Nutrición para el aumento de peso

Cuando se trata de nutrición para el aumento de la construcción de músculo y peso sólo hay tres reglas para recordar: comer más, comer a menudo, comer comida de calidad.

Cantidad + Calidad

No hay otra manera de evitarlo. Con el fin de aumentar de peso es necesario comer más, mucho más, pero hay que comer muscular de calidad edificio alimentos en lugar de comida chatarra como rosquillas y papas fritas. Debido a que usted está apuntando para construir el músculo en lugar de engordar, comer una gran cantidad de las cosas malas no le dará los resultados que desea.

Para ganar peso y ganar masa muscular de calidad que necesita para basar su dieta alrededor de una ingesta de proteínas de calidad y carbohidratos complejos. Asegúrese de que usted come más aves (pollo y pavo), pescado y carne magra (cerdo y ternera), huevos y productos lácteos bajos en grasa (yogures griegos y queso bajo en grasa son los mejores), habas, quinua, avena, nueces, mantequillas de frutos secos y aceites. Si eres vegetariano o vegano, echa un vistazo a los sustitutos tempeh y carne seitán. Leche de vaca o de cualquier otro tipo, también es una buena fuente de proteína. Los veganos necesitan incorporar alimentos que contienen los aminoácidos que son clave para sintetización del cuerpo de la proteína de musculación.

El poco complicado y la razón principal por la mayoría de la gente lucha para ganar peso es la falta de preparación y / o finanzas. Se necesita tiempo y dinero para hacer seis comidas de calidad con carne, grasas saludables y fibra de forma regular y seguir haciéndolo todos los días. Y eso es exactamente lo que los culturistas profesionales hacen - que pre-hacen sus comidas y el tiempo de cada uno religiosamente y, encima de todo lo demás, que también beben batidos de proteínas.

La proteína en polvo

La proteína en polvo no son mágicas y no son un arreglo para utilizar como cualquier solución, son más de una comodidad y definitivamente no son una necesidad absoluta, siempre se deben considerar como opcionales.

¿Por qué algunas personas las usan?:

1. Es más fácil hacer un batido en el camino que sentarse para otra comida antes y después de su sesión de entrenamiento.
2. Una sacudida le dará la alternativa de comer dos pechugas de pollo proteína-sabia y es mucho más barato que comprar pechugas de pollo, también, así que usted puede ver por qué es una opción popular.
3. La mayoría de los polvos también se metabolizan más rápido para que no le dará resultados más rápidamente visibles.

Las proteínas en polvo son básicamente un atajo culturismo. Están proteína en forma de polvo de alimentos concentrados que tendría que comer de otra manera como la leche (proteína de suero y caseína), arroz, soja, guisantes y cáñamo. Los polvos, como que no le proporcionan los nutrientes de alimentos enteros hacen pero pueden ser una manera conveniente de obtener la proteína extra que necesita para la construcción de músculo y aumento de peso.

Dado que todavía no conocemos los efectos a largo plazo de los polvos que siempre es una buena idea para encontrar un término medio y evitar depender solo de los "subproductos" que esencialmente son proteínas en polvo y los utilizan en combinación con una dieta alimentaria equilibrada calidad más que sustitutivos de comidas

Usted puede obtener los mismos resultados por el consumo de alimentos integrales, muchos de ellos ya menudo - sólo va a tardar un poco más para ver las ganancias y que va a tomar un poco de cocina creativa y envasado.

Barras de Proteína

Otra forma cómoda y barata de conseguir, las calorías adicionales de alta calidad en la ingesta de alimentos es hacer que la proteína impide a ti mismo. Son fáciles de hacer y la receta básica no requiere habilidades en la cocina. Usted puede hacer su propia mezcla barra de proteína mediante la combinación de mantequilla de nuez, harina de avena, leche, miel o proteína en polvo (edulcorante y la proteína extra). Haga la mezcla, la transferencia a un plato ancho, aplanar y refrigere durante la noche luego se corta en barras de la mañana. Paso a paso las recetas: barras de proteína con proteína en polvo y barras de proteína sin polvo de proteína .

Una de las grandes barras, el tamaño dependerá de qué tan grueso que son y cómo se los corta, puede dar hasta 400 a 500 calorías de calidad extra y usted puede fácilmente tener dos, tres al día. Puesto que son sin cocción bares ellos deben mantenerse fresco en todo momento, pero es un snack, compacto y fácil si usted lucha para comer más alimentos de calidad de forma regular.

El momento

La mayoría de las veces no importa precisamente cuando tiene sus comidas, siempre y cuando usted tiene intervalos regulares para comer. Si también se resuelve, sin embargo, y si sus entrenamientos son especialmente exigentes, entonces es importante que usted tiene pre y Publicación de las comidas de entrenamiento. Para la construcción de músculo que nunca debe entrenar con el estómago vacío, temprano en la mañana antes del desayuno o 4-5 horas desde su última comida y también se debe comer dentro de los 30 minutos después de sus sesiones de entrenamiento. Si usted no tiene nada antes o inmediatamente después de la formación de su cuerpo pronto comenzará a quemar masa muscular y eso es exactamente lo que se quiere evitar si su objetivo es ganar peso muscular.

Usted quiere dar a su cuerpo el combustible suficiente para tener una sesión productiva (tomar un aperitivo antes del entrenamiento) y quieres tener una comida de recuperación tan pronto como sea posible (comida después del entrenamiento o merienda) para ayudar al crecimiento muscular y reponer las reservas de glucógeno de manera su cuerpo no quema las ganancias que ha realizado. También debe ser un no merienda proteínas + carbohidratos complejos de calidad de una bolsa de papas fritas. Tener una tostada de mantequilla de maní o bruschetta sardina, yogur griego con plátano y frutos secos o dos huevos duros.

Nada de esto es ciencia de cohetes. Todo eso es el sentido común y la planificación, pero requiere disciplina. Los resultados sin embargo hablan por sí mismos.