar.

El dolor de espalda puede ser causada por osteoporosis, por el deterioro del colágeno en los discos, y por el estrechamiento de la columna vertebral, conocido como estenosis espinal. Alrededor del 70 por ciento de los casos, sin embargo, son debido a la tensión o un esguince de la parte de la columna vertebral conocido como la columna vertebral lumbar. Estos 70 por ciento de los casos puede ser prevenible.

Rastreando las causas de dolor de espalda baja

Un fisioterapeuta australiano llamado Daniel Steffens, de la Universidad de Sydney, dirigió un estudio que reclutó 999 sufren dolor de espalda baja para identificar posibles fuentes de dolor de espalda a la que habían sido expuestas en las 96 horas antes de sus episodios de dolor de espalda. Steffens y sus colegas pidieron a unos 12 causas modificables de dolor de espalda que había sido identificado previamente en el Código Australiano de Práctica.

Las causas físicas de dolor de espalda consultados en el estudio incluyen "carga pesada, posicionamiento incómoda, manipulación de objetos lejos del cuerpo, el manejo de la gente o los animales y carga inestable, un resbalón, tropezón, o caer; la participación en la actividad física moderada o vigorosa; y la actividad sexual ". Las causas intangibles del dolor de espalda de la que se pidió a los pacientes incluidos el consumo de alcohol, la fatiga y distracción. Cada paciente fue contactado por teléfono dentro de los siete días de ir al médico para recibir tratamiento, y los investigadores siguieron un guión en hacer preguntas acerca de los posibles factores desencadenantes.

La sorprendente causa más común de dolor de espalda baja

El equipo de investigación encontró que la actividad sexual reciente y el uso de alcohol tenían ninguna relación con espalda episodios de dolor. De hecho, los datos incluso sugieren que las personas que recientemente habían tenido relaciones sexuales o habían consumido alcohol podría haber sido menos propensos a sufrir dolor de espalda.

Sin embargo, todo lo demás en su lista correlacionó positivamente con el riesgo de dolor de espalda.

• Los pacientes que participan en la actividad física moderada o vigorosa eran de 2 a 3 veces más probabilidades que el promedio de sufrir dolor de espalda baja.
• Los pacientes que dijeron que se sentían fatigados antes del episodio de dolor de espalda eran de 2 a 6 veces más probabilidades de sufrir dolor de espalda baja.
• Los pacientes que habían levantado las cargas pesadas eran 3-7 veces más propensos que el promedio de sufrir dolor de espalda baja.
• Los pacientes que habían tratado de recoger cargas que eran inestable o difícil de entender fuera de 2 a 10 veces más propensos que el promedio de sufrir dolor de espalda baja.
• Los pacientes que habían realizado una tarea manual que involucra personas (dejar que los niños viajen "caballito", por ejemplo) o animales (conseguir un gato de un árbol, lo que lleva un animal de granja que no quieren ser guiados) fueron de 2 a 15 veces más probabilidades que el promedio de sufrir dolor de espalda baja.
• Los pacientes que habían tratado de recoger un objeto que no estaba cerca del cuerpo eran de 2 a 16 veces más propensos que el promedio de sufrir dolor de espalda baja.
• Los pacientes que trataron de levantar un objeto desde una posición incómoda o que habían utilizado postura incómoda fueron de 5 a 12 veces más propensos que el promedio de sufrir dolor de espalda baja.
• Lo más importante, los pacientes que habían sido distraídos mientras levanta un objeto eran 3-185 veces más propensos que el promedio de sufrir dolor de espalda baja.

La distracción, se vio después, fue el factor mayormente propensos a desencadenar un ataque de dolor de espalda baja. Por otra parte, la distracción era más de un problema en la mañana que por la tarde.

Los investigadores encontraron que más gente empiece a sufrir dolor de espalda entre las 7 am y el mediodía que entre el mediodía y las 19:00. El estudio no tiene suficientes pacientes para determinar si esto era debido a somnolencia por la mañana temprano, o la mala organización de las tareas de trabajo, o el hecho de que los discos se hinchan con el fluido durante la noche y son más "tierna" por la mañana. Sin embargo, parece que no prestar atención a lo que está haciendo, y hacerlo temprano en la mañana, es una propuesta arriesgada, especialmente para los que sufren de dolor de espalda.

Otro hallazgo interesante del estudio fue que el 20-años de edad eran cinco veces más propensos a informar de espalda debido a la elevación de cargas pesadas de 60 años de edad. Esto podría ser debido al hecho de que la mayoría de las personas han sufrido al menos una ronda de dolor de espalda baja a la edad de 60, y son como resultado más cauteloso al levantar cargas pesadas.

El dolor lumbar no es sólo una acumulación de pequeñas lesiones en la espalda durante un período de años. Cualquier persona puede experimentar dolor de espalda baja la primera vez que él o ella está expuesta a un dolor gatillo. Las personas más jóvenes tienen mayor riesgo que las personas mayores, a pesar de que el hueso de la columna vertebral se deteriora con el tiempo. La distracción, sin prestar atención a lo que está haciendo al levantar una carga pesada, especialmente en la mañana, es la causa más común de dolor de espalda baja. No levantar objetos pesados ​​sólo cuando esté completamente despierto, preferentemente por la tarde, y siempre pensar antes de levantar.