Nutrición entrenamiento pre y post es simple: uno es el combustible y el otro es la reparación. Usted debe comer antes de su entrenamiento para tener la energía extra para empujarse durante una sesión de entrenamiento. Se come después de reparar el daño hecho a los músculos, ayudan a reconstruir más rápido y crecer. Dependiendo de sus objetivos, que puede hacer uno o ambos, o puede ignorarlo por completo.
Nutrición Pre y Post Entrenamientos
El antes y el después de las comidas están ahí para ayudarle haces todo lo anterior. No son algo que usted necesita si todo lo que está tratando de hacer es bajar de peso. Su cuerpo tiene dos tanques de combustible: primaria y secundaria. Su tanque de combustible principal es la energía almacenada de su comida anterior (las reservas de glucógeno) y el tanque de combustible secundario son sus reservas de grasa (grasa almacenada en las células grasas). A menos que el tanque principal de combustible está vacío, su cuerpo no va a tener acceso al suministro de energía secundaria = células de grasa. Así que si tu objetivo es perder peso y / o simplificar, usted realmente quiere es asegurarse de vaciar las reservas de glucógeno primero para que pueda acceder a las reservas de grasa.
La pérdida de peso es un déficit de los recursos disponibles así que si le das a tu cuerpo más alimentos que necesita vas a terminar ganando peso. Por otro lado, si su objetivo es ganar el peso que eso es exactamente lo que tiene que hacer – asegúrese de que su comen más de las que quema.
Nutrición Pre y Post entrenamiento para bajar de peso
Para perder peso se puede entrenar con el estómago vacío, con un aperitivo que usted va a quemar poco después de iniciar su entrenamiento. Necesitas un aperitivo antes del entrenamiento si usted está tan hambriento que está sintiendo débil de lo contrario no será capaz de empujar a sí mismo lo suficiente – no es suficiente para forzar su cuerpo para cambiar y / o quemar más reservas. Su objetivo es formar a aumentar su ritmo cardíaco y la temperatura corporal lo suficiente como para acelerar su metabolismo. Así que cuanto más trabajes durante la sesión de entrenamiento, el más se quema todo el día después de su entrenamiento. Si usted era demasiado débil para hacer ejercicio en el 100% no significa su entrenamiento fue en vano – es sólo que no era tan eficaz para la quemadura a largo plazo.
Una merienda pre-entrenamiento es simplemente una ayuda para ayudarle a moverse más rápido y un mejor desempeño. Usted puede programar fácilmente sus entrenamientos alrededor del desayuno, el almuerzo o la cena, así que no necesita ninguna ayuda pre-entrenamiento y por lo tanto no consumen calorías adicionales A continuación, deberá también quemar.
Algunas personas se entrenan en vacío temprano en la mañana antes del desayuno. En ese momento, su cuerpo no tiene ninguna energía rápida en las tiendas y utilizará sus reservas a funcionar. Su cuerpo va a tener acceso a las reservas de grasa de inmediato. Otra ventaja de este tipo de formación es ya que su cuerpo no está ocupado digiriendo nada toda la energía se destinarán a la elaboración. Va a quemar más, se quema la grasa, pero es una forma brutal y un fiscal para ejercer debido a que así no mucha gente puede hacer eso a largo plazo.
Piénsalo de esta manera: ¿cuánto tiempo va a hacer ejercicio y va a necesitar energía extra para eso o no? Si la sesión se va sólo a la última media hora, entonces es poco probable que necesite cualquier impulso especial pre-entrenamiento, pero si va a estar más de una hora y va a exigir todo lo que tienes, entonces un aperitivo pre-entrenamiento podría ser una buena idea.
Correr por menos de una hora, por ejemplo, tan exigente como lo es, no requiere ningún tipo de aperitivos pre-entrenamiento.
Un aperitivo después del entrenamiento consume unos 30 minutos después de su entrenamiento puede ayudar a reparar el daño causado a las células y ayudarle a recuperarse más rápido. Por lo general, es un pequeño snack rico en proteínas o batido.
Alimentos Pre y Post entrenamiento para la construcción de músculo
Para ganar peso, por otro lado, pre y nutrición post-entrenamiento es una necesidad. No puedes dejar que tu cuerpo lucha por los recursos en cualquier momento, ya que va a quemar todo y cualquier cosa, incluyendo cualquier músculo que aumentó durante el ejercicio.
Después de hacer ejercicio, los músculos están agotados de glucógeno (la forma almacenada de hidratos de carbono) que alimenta la contracción muscular durante el ejercicio. Si usted no come nada después de una larga sesión de entrenamiento de su cuerpo simplemente comenzar a quemar músculo y ya que usted quiere evitar eso, usted debe comer algo poco después. La mejor opción es la proteína que digiere rápido y complejo combo de hidratos de carbono que ayudará el proceso de construcción muscular y prevenir la pérdida muscular.
Porque el tiempo es de la esencia aquí muchas personas utilizan las proteínas en polvo, simplemente porque un batido de proteínas es conveniente – es más barato y más fácil de fabricar que un aperitivo. También puede hacer eso o tomar un vaso de leche con chocolate, de esas que venden para los niños en el supermercado … con una pajita. O usted puede hacer una merienda comida real como una barra de proteína. El punto es que usted necesita para mantener su cuerpo alimentado por lo que no pierde cualquier ganancia que ha realizado.
El momento
Nunca se debe trabajar en el estómago lleno, usted simplemente vomitas o te sientes incómodo por lo menos, y no será capaz de darlo todo. Como regla general, su comida principal (desayuno, almuerzo o cena) debería pasar al menos 2 horas antes de su entrenamiento para darle a su cuerpo la oportunidad de digerir la comida.
Aperitivos antes del entrenamiento son normalmente pequeñas cantidades de alimentos que se pueden procesar rápidamente y luego ayudar a su rendimiento y recuperación. Usted debe consumir pre merienda entrenamiento aproximadamente 30 a 60 minutos antes de un entrenamiento. Pon aperitivos de entrenamiento también son pequeños y son más eficaces dentro de los 30 minutos después de su sesión de entrenamiento.
Ni pre ni colocar bocadillos de entrenamiento son obligatorios si usted está tratando de perder peso. Usted sólo tendrá que preocuparse por los que si usted está tratando de construir el músculo y no quiere perder accidentalmente algunos.
Una merienda pre-entrenamiento sólo es útil en este caso si se ha pasado varias horas desde su última comida, que está a punto de desmayarse de hambre, pero usted todavía tiene una sesión de entrenamiento por delante de usted que usted necesita para pasar. Entonces sí, seguro, haga que un plátano.
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