En los últimos meses, desde Infowod, hemos querido ofrecerte nuestro punto de vista sobre las últimas novedades en calzado para training,crossfit y halterofilia. Pero, al describir los elementos y características de cada zapatilla muchas veces nos hemos preguntado: ¿seguro que todo el mundo sabe lo que es el upper?, ¿habría que explicar por qué es importante la estabilidad?, ¿en qué influye el tipo de WOD en la elección de la zapatilla ese día?, ¿cuál es el drop adecuado para los ejercicios de halterofilia?
Para poder resolver todas estas dudas a nuestros lectores vamos a exponer de manera resumida y sin entrar en muchos tecnicismos cuáles son las partes que tiene una zapatilla de crossfit y cuál es la función de cada una.
Las zapatillas de crossfit deben poseer una serie de cualidades concebidas para usarse en pruebas combinadas: ejercicios de halterofilia (arrancadas, dos tiempos…), ejercicios de fuerza (sentadillas, peso muerto…), ejercicios dinámicos (saltos al cajón, saltos a la comba…), ejercicios aeróbicos (correr, remo, airbike…). Grosso modo, se podría decir que una zapatilla se divide en tres partes principales:
- Upper
- Mediasuela
- Suela
Upper
La malla o el upper, como se ha venido denominando en los últimos años en medios especializados, es la parte del calzado que envuelve al pie por arriba y los lados. Durante muchos años no fue una parte vital para las marcas en cuanto a prestaciones técnicas, pero en las últimas temporadas ha ido creciendo en importancia, no solo por los materiales, sino por la propia estética.
El upper tiene que proporcionar el ajuste adecuado para que el pie no baile pero que tampoco quede atrapado, aportando la estabilidad necesaria para la ejecución de todo tipo de ejercicios. Otra de las características a tener en cuenta de la malla del calzado es su sistema de ventilación, un buen paso del aire hacia el interior de la zapatilla favorece la transpiración del pie en todo momento de la actividad física.
Se tienen que evitar los puntos calientes, es decir, puntos en los que haya demasiada presión, de esa manera se asegura el confort y se evitan rozaduras o lesiones. Además, el upper debe estar compuesto por materiales duraderos y buenas costuras, ya que si no, debido a la variedad y potencia de ejercicios que se realizan en crossfit, el calzado se puede deteriorar en poco tiempo.
El upper está compuesto de:
- Lengüeta: es la parte que cubre el empeine y su función principal es evadir la presión extra cuando se atan las zapatillas.
- Cordones: se utilizan para ajustar la zapatilla. Algunos modelos, como las Reebok CrossFit Grace, se presentan con unos cordones redondos que permiten un ajuste más cómodo. Por su parte, las Nike Metcon 3 y 4 utilizan en el lazado la tecnología Flywire, que permite un cierre más firme de la zapatilla, evitando que esta se mueva durante determinados movimientos.
- Refuerzos: son partes de la zapatillas o especies de tiras hechas de un material distinto para que, junto con los cordones, se garantice un buen ajuste del pie.
- Puntera: la parte delantera del upper que sirve de refuerzo para los dedos.
- Collar: es la zona que rodea al tobillo. Debe estar hecho de un material esponjoso o blando para que no provoque rozaduras.
- Contrafuerte del talón: muchas zapatillas tienen un contrafuerte en el talón hecho de un material más rígido para que así el talón quede protegido y no se mueva excesivamente.
Mediasuela
La mediasuela de una zapatilla es la parte que se encuentra entre el upper y la suela y que proporciona la amortiguación, flexibilidad y el confort necesarios para la ejecución de todo tipo de ejercicios. Es la parte que protege al pie de notar la dureza de la superficie y también proporciona estabilidad y, en definitiva, trata de absorber el impacto para que no vaya directamente a otras partes del cuerpo.
El compuesto principal de la mediasuela forma parte de la identidad de la marca. Durante muchos años las marcas han estado utilizando el PU (poliuretano) o el EVA (Ethylene Vinyl Acetate) – material de espuma moldeada que se calienta y se comprime, ligera, resistente y con buenas propiedades de amortiguación. Otro derivado es el TPU (poliuretano termoplástico), más rígido que el EVA, así que una espuma construida con él permite tener unas células más finas y espacios más grandes de aire, haciendo que sea más fácil de comprimir y menos probable que “toque suelo”, proporcionando a la zapatilla una reactividad más alta y mejor durabilidad.
En la actualidad, las principales marcas deportivas han sacado nuevos componentes para sus partes medias sobre todo en el mundo del running, prometiendo el mejor rendimiento de la historia. El Boost de Adidas es un tetra poliuretano expandido y New Balance utiliza el Fresh Foam, compuesto de polímeros termoplásticos que dan como resultado una espuma suave, confortable, ligera y estable, construido en base a un diseño informático revolucionario. Saucony presentó también su Everun una combinación de EVA, PU y TPU.
En lo que a calzado exclusivo para la práctica de crossfit se refiere, nos encontramos con el uso de mediasuela moldeada de CMEVA (Compression Molded EVA) Toe Tection en las Reebok CrossFit Nano 8 Flexweave, que ofrece durabilidad en zonas clave para actividades específicas. Por otro lado, referente al calzado de training, las nuevas zapatillas Reebok Speed TR poseen la mediasuela de EVA suave para una amortiguación más sensible.
Dentro de la mediasuela hay un concepto importante que es el “heel-to-toe drop”, que se abrevia como drop de la zapatilla. Es la diferencia de altura existente en la zona de la medisuela, más concretamente, entre la parte del talón y la zona delantera de la zapatilla, donde se ubican los metatarsos. Dicho en un lenguaje más técnico, es la diferencia de altura, medida internamente y expresada en milímetros, entre la región del retropié y del antepié.
Actualmente existe en el mercado un extenso catálogo de zapatillas deportivas con drops muy dispares, pudiendo oscilar desde los 0 milímetros de una zapatilla de corte minimalista o de tipo barefoot, hasta los 12 milímetros de una zapatilla diseñada para el entrenamiento diario. A grandes rasgos, podríamos señalar que cuanto mayor sea el drop de una zapatilla (por encima de 8 mm) lleva implícito un aterrizaje durante la pisada con la parte del talón, mientras que una zapatilla con escaso drop (por debajo de 8 mm) favorece el apoyo en la zona delantera del pie y contribuye a un pisada más natural, proporcionando mayor estabilidad. En referencia a los diferentes modelos de calzado de crossfit, por ejemplo, el drop de las Nike Metcon 4 y las Reebok CrossFit Nano 8 Flexweave es de 4 mm, mientras que en su versión de acercamiento al running, en las Metcon DSX Flyknit 2 se aumenta a 6 mm. Por otro lado, las nuevas Reebok Speed TR, que han sido especialmente diseñadas para actividades de fitness y training, tienen un drop de 3 mm.
Suela
Es la parte de la zapatilla que entra en contacto con el terreno.Proporciona agarre en la pisada y también es importante de cara a la durabilidad de la zapatilla.
Suelas 1 de 7
La mayoría tienen estrías o surcos de flexión para mejorar el agarre. Por ejemplo, la suela en las Reebok CrossFit Nano 8 Flexweave ha cambiado en referencia a las Nano 7, aunque el rendimiento es muy similar. El patrón de la suela es multidireccional, para permitir el cambio de dirección y agarre adicional mientras que entrenas; además de “cortes” que mejoran la flexión en los puntos clave, las Flaxweave presentan una suela de caucho resistente a la abrasión con un dibujo indicado para un agarre mejorado que garantizan durabilidad y tracción.
La suela plana y resistente de las Nike Metcon 4 es ideal para ejecutar sentadillas, movimientos con mancuernas estáticos, saltos al cajón y demás rutinas de impacto que requieran de estabilidad.
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